Fazer estes 17 Objetivos de saúde em hábitos diários para melhor bem-estar geral

todos os dias, estabelecemos metas para melhorar o nosso bem-estar geral. Mas e se pudesses pegar nos objectivos de saúde que estás a definir e transcendê-los para hábitos diários?Se você se imaginou mais feliz, mais saudável e mais energizado, eu montei passos concretos que você pode tomar para chegar lá.

a importância do estabelecimento de metas de saúde

as metas variam entre grandes e pequenas, alcançáveis e talvez distantes. Ao estabelecer metas, é importante fazê-lo de tal forma que lhe permita obtê-las e tecê-las naturalmente em sua vida diária.

para criar novos hábitos, pode levar até sessenta dias para fazê-los permanecer. Notei que quando tento alcançar grandes objetivos, meus esforços para transformá-los em rituais ou rotinas diárias não se manifestam da maneira que eu esperava.

Wellness takes practice. Significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Ser saudável significa ser pacífico, sereno e alegre em seus pensamentos e mente–como você responde aos eventos neste mundo louco em que vivemos e em sua vida.

a saúde óptima deve ser sempre o resultado desejado. No entanto, a vida pode ficar no caminho de tornar seus objetivos de saúde habituais.

recentemente, eu tinha sofrido uma grande perda na minha família e eu definitivamente senti minha saúde escorregou ao longo destas fases de luto. Achei um desafio funcionar dia-a-dia, terminar tarefas e acabar por me isolar mais. O trabalho que eu amo fazer não se tornou tão agradável porque eu não podia dar a mim mesmo a chance de sofrer ou processar a perda. Continuei a trabalhar para evitar sentir e não conseguia acompanhar a comida bem, o exercício físico e as noites de sono perdidas.Sou alguém que não se pode dar ao luxo de perder o sono, nem sou alguém que pode sobrecarregar a minha agenda. Eu sou alguém que precisa manter-se com esses bons hábitos para o bem do meu coração, mente e saúde física. Acho que isto é relativo para todos.Quando está stressado ou emocionalmente angustiado, o seu coração é um dos primeiros órgãos do seu corpo a sentir a dor e a reagir.

a vida vai atirar essas bolas curvas inesperadas para você, então é fundamental para manter esses hábitos. Transforme a sua busca pelo equilíbrio e boa saúde em passos de ação que lentamente se tornam rotinas.

17 objectivos de saúde que irão transformar a sua vida

não tente forçar hábitos. Não faz mal se levar algum tempo a entrar no ritmo e a adaptar-se. Então, aqui estão os 17 Objetivos de saúde que você pode transformar em hábitos para se tornar o seu eu mais saudável.

desenvolva a sua rotina matinal

como começa o seu dia é tremendamente importante. A forma como cumprimentas uma manhã determina o estado de espírito em que estarás todo o dia.Se acordares do lado errado da cama, apressares-te a vestir-te, enfiares algo na boca e apressares-te a trabalhar, provavelmente sentir-te-ás agitado.

uma rotina matinal irá ajudá-lo a relaxar no seu dia e começar com o pé direito. Se você tem um objetivo de saúde para ter mais tempo de manhã, comece em 15 minutos incrementos. Acorda 15 minutos mais cedo todos os dias até estares feliz com o tempo.Mais tempo de manhã significa mais tempo e atenção às obrigações laborais e às pessoas de quem mais gosta.

aqui estão 30 rotinas matinais para ajudá-lo a começar de novo.Uma rotina noturna pode consistir em leitura, ioga, limpeza e organização, ou fazer um exercício.

a liquidação é fundamental para a gestão da saúde mental. Por volta das 19: 00 ou 19:30, é quando deves começar a deixar o teu cérebro e a tua mente relaxarem.A sua rotina nocturna pode implicar qualquer coisa que promova a paz e a serenidade. Se algo te relaxa e te prepara para dormir, faz isso.

para tornar um objectivo de saúde um hábito, definir um tempo para parar de trabalhar. A hora que eu deixei de trabalhar é às 17: 30 eu cozinho o jantar e depois, minha rotina da noite começa.Precisa de mais conselhos? Este guia pode ajudar:

o último guia de rotina nocturna: Dormir melhor e acordar produtivo

caminhar durante trinta minutos por dia

numa recente conferência médica em que participei, aprendi sobre a caminhada meditativa. O som dos teus sapatos a bater no chão intervém em pensamentos problemáticos. Sentir-se plantado no pavimento ancora o seu estado mental e emocional, mantém-no estável.Ando algumas vezes por dia para a saúde do meu coração–no início da tarde e à noite para activar o meu ritmo cardíaco.

a inactividade é perigosa para qualquer pessoa, com ou sem doença cardíaca. Uma rotina regular de caminhar diminuirá o estresse e aumentará a paz na mente.Nos últimos anos, criei uma regra para a minha placa:

tenha sempre algo verde incluído.

os verdes, especialmente os verdes folhosos escuros, têm uma ampla gama de benefícios de pele mais saudável, visão e energia para rins e órgãos mais fortes.

tinha notado uma melhoria significativa no meu bem-estar geral quando incorporei algo verde mesmo no meu pequeno-almoço.A ingestão de alimentos limpos irá diminuir todos os tipos de sintomas agravantes. Isto é algo que vais querer fazer com o tempo.

Comece devagar adicionando verduras ao seu jantar ou prato de almoço. Qualquer tipo de mudança de dieta leva tempo, algum esforço e planejamento. Mas vale a pena.Os óleos essenciais são verdadeiramente essenciais para o bem-estar. Em tempos de stress, vou mergulhar uma bola de algodão em óleo de alfazema, camomila ou eucalipto e amarrá-la num saco de chá.Durante todo o dia, quando me sinto agitado ou apressado, abrando e respiro nos óleos. Sentiria mudanças drásticas no meu estado mental e emocional e refrescado.A terapêutica com Aroma tem sido utilizada durante milhares de anos como ferramentas de cura. Se você está se sentindo sobrecarregado, tente diferentes maneiras de usar óleos essenciais durante todo o dia ou à noite.

se envolver em Terapia da natureza

há uma variedade de terapias da natureza que você pode fazer para diminuir o seu estresse e ansiedade. Recentemente aprendi sobre terapia de árvores de um blogueiro internacional. Tentei durante o verão e continuo a fazê-lo.

é originalmente uma prática japonesa chamada “banho de floresta” e melhorou radicalmente a saúde das pessoas. Tudo o que fazes é rodear-te de árvores. O conceito é estar livre de obrigações, esforço e fazer.Não Andes ou contes os teus passos. Esteja presente. Concentra-te nos teus cinco sentidos. É revitalização e restauração de energia. Tenta fazer isto dez minutos por dia e vê como te sentes.

Inalar ar fresco quinze minutos por dia

o ar fresco abre os pulmões, o coração e a mente. É um processo colaborativo entre si e a natureza.Às vezes sento-me de olhos fechados num lugar seguro e respiro no ar perfumado. Fiz disto um hábito diário porque estar lá fora é uma cura emocional e mental.

um benefício de respirar ar fresco é que afia a sua mente e restaura a sua energia, sistema digestivo, e melhora o fluxo sanguíneo.

tente esta simples Técnica de respiração diafragmática para a ansiedade

uma técnica de respiração diafragmática que aprendi permitiu-me lidar com a ansiedade assim que ela surge, ajudando assim no funcionamento cognitivo.

se estiver ansioso ou muito stressado o tempo todo, o seu sistema funcionará como se estivesse sempre em combate ou fuga. Respirar fundo abranda todos os sistemas do teu corpo. Limpa a tua mente de pensamentos perturbadores ou preocupantes.

tente isto:

inale pelo nariz quatro vezes e expire, fazendo um som à medida que expira. Repita quatro vezes e fique impressionado com os resultados. Vais sentir-te muito mais calmo.

Devote 10 minutos de alongamento em seu dia

é necessário alongamento para fortalecer, reparar e crescer músculos. Todos os dias, eu uso o rolo de esferovite que você pode comprar na Amazon ou até mesmo no eBay. Nunca pensei que o esferovite custasse tanto, mas vale cadA centavo.

antes e depois de fazer exercício, uso-o e depois estico. Faço uma rotina de 15 minutos em casa, no chão da minha sala.Como alguém com dor crónica, notei uma melhoria drástica quando me concentro em aumentar a flexibilidade.

alongamento também fomenta o movimento. Um longo dia de trabalho exige tempo para descomprimir e libertar o stress do seu dia.Pode também tentar estes troços simples para relaxar o seu corpo e a sua mente.Nos últimos dois anos, os gestores de empresas e outras empresas têm permitido que os seus empregados tomassem PNA a meio do dia.Uma sesta revitalizará a sua energia física e a sua mente.; e refresca os olhos e concentra-te.

desde que adicionei cochilos ao meu regime diário, a minha produtividade aumentou em setenta por cento. As sestas são uma ótima maneira de dar a si mesmo a oportunidade de que precisa.

Organize o seu espaço de trabalho ou casa durante 15 minutos

15 minutos de limpeza irá poupar-lhe tanto tempo.A sua velha rotina consistia em abandonar essas tarefas durante a semana, só para serem carregadas com elas no sábado e domingo? Já te encontraste a cancelar planos com amigos porque a vida parece uma confusão na tua casa? Não é um bom lugar para estar.

15 minutos de limpeza por noite (ou de manhã, o que funcionar melhor) irá adicionar tempo à sua vida. A tua casa deve ser o teu oásis. Um lugar limpo é vital para a gestão do stress.

páginas matinais

pode realmente fazer isto de manhã ou à noite. Põe os teus pensamentos no papel antes de começares um dia de trabalho.Depois de ler o livro, A Maneira da artista por Julia Cameron, tentei a sua actividade de páginas matinais. É uma forma de deixar de lado aquele peso adicional que a vida nos dá: carreira, hobbies, crianças, família, preocupações, fardos, etc. Esta técnica de escrever livremente os seus pensamentos deve afastá-lo do medo e voltar para o seu eu criativo ou trabalhador, aquele que é destemido em suas perseguições.

depois de fazer as páginas da manhã, escrevi um romance em um mês e me senti extremamente realizado. Este tipo de escrita está a libertar-vos e irá libertar-vos dos fardos que sentem que vos retêm.Apenas dez minutos de silêncio podem ter um impacto profundo na sua saúde mental.Eu costumava ser alguém que precisava de algo para me fazer feliz, algo para me fazer sentir bem noutro dia. Precisava que coisas na minha vida acontecessem ou sentir-me-ia insegura.

quando comecei a escrever em momentos de silêncio, cheguei à raiz do porquê de isso se ter descontrolado tanto, a necessidade e o desejo de estar sempre à procura de algo. Estes momentos de silêncio devem fazer a sua mente parar, uma pausa de pensamentos tediosos.Para mim, fazer isto melhorou a minha depressão e ansiedade espantosamente.

incluem a escrita na sua rotina da manhã ou da noite

eu sei que isto está relacionado com as páginas da manhã, mas não exatamente. Isso você pode fazer em três a cinco minutos. Eu estava falando sobre este método de escrita há anos e finalmente está pegando (sim, eu comecei isso).

tente registar o que conseguiu todos os dias e o que precisa de fazer a seguir. Crie um esboço abrangente mostrando o quanto você alcançou e o que mais precisa de atenção. Vais ficar espantado quando perceberes o que fizeste num dia e, com sorte, deixares de ser tão duro contigo próprio.Sou muito duro comigo mesmo, desnecessariamente assim, e não é saudável para o coração e a mente. Esta abordagem de escrever salvou-me de muitas maneiras.Se acordar às 7: 00 da manhã, acorde sempre às 7:00 da manhã. Um horário de sono fixo manterá o ritmo circadiano igual, o que você quer. Então, você será capaz de prever esses mergulhos e sobe em alerta a cada dia.

se tiver restrições alimentares ou quiser começar a comer de forma saudável, manter o seu padrão de sono estável e o mesmo tornará a alimentação saudável mais fácil.Estabeleça uma rotina revigorante de Cuidados com a pele, seja homem ou mulher, tenha algum tipo de rotina de cuidados com a pele ou tempo para lavar essas impurezas.

um regime promove o anti-envelhecimento e vai fazer você se sentir e olhar bem. De manhã e à noite, tente algo simples e eficaz para ajudá-lo a relaxar ou acordar.

escovagem a seco

os benefícios da escovação a seco são surpreendentes. Se você luta com ansiedade e estresse cronicamente, escovar seco é a maneira de relaxar. É perfeito para aumentar a circulação, o fluxo sanguíneo e a energia positiva.Estudos recentes mostram que a escovação a seco também é benéfica para os nervos. A acção da escovação a seco elimina células mortas da pele e promove a cura.

a linha de fundo

muito está nessa lista, mas a linha de fundo: incorporar mesmo os menores objetivos e torná-los hábitos irá transformar a sua saúde de alguma forma. Você pode escolher qual melhor atender às suas necessidades, mas eu faço quase todos estes diariamente agora. Se você caiu da carroça do Bem-Estar, tente fazer alguns destes regularmente. Transformar objectivos de saúde em hábitos transformará o seu bem-estar de uma forma que nunca imaginou e sentir-se-á imparável.

créditos fotográficos: morgan sarkissian via unsplash.com