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défice calórico

o conceito que constitui a base de qualquer dieta é o que chamamos de equilíbrio energético.

os resultados obtidos dependem das calorias em versus calorias para fora.

• Manter o peso do corpo: Se a quantidade de calorias que você está tomando é o mesmo que a quantidade que você está queimando, o seu corpo vai manter a quantidade de gordura e músculo que está presente e você estará no equilíbrio de energia.

• aumento do seu peso corporal: Se você está tomando mais calorias do que você está queimando em um dia, você estará em um excedente calórico que levará ao ganho muscular e/ou de gordura.

• diminuir o seu peso corporal: se você está queimando mais calorias do que você está tomando em uma base diária, você estará em um déficit calórico que levará à perda de gordura e/ou músculo.

aqui está a fórmula-chave para qualquer dieta: ela vai funcionar se você colocar em um déficit calórico.Uma vez que agora compreendemos que as calorias são compostas pelos três macronutrientes, faz sentido que ao seguir as suas macros com uma dieta IIFYM, esteja também a controlar a sua ingestão calórica.

portanto, você pode garantir que você está em um déficit calórico, a fim de perder peso. Então porque não contaríamos as nossas calorias e não nos preocuparíamos em contar os macronutrientes?

esta é uma grande pergunta e algo que meus clientes me fazem o tempo todo.

os diferentes macronutrientes desempenham várias funções quando são consumidos e afectam o aumento de peso e a perda de peso de maneiras diferentes. Vamos ver mais de perto.

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proteína & perda de peso

a proteína é necessária para construir e proteger os nossos músculos. A ingestão adequada de proteínas é também um aspecto vital de uma dieta de perda de gordura, uma vez que desempenha um papel vital no controlo do nosso apetite e fornecer ao seu corpo a sensação de estar cheio.

Quando a proteína está sendo digerido e atinge o intestino delgado, um hormônio é liberado (colecistocinina), que retarda o processo de digestão para baixo a fim de nutrientes para ser devidamente absorvido. Porque é de digestão lenta, faz-nos sentir completos, nos mantém saciados por mais tempo, e, portanto, reduz o deseja ou precisa comer mais do que o necessário.

a ingestão Adequada de proteínas também é um componente necessário de uma dieta, onde um está tentando inclinar-se para fora, porque a proteína é essencial para a reconstrução dos músculos.

quando estamos trabalhando fora, nossos músculos são colocados sob estresse, a fim de quebrá-los para que eles possam reparar e reconstruir para ser maior e mais forte. Sem proteínas adequadas para os nossos músculos se alimentarem, não haveria materiais para reconstruir os músculos. Quando temos mais músculo, o nosso corpo queima mais calorias num estado de repouso que pode ajudar a queimar gordura. Portanto, pode-se entender que quantidades adequadas de proteína é vital tanto para a perda de gordura e ganho muscular.

Para resumir, por acompanhar nosso macros usando o IIFYM, podemos entender como consumir a quantidade certa de proteína pode ajudar com perda de peso das seguintes maneiras:

• Construir músculos

• Queimar gordura

• Mantém-nos sentir cheio e satisfeito, reduzindo o quer ou precisa comer demais

os hidratos de carbono E PERDA de GORDURA

Carboidratos são utilizados pelo nosso corpo como uma forma de energia.

qualquer excedente que não seja necessário imediatamente é armazenado nas células como glicogénio. O glicogênio é uma forma de armazenamento de energia e quando a energia é necessária, o glicogênio é dividido ainda mais em glicose, que é uma forma de energia rápida e facilmente acessível para o corpo. Se o organismo tiver quantidades suficientes de energia, pode atingir a sua capacidade de armazenamento de glicogénio. O fígado converte os carboidratos armazenados em gorduras de modo que o excesso de energia pode ser transportado para as células de gordura para armazenamento de longo prazo. Isto obviamente não é o que queremos numa dieta de perda de peso.

Portanto, comer corretamente porções de hidratos de carbono ao seguir um IIFYM estratégia pode ser eficaz em produzir a quantidade certa de energia no direito intervalos sem o armazenamento de gordura e, assim, ser eficaz para perda de peso.

Para resumir, por acompanhar nosso macros usando o IIFYM, podemos entender como consumir a quantidade certa de carboidratos pode ajudar com perda de peso das seguintes maneiras:

• consumindo Somente o que o nosso corpo necessita de energia

• Não consumir o que vai ser transformado em gordura

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gordura e perda de peso

o corpo decompõe a gordura após ser consumida para que possa passar para a corrente sanguínea e depois queimá-la como combustível ou armazená-la para energia no futuro. Como hidratos de carbono.

no entanto, o corpo não é capaz de armazenar tanta energia na forma de carboidratos, tanto mais dele é convertido e armazenado como gordura.

a gordura armazenada é utilizada quando não há alimentos e é necessária energia. O corpo pode armazenar muito mais gordura do que pode carboidratos, tornando-se uma forma mais eficiente de energia quando não é necessário imediatamente.

as gorduras são extremamente importantes para a função corporal adequada, ganho muscular e perda de peso. Eles são os blocos de construção de nossas hormonas, membranas celulares e sistema nervoso. Se estes sistemas não estão sendo alimentados por gorduras suficientes, será extremamente difícil construir músculos e queimar gordura.

também, uma vez que eles fornecem mais energia por grama (lembre-se, 1g de gordura fornece 9 calorias), eles são fundamentais na supressão da fome, então você pode ver por que nós queremos uma quantidade saudável deles em nossa dieta, se o nosso objetivo é a perda de peso.

Para resumir, por acompanhar nosso macros usando o IIFYM, podemos entender como consumir a quantidade correta de gorduras pode ajudar com perda de peso das seguintes maneiras

• Manter os níveis de energia

• Manter hormônios trabalhando de forma eficiente (para nos ajudar a dormir, a construir músculos e queimar gordura)

• Suprimir a fome

FLEXIBILIDADE SEM “OFF” LIMITE de ALIMENTOS

Em IIFYM, não existem alimentos que estão fora dos limites. Desde que se encaixem nas suas macros, pode ficar com elas. Esta é uma ótima maneira de promover o equilíbrio na sua dieta e desenvolver uma relação positiva com os alimentos. Pesquisas mostram que as restrições em uma dieta pode aumentar os desejos e, em última análise, levar a excesso de indulgência e “batota” em sua dieta, o que irá reduzir a probabilidade de qualquer estratégia de perda de peso bem sucedida. Além disso, a restrição de determinados alimentos ou grupos alimentares tem demonstrado induzir sentimentos de culpa, ansiedade e depressão – sentimentos que não conduzem a uma perda de peso bem sucedida.

ao ter a liberdade de escolher o que você quer comer, a experiência será mais agradável, e, portanto, sustentável por um período de tempo mais longo em comparação com uma dieta restritiva. Artigo Relacionado: Pode Perder Peso Sem Suar?