Fitness Blender

Kettlebell and HIIT style rotines both offer a great way to get in a quick intense workout that burn a ridiculously high number of calories per minute. Porque não combinar os dois e fazer um exercício que tenha o melhor de ambos os mundos. A rotina resultante é o apropriadamente chamado “Brutal Kettlebell HIIT Cardio Tabata Workout”. Deixe-me dar um pouco de aviso antes de tentar este vídeo; não se destina para o iniciante e embora você pode torná-lo mais fácil, usando kettlebells mais leves a natureza dos exercícios e movimentos irá tributar os seus sistemas cardiovascular e pulmonar, para não mencionar fazer a maioria do seu corpo se sentir como gelatina quando você está feito. O Tabata configurado de 20 segundos e 10 segundos de descanso é muito agressivo por até 5 minutos de cada vez e esta rotina faz com que você vá direto sem mais de 10 segundos de intervalo por um total de 18 minutos. Com isso dito sinta-se livre para pausar o vídeo e ter tanto descanso extra quanto você precisa para ajudá-lo a completar esta rotina diretamente.
Esta rotina é feito melhor com um conjunto completo de kettlebells ou como usamos, ajustável kettlebell; no entanto, você pode usar apenas um kettlebell para todos os exercícios que ele vai ter que ser leve para não torná-lo muito difícil para alguns dos mais difíceis exercícios. Para aqueles de vocês que não têm acesso a nem mesmo um kettlebell, muito menos um conjunto completo, a maioria destes exercícios podem ser facilmente modificados para usar um haltere, ou algum outro objeto ponderado, então não pular este só porque você não tem nenhuma kettlebell.
além desta rotina ser uma maneira divertida de desafiar a si mesmo para melhorar a sua resistência e força, é também uma caloria queimando powerhouse batendo até mesmo o exercício normal de HIIT. Esta rotina tem uma enorme caloria de 24 por minuto na extremidade alta e uma caloria de 14 por minuto na extremidade baixa. Isso é mais afetado pelo peso que você está usando, mas quase tão importante é o seu próprio nível individual de esforço que você coloca em cada exercício. Esta alta caloria por minuto dá um total de 432 a 252 calorias queimadas em apenas 18 minutos. O que é ainda melhor é que este estilo de rotina também tem um efeito pós-queimadura elevado, aumentando as calorias que você queima ao longo das próximas 48 a 36 horas, mesmo quando você está dormindo.
Nós não incluímos um aquecimento ou um resfriado neste vídeo, mas recomendamos que você faça um de seu próprio como um aquecimento adequado pode reduzir suas chances de lesão e um resfriado pode diminuir suas chances ou gravidade de ser dorido no dia seguinte.
se você tende a treinar em um local onde você não tem acesso à internet, então você pode imprimir a lista de exercícios abaixo e executá-los por conta própria. Recomendamos ver o vídeo em primeiro lugar, no entanto, como incluímos dicas úteis sobre forma e modificações.
Brutal Kettlebell HIIT Cardio Treino Tabata
KB Halo
Mt Escaladores
KB Arrebatar o Braço Direito
Agachamento Macacos
KB Arranco o Braço Esquerdo
Burpee
KB Swing
Push-Up
KB Cálice Agachamento
Joelhos Alta
KB Esmagar Curl
Salto Lunges