Focus T25-Gamma Review

Following on from my reviews of T25 alpha and beta is my review of the final part of the program, T25 Gamma. Originalmente eu não estava indo para completar esta seção devido a ser decepcionado com os treinos anteriores. No entanto, depois de um par de semanas de descanso, eu me encontrei ganhando peso de volta novamente (engraçado como isso acontece) e eu fui estimulado a fazer “algo”. Como tinha a avó, achei que podia ser o que fiz.Por acaso, estou muito contente por o ter feito, porque o T25 Gamma é muito bom.

Approach

I decided to do The “Pure Gamma” variant which only has you do The gamma workouts. Pensei que já tinha ultrapassado os treinos de programas anteriores, por isso não queria atacá-los tão cedo.Tal como com as minhas críticas anteriores, entrei neste programa de forma bastante decente depois de completar P90X, alguma insanidade e T25 Alpha e Beta. Por causa disso eu acredito que estou alcançando os limites de onde esses treinos podem me levar e eu não estava esperando nenhum resultado drástico. Como negativo, também já não estou a treinar para nada. Já fiz um lamacento duro, que foi um grande motivador e agora estou um pouco perdido. Acho que isso não me impediu de insistir tanto quanto passei pelo programa, mas talvez não tivesse a mesma vantagem.

para variar, desta vez misturei as duas últimas semanas bebendo um batido de proteínas depois de fazer exercício. Basicamente isso é porque eu tenho um saco em especial e pensei ” por que não?”. Eu não acho que fez uma grande diferença em comparação com as semanas anteriores e meus níveis de energia, mas eu não espero que ele seja realmente projetado para este nível de exercício.

pensamentos e resultados gerais

primeiro o antes e depois:

uma grande diferença? Não, mas estou feliz com o que tenho. O efeito geral não é pego bem por essa foto, mas há mais definição aqui e ali e eu posso ver resultados quando flexiono meus bíceps. Como um Bônus, eu incluí o tiro antes do início de P90X. Como podem ver, percorrei um longo caminho através destes programas.

em termos de peso, já engordei mais ou menos um kg. Isto está em linha com a construção de um pouco de músculo por isso não é uma preocupação. Lembra-te disso se quiseres perder peso? Alpha ainda é o caminho a seguir.

a coisa importante para Gamma é que os treinos são focados. Aqui você está construindo força, que é um objetivo real e é apoiado pelas rotinas. Não é perfeito, É só no final das quatro semanas que começo a esforçar-me mais e sinto-me mais forte. Mas pelo menos parece que está a “fazer alguma coisa”. Se algo mais uma semana de Gamma for recomendado e eu esperaria que o programa híbrido de força pura fosse, em última análise, superior. É uma pergunta difícil, porém, com um treino duplo na sexta-feira faltando da opção pura (gamma é difícil!). Então, faça-o como um seguimento quando você completar puro.

uma nota de cautela é que os baixos aquecimentos e resfriamentos associados ao programa permanecem aqui. Uma vez que você está constantemente usando pesos, a chance de lesão é maior e eu tinha várias dobradiças como ombros doridos para lidar com. Eu recomendaria muito seguir as suas rotinas antes e depois, em vez de apenas fazer os exercícios sugeridos aqui. Não está perto de ser suficiente para o meu gosto.

Workout Reviews

• Speed 3.0: Really should be called “Burpees 3.0” because that is what you are doing. Tens arrotos, arrotos, arrotos, arrotos com uma aranha, arrotos … tudo. Por causa disso, este é um exercício difícil, embora ainda permanecendo equilibrado e realizável devido ao formato de rodadas curtas repetidas. Não é tão divertido como a velocidade 2.0 mas certamente vai te trabalhar mais.
• circuito Extremo: aqui você vai direto em quatro movimentos de 1 minuto e um esgotamento. Depois de cinco conjuntos diferentes você está feito. Este exercício realmente me lembrou de Plyo X bastante um pouco e é adequadamente difícil. Você tem muita variedade com os pesos e não recorre a fazer bons exercícios em uma perna enquanto esfregar sua barriga.
• Rip’t Up: é difícil e a secção do meio com as costas para o chão levantando pesos é bom material. No entanto, sofre demasiado com a síndrome de “complicar um exercício em nome de complicá-lo”. É aqui que você vai fazer algo como extensões tricep, mas em uma perna. Por quê? Não faço ideia, mas parece ser uma perda de tempo e tira-nos aquilo em que devemos concentrar-nos. Este é o mais fraco dos treinos e espero que evitem este estilo para programas futuros.
• The Pyramid: a series of exercises that start as 1 rep, then 2, then 3 and so on. Isto significa que você tem algumas sequências extremamente difíceis, como 45 flexões ou 66 pike-ups! O que isso significa é que você será realmente empurrado, mas o formato de construção mantém você lá por mais tempo do que você pode esperar. Gostei tanto disto como tu podes gostar de algo tão duro.
• Core Speed: a bonus workout which is pretty much the same thing as speed 2.0. Não vale a pena.

assim, em resumo, Speed 3.0 e Pyramid são treinos duros e desagradáveis. Circuito extremo é um bom allrounder e Rip’t Up é bastante fraco, mas apenas por comparação. Arredondando tudo para fora é a velocidade do núcleo de treino bônus, que não oferece nada de novo ou emocionante para a mistura.

Conclusion and Thoughts on the Whole Program

I enjoyed T25 Gamma. Se Alpha era uma boa base e Beta foi desfocado, então Gamma era um acabamento forte que me ajudou a alcançar um resultado visível. Mesmo que se concentre apenas nos bíceps, ombros e tríceps que ainda é uma área alvo decente e eu senti que valia a pena atacá-los desta forma.

em contraste com as rondas anteriores, há também muito mais espaço para crescer nestes programas. Pessoas melhores do que eu podem dominar a pirâmide no início, mas mesmo no final do programa EU ainda estava em falta. Isso não aconteceu nas fases anteriores, então a longevidade extra deve ser aplaudida.Se estiver a fazer T25, certifique-se que termina com esta ronda. Podes saltar a Beta e seguir em frente? Quase, mas acho que Beta ainda é útil em pequenas doses para te preparar. Em última análise, você quer estar a disparar em todos os cilindros quando você tenta circuito extremo, por exemplo, para que você vai ficar feliz por colocar o trabalho extra.

de onde para daqui? Gostava de dar uma hipótese ao body beast no ginásio. Está aquecendo aqui em cima agora assim que é mais agradável sair à noite e eu estou ansioso para sair e sobre. Ainda não tenho o corpo prometido da praia, mas ainda sinto que está escondido algures por aí.Este é Toddhunter, paz.

para ler as minhas outras revisões de beachbody e pensamentos confira:
T25 Alpha Review
T25 Beta Review
T25 Gamma Review
P90X Review
Body Beast Review