Hot Yoga Philadelphia

” Next is standing bow pulling pose.”

…agora mesmo na aula você está vivendo sua vida, desfrutando dessa bela sensação nas costas das pernas depois de fazer a pose de cabeça de pé para o joelho. No entanto, enquanto estiveres de cabeça para joelho a puxar o pé na tua cara, todos estão em tal estado de sofrimento. Mas agora tens a circulação nas costas das pernas e sentes-te fresco. A chave aqui, antes mesmo de começarmos a posição de puxar o arco, é relaxar completamente. “Esta é a técnica de esforço duro, então relaxamento completo é a chave para o reino da saúde” (Choudhury p. 52). Aqui vai. De pé, a puxar a pose. Dandayamana danyurasana.Pés juntos, tocando-se um ao outro. Estende a mão direita para a direita com o cotovelo a tocar nas costelas. Ao fazer isto, vire o braço de dentro para fora para abrir o peito e o ombro direito desde o início. Para alguns, até Esta armadilha é uma tortura. Use a parede se precisar de equilíbrio. Use uma correia para agarrar o pé no início, se não conseguir chegar ao pé. Mas certifica-te que o cotovelo fica virado para fora. Aconteça o que acontecer.Agarra o pé direito de dentro, no tornozelo com os cinco dedos juntos, como um gancho. Sente o ombro direito a abrir-se como uma pétala de flor a florescer à medida que o braço se vira de dentro para fora. Segure o tornozelo com uma aderência firme, mas permita flexibilidade completa no ombro. Levante e expanda o peito.O cóccix alonga, a parte inferior das costas expande-se para unir os joelhos, tocando-se um ao outro. Estica a parte da frente da perna. Dois joelhos numa linha. Duas Ancas numa linha.

braço esquerdo para cima. Ombro a tocar no queixo. Imagina que os teus tríceps e a tua cara são gémeos siameses colados. Isto ensina-nos a encher o peito. Olhe para pensar muito profundamente sobre este porque muitas vezes é um elo perdido durante a execução.Pontapeia a perna direita para trás e para cima, agora que tens uma configuração sólida. Duas Ancas numa linha, ao quadrado. Pontapeando o joelho e a anca apontando para o chão, com o pé bem apontado. Não deixes o joelho direito sair para o lado. Chuta para trás. À medida que você chuta para trás, empurre o pé direito para fora e para a mão direita. Chute o pé para a mão direita. Resiste ao Pontapé com a mão direita. Isso criará uma tensão dinâmica entre a mão e o pé. Isto é combustível para o pontapé, combustível para a pose.O que aconteceu ao levantamento do queixo no ombro? Estava só a verificar.

grande peito abdominal paralelo ao chão nesta pose executado pelo instrutor de HYP Thayne.

retire agora o seu corpo da coluna inferior para que o seu abdómen e peito sejam paralelos ao chão. Estique-se através da perna de pé na coxa interna para manter o equilíbrio à medida que se move para uma posição paralela.Estique o braço esquerdo para a frente. Toca no ombro no queixo. Aqui está outra vez. Aquela acção muito dura que te vai ensinar a encher o peito. Ninguém disse que era fácil.Role a costela direita para baixo para obter uma torção da coluna. Aqui, você pode querer se lembrar de uma das nossas principais filosofias de prática: continue tentando. Certo. Depois recebes todos os benefícios. Agora. Agora. Desça para a posição máxima do peito. Agora. Aqui tem. Na pose. Chute com a sua energia máxima e combine o chute com um alongamento igualmente poderoso. Respira normalmente. Fica quieto. Espera pelo flash da Câmara.

para mudar, chutar e esticar igual. Junta os joelhos de novo numa fila. Braço esquerdo para baixo. Depois o braço direito para baixo. Pés juntos. Esquece o que aconteceu. Esteja presente. Respirar. O teu coração está acelerado. Estás vivo.

Prestações:

Circulação. Antes de começarmos esta pose, a circulação está em ponto morto. Na pose, nós empurramos o sangue muito duro e com grande força em certas áreas do corpo enquanto momentaneamente cortá-lo para outras partes.Triming – a nádega e a coxa da perna que dá pontapés.

abertura e tonificação do peito, ombros e braços.

modificações:

notificar sempre o instrutor de dor e lesão para que possam ajudar.

para os nervos ciáticos inflamados que irradiam para cima ou para baixo do corpo, pode precisar de permanecer no conjunto da pose. Pare logo depois de levar o braço até ao queixo. Não dês pontapés. Estica para cima e para baixo. Levanta o peito. Expandir para trás.Para equilibrar, fique perto da parede.Se não conseguir agarrar o pé por dentro, use uma precinta para abrir o músculo pectoralis e aprender a rodar a parte superior do braço. Certifica-te que o interior do cotovelo fica virado para fora. Não agarre o lado de fora do pé, a menos que haja lesão ou dor no ombro.Obrigado por ter tempo para ler este yogis. Espero que tenha achado esta informação útil. Mal posso esperar para nos vermos da próxima vez na sala quente.