lesões na ginástica: tratamento e prevenção
a ginástica tem uma das maiores taxas de lesões entre os esportes das meninas, com quase 100.000 ginastas feridos a cada ano. Em comparação com 20 anos atrás, jovens atletas:
- comece com idades anteriores
- passe mais tempo praticando
- execute habilidades mais difíceis
estas dicas podem ajudar o seu Ginasta a prevenir lesões e melhorar o desempenho.
lesões comuns na ginástica
ginastas devem ser poderosas e graciosas. Eles primeiro aprendem a aperfeiçoar uma habilidade e, em seguida, trabalhar em fazer seus corpos olhar elegante ao executá-lo. Os ginastas usam ambos os braços e pernas, colocando-os em risco de lesão em quase qualquer articulação do corpo. Algumas lesões na ginástica, como contusões e arranhões, são inevitáveis. Lesões mais graves e comuns na ginástica incluem:
- fracturas no pulso
- lesões nos dedos e nas mãos
- danos na cartilagem
- ligamento cruzado Anterior (LCA) lágrimas
- joelho e dor lombar
- fracturas espinais e hérnias discais
- estirpes de Tendão de Aquiles ou lágrimas
- entorses No Tornozelo
- instabilidade no ombro
- fractura de colles
- queimadores e ferrões
ginastas são ensinados a caírem e aterrarem em segurança para diminuir o risco de lesões na coluna, cabeça, pescoço ou pulso. Quedas que resultam apenas em contusões e arranhões geralmente não são graves e não requerem atenção médica. A avaliação por um profissional médico geralmente é aconselhável para lesões mais graves, tais como::
- pousar numa posição embaraçosa
- sem ter pisado no feixe ou agarrado nas barras
- sentir dor após praticar uma habilidade sobre e mais
lesões na cabeça de uma queda pode variar de ligeira a grave. Os sintomas podem aparecer imediatamente ou horas depois. Os especialistas do programa de jovens atletas da UPMC Sports Medicine podem trabalhar com o seu pediatra para avaliar e tratar agressivamente as lesões do seu Ginasta para ajudar a prevenir efeitos mais graves a longo prazo.
causas de lesões na ginástica
- flexibilidade insuficiente
- diminuição da força nos braços, pernas ou núcleo
- mau equilíbrio
- desequilíbrios na força ou flexibilidade (um lado mais forte do que o outro)
lesões por excesso de uso na ginástica
lesões por excesso são o resultado de movimentos repetitivos, muitas vezes de chutar e virar de um lado mais do que o outro.Isso leva a desequilíbrios musculares ou de flexibilidade, aumentando a chance de lesões na ginástica.
desequilíbrios na força ou flexibilidade
uma ginasta pode ser uma “direita” ou “esquerda”.”Isto se refere aos ginastas das pernas chutam com o primeiro ao executar mãos, rodas de mão, ou arredondamentos, ou a direção que tendem a virar em fazer voltas completas ou voltas. Isto pode deixar um lado do corpo mais forte e mais flexível do que o outro. Há que ter o cuidado de equilibrar a força e a flexibilidade de ambos os lados. Este gráfico mostra o que acontece a uma ginasta que normalmente chuta com a perna direita ao fazer um pino.
prevenir lesões na ginástica
- a formação de força é boa para a prevenção de lesões. Ele também mantém ginastas motivados, ajudando-os a progredir para o próximo nível de habilidade.
- ter um núcleo forte fornece ginastas com uma base estável para os braços e pernas como eles se movem em diferentes direções. Quando o núcleo (especificamente o músculo abdominis transversal) se contrai, diminui a pressão colocada na coluna lombar. Este músculo contrai-se quando se tenta puxar o umbigo para a coluna.
- contrair este músculo durante a realização de exercícios em uma bola de terapia ou superfície estável irá fortalecer o núcleo.Outros bons exercícios principais incluem pranchas, pontes ou tuck ups enquanto pendurados na barra.
formação Mental
medo
ginastas são tipicamente vistos como destemidos. Eles não só caminham através de um feixe de quatro polegadas, mas eles realizam voltas e pula em it.It é natural que um ginasta se sinta excitado, nervoso ou com medo quando executa uma nova habilidade ou competindo. Mas, se esses sentimentos forçam ginastas a perder seu foco, eles podem acabar ” balançando “(parando parte através de) durante uma habilidade ou não percebendo que um pé ou mão está em uma posição incorreta para completar a habilidade safely.It é importante que os treinadores estejam preparados para ajudar o atleta a aterrar com segurança se isso acontecer.
perfeição
ginastas lutam pela perfeição. Isto pode desgastar o atleta, causando frustração ou falta de prazer.Os pais devem apoiar e falar com seus ginastas, mas também deixá-los saber que, se eles não gostam mais do esporte, é OK para terminar a participação.
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