magnésio e vitamina D pode ajudar o seu corpo a curar o seu calcanhar.

uma pergunta comum do nosso paciente nos dias de hoje é: “pode a vitamina e suplementos minerais ajudar com fasciite plantar e, em caso afirmativo, o que devo tomar?”

resposta curta: Actualmente, ninguém fez a investigação, mas parece existir uma relação complexa entre a deficiência de vitamina D3 e de magnésio, o que poderia significar que as pessoas que sofrem de fasciite plantar poderiam ser ajudadas tomando suplementos de vitamina D3 e de magnésio. No mundo da fascite plantar, o suplemento mineral mais frequentemente discutido, é o magnésio. Ouvi muitas histórias anedóticas de longa data fascite plantar que sofrem de sintomas repentinamente clareando após um curso de suplementos de magnésio.Então porque é que isto pode ser e o que sabemos sobre magnésio?

O adulto médio corpo contém cerca de 25gs de magnésio com 60% deste encontrado nos ossos, o resto é encontrado em tecidos moles e apenas 1% do total de magnésio é encontrado no soro sanguíneo.O magnésio é um mineral muito importante que ajuda o corpo a regular a função muscular e nervosa, manter a pressão arterial e muito mais. Os baixos níveis de magnésio estão agora ligados ao cancro do pâncreas e à doença cardíaca.Os estudos norte-americanos estimam que cerca de 70% da população dos Estados Unidos é deficiente em magnésio. O teste para a deficiência de magnésio é muito difícil porque apenas 1% é visto no soro de sangue, o organismo precisa ter quase totalmente acabou de magnésio antes de um teste de soro de sangue irá mostrar uma deficiência. Além disso, muitos concordam que não existe quase nenhuma correlação entre os níveis séricos de magnésio e os níveis totais de magnésio nos ossos e células. Existem outras formas de testar a deficiência, mas eles tendem a ser muito caros e não prontamente disponíveis para a maioria dos GP’s no Reino Unido.

então, porque há tantas pessoas deficientes?

alguns culpam os métodos agrícolas intensivos modernos que têm contribuído para culturas contendo cerca de 20% menos magnésio Agora do que eles fizeram na década de 1970.

outros culpam o elevado consumo de café, que se pensa reduzir a absorção de magnésio. Outros culpam o uso crescente de certas drogas chamadas PPI’s que reduzem o ácido no estômago também reduzem a absorção de magnésio, exemplos comuns de PPI’s no Reino Unido são Nexium e Omeprazol. Porque é que o magnésio pode ajudar a fascite plantar?

bem, em primeiro lugar, não sabemos que ainda faz, mas se faz, é mais provável que faça com o fato de que o magnésio parece reduzir a inflamação no corpo (que é provavelmente a origem da noção de que os sais de banho de Epsom, que são elevados em magnésio, ajudam dores).

os níveis de inflamação no organismo são medidos através de uma análise ao sangue chamada proteína C reactiva ou PCR para abreviar. Níveis elevados de PCR indicam a presença de inflamação no corpo. AMERICANO. os estudos demonstraram que os adultos com mais de 40 anos, com excesso de peso (IMC superior a 25) e que consumiram menos de 50% da dose diária recomendada de magnésio, têm uma probabilidade 2,24 vezes maior de terem aumentado as leituras de PCR. Assim, em suma, o magnésio parece proteger contra (ou pelo menos reduz os níveis de) inflamação. O que é a fascite plantar mais corretamente chamada? Fasciose Plantar-uma condição degenerativa inflamatória crónica que afecta o ligamento da fáscia plantar. Além disso, a deficiência em magnésio parece andar de mãos dadas com a deficiência em vitamina D.

estudos estimam que 70% dos europeus têm deficiência de vitamina D. A Organização Mundial de saúde aumentou recentemente a dose diária recomendada de vitamina D, porque é agora reconhecida como sendo tão essencial para a saúde. A vitamina D é necessária para que 2000 + genes funcionem corretamente e é necessária para um sistema imunológico saudável, incluindo células imunitárias chamadas macrófagos, que absorvem o tecido danificado ou necrótico (morto).

a vitamina D é necessária para a remodelação normal dos tecidos moles e ósseos. Alguns especularam que baixos níveis de vitamina D levam à redução da atividade macrófaga, permitindo que o tecido semi-necrótico se acumule na fáscia plantar.Mais uma vez, vale a pena lembrar que a fasciose plantar é uma condição em que, por qualquer razão, o processo normal do corpo de colapso tecidular e reparação e remodelação se desviou, levando a um estado em que o ligamento se tornou necrótico e degenerativo.

neste momento não houve estudos avaliando o impacto dos suplementos na fascite plantar, mas se eu tivesse que adivinhar os dois mais prováveis ajudar, eu diria magnésio e vitamina D, um mineral e uma vitamina que a maioria de nós são deficientes.Finalmente, antes de sair correndo e comprar o seu magnésio, vale a pena saber que o magnésio vem em diferentes formas e compostos. O composto glicinato mais caro é mais facilmente absorvido pelo organismo e é menos provável que lhe dê diarreia.

citrato de magnésio é um pouco mais barato e também é absorvido bastante bem. Pode ocorrer diarreia se o seu organismo não estiver a utilizar magnésio ou se tomar demasiado citrato de magnésio. Evite óxido de magnésio, é barato, mal absorvido e pode causar distúrbios no estômago.