Marathon Training on a Treadmill: How I Did It

Howdy friends!! Este é para todos os meus amigos de corredor, especialmente aqueles que têm usado Runkeeper como seu go-to workout tracking app.Um dos meus clientes no ginásio está a treinar para uma maratona completa em novembro e estávamos a falar em implementar mais passadeiras na sua rotina porque ela é uma senhora muito ocupada que não tem muito tempo livre, especialmente durante a semana. Ela aperta em uma corrida curta de 3 a 4 milhas sempre que ela tem um minuto livre e começa suas corridas de distância nos fins de semana, mas ela não implementou qualquer velocidade ou Trabalho inclinado em seu plano de treinamento ainda.

I told her that I can help her and that we can take care of some speed work during our sessions at the gym.

lembro-me de quando treinei para a minha última maratona, provavelmente passei mais tempo na passadeira do que nunca, fiz as minhas longas corridas nos fins-de-semana (ao ar livre) e fui capaz de atingir um PR nessa maratona em particular.

depois de termos criado o plano de treino dos meus clientes hoje, fiquei curioso sobre quanto tempo acabei realmente a gastar na passadeira, por isso abri o site do Runkeeper para dar uma vista de olhos no meu diário de treino.

primeiro, eu puxei para cima a página ‘relatórios’ para obter uma visão personalizada das milhas que eu fiz entre novembro de 2013 e janeiro de 2014.

Esta tela dá-lhe uma grande visão de suas corridas diárias, mostra a data e a distância quando você passa o mouse sobre as barras e eu era capaz de ver quantas distância é executado na verdade, eu acabei de fazer antes de minha raça.Em seguida, eu queria descobrir os detalhes de cada execução, então eu peguei o ABA “atividades” e abri os arquivos de 14 de Janeiro para dar uma olhada em cada atividade individual.

Quando Eu corro na passadeira eu geralmente escrevo algumas notas de treinamento para referências futuras, como neste caso.Depois de verificar algumas destas actividades, lembro-me de quantas vezes utilizei a passadeira durante a última temporada. Eu acho que uma das razões foi a conveniência de apenas ir para o ginásio sempre que eu queria, porque eu tinha creche incluído e eu poderia apenas definir a passadeira em uma inclinação em vez de encontrar uma rota ‘hilly’ para aquele dia. Também sempre me certifiquei de que o meu ritmo médio era pelo menos 8-10% mais rápido do que o meu ritmo normal de “exterior”.

definitivamente não é impossível treinar para corridas utilizando tanto a passadeira como o ar livre. E se você estiver usando Runkeeper você pode até mesmo rastrear suas corridas internas, apenas certifique-se de adicionar algumas notas, porque você não vai ver o seu tempo split ao registrar milhas manualmente.Feliz Corrida!

verifique o rastreio em recintos fechados para a sua passadeira a correr em Runkeeper 5.0!

este post apareceu originalmente em Uberfittraining.net, e a imagem via.