melhorar a velocidade da mão

pergunta

tenho 60 kg e 17 anos e só tenho boxe há um ano. Durante esse tempo, tenho tentado aumentar a velocidade da minha mão e não está a melhorar muito. Tenho feito socos com pesos de 12 kg e notei uma pequena mudança, mas não muito. Que exercícios posso fazer para melhorar a minha velocidade, e com que frequência devo fazer os exercícios?Dave Alloway:
” você pode continuar com os socos de haltere, mas para aumentar sua velocidade da mão e reações Você também deve tentar alguns exercícios simples de velocidade e reação.

“nós concebemos um conjunto de exercícios de velocidade e reação fáceis que você pode fazer tantas vezes quanto você gosta para melhorar a sua velocidade da mão sem o uso de pesos. Quanto mais você fizer esses exercícios, mais rápido sua velocidade e reações melhorarão.”

Drill 1-Usando uma parede

1) numa parede ao seu lado, marque duas filas de três pontos, uniformemente espaçados.

2) Número de pontos de um a seis.Peça a um amigo ou seu treinador para gritar os seis números aleatoriamente e, usando a sua mão, toque os números como eles são gritados.

gradualmente aumentar a velocidade a que os números são gritados para melhorar a sua velocidade de punção e reações.

Drill 2-Usando uma corda de salto

1) Suporte virado para uma parede ou saco de socos.Peça ao seu treinador ou amigo para segurar uma corda de salto numa mão e rodá-la pelas pegas em frente do saco ou da parede.

3) entre as rotações perfuram a corda saltadora no saco ou na parede, sem deixar que a corda saltadora toque na sua luva.O seu treinador pode variar a velocidade em que roda a corda à medida que se habitua a perfurar as rotações.3-Usando uma luva ou régua

1) peça a alguém para ficar na frente de você e segurar um objeto no comprimento dos braços (Use algo que pode ser facilmente agarrado, como uma luva de boxe. Uma régua é outro bom instrumento para usar para esta tarefa – você pode medir o quanto suas reações melhoraram cada vez que você pegá-lo!)

2) Quando o objeto é liberado tente pegá-lo com sua mão de punção À medida que ele cai.No início, irá achar isto difícil, mas gradualmente o seu tempo de reacção irá melhorar com a prática.