Motivação não é a chave para o sucesso se você tem TDAH

sei que quer saber como os adultos com TDAH criam motivação. Então podes descobrir como o fazes por ti, certo?Quando trabalho com clientes, elaboramos um plano. Isso inclui estratégias para ajudá-los a seguir em frente. Tentamos mesmo antecipar quaisquer bloqueios de estradas e pensar em maneiras de geri-los. Costumam sentir-se muito bem com o plano.Eu tomo uma atitude de espera. Não porque eu não tenha fé no desejo dos meus clientes de seguir. Só sei que a execução é complicada.Mas, quando não conseguem cumprir um acordo, não é invulgar, pelo menos nas fases iniciais do nosso trabalho, que duvidem da sua motivação e força de vontade. Eles poderiam até dizer: “se fosse importante para mim eu faria isso!”Normalmente, as crenças subjacentes a esta declaração são:

• “não deve ser assim tão importante para mim.”
• ” I didn’t try hard enough.”
• ” It was easy enough to do.”

minha resposta é quase sempre a mesma: “se fosse assim tão fácil e você pudesse “simplesmente fazê-lo”, você teria.”

mas, mesmo com um plano que parece ser simples de seguir em frente, a execução para adultos com TDAH não é fácil. Tenho a certeza que sabes disso.

abaixo estão pensamentos e estratégias que você pode usar para maximizar a sua capacidade de acompanhar quando a motivação e a força de vontade não são a resposta.Claro, às vezes você pode precisar de se esforçar mais — exercer mais força de vontade. Mas essa geralmente não é a resposta, pelo menos não é a resposta completa.Lembre — se, exercer mais força de vontade — tentando controlar seus pensamentos, emoções, impulsos e performances (foco em tarefas) – é um desafio para você por causa de sua TDAH. E, embora existam estratégias para ajudá-lo a usar a força de vontade que você tem, ainda é um recurso limitado.Pense na última vez que disse: “Só preciso de…!!”ou” eu só preciso parar…!”Quão bem é que gritar contigo mesmo funcionou para ajudar a alcançar o que querias? Não muito bem, imagino.E, em vez de ajudá-lo a executar, tentar reunir mais força de vontade para fazer o seu trabalho pode ter aumentado a vergonha e a auto-culpa que já carrega.Por isso, em vez de concluir que precisa de poder, talvez seja altura de procurar outras estratégias para seguir o seu importante trabalho.Preparado?

é difícil manter a motivação passiva

desculpe, mas a inspiração momentânea também não o levará à meta.Pense numa experiência recente quando, depois de ler algo particularmente inspirador — uma citação, um artigo, um livro — ou de ter uma conversa enérgica, se sentiu totalmente motivado a abordar um projecto. Mas, quando chegou a altura de acelerar o metal, puf, a energia que sentiste antes simplesmente não estava lá. E talvez se tenha perguntado :” o que aconteceu? Quero fazer isto ou não?!”

mesmo depois de decidir uma tarefa é importante, é muito fácil para os adultos com TDAH ficarem momentaneamente excitados apenas para ter essa excitação escapar. Já te aconteceu?Só porque o teu mojo desapareceu, não significa que o projecto não seja importante para ti. O que é mais provável é que a motivação passiva que você sentiu a partir de uma leitura de uma citação ou ter uma conversa não foi suficiente para começar e mantê-lo indo.

esperar por inspiração é uma estratégia questionável

é claro, é muito mais fácil lidar com uma tarefa quando você quer fazer isso. Por isso, podes decidir, em vez de lutares contra a corrente, vais esperar até a tua motivação voltar. E, se puderes esperar até estares de bom humor, por favor, espera. Sentir.Mas e aquelas vezes em que não se pode esperar ou nunca se sentirá motivado, por mais tempo que espere?

no entanto, uma das desculpas mais comuns que os adultos ADHD dão para adiar o trabalho é a ideia questionável, “eu preciso sentir vontade de fazer…” isso muitas vezes leva à promessa pouco convincente, “eu vou fazê-lo mais tarde, talvez amanhã, quando eu me sentir mais como ele.”Como sabem, adoptar estas crenças pode significar:

• o trabalho simplesmente não será feito.
• a sua auto-estima vai sofrer um ataque por não ter passado, e deixá-lo com ainda menos energia para lidar com as suas coisas importantes.

claramente, esperar pela motivação pode ser um declive escorregadio. Provavelmente não é uma que queiras deslizar para baixo.

a melhor maneira de criar motivação é começar

há uma alternativa.Pense num tempo recente em que você cavou uma tarefa que estava adiando apenas para descobrir que a antecipação era pior do que a tarefa real. Talvez tenhas sentido a motivação para continuar a trabalhar mais tempo do que planeaste. Este feedback positivo pode até ter ajudado você a começar a trabalhar na tarefa da próxima vez.Ficou surpreendido? Não estou.

porque começar é a melhor maneira de obter a motivação que você precisa para continuar trabalhando em uma tarefa. Parece-me bem, certo? O problema, é claro, é que começar é muitas vezes a parte mais difícil.

uma “rotina de aquecimento” torna o início mais fácil

uma das chaves para iniciar a sua tarefa primária está a preparar-se para começar.Lembra-se de vislumbrar a rotina de aquecimento de Michael Phelps? Ele começa com uma série de macas e banhos de aquecimento, veste o seu fato de banho de corrida, ouve a sua música durante 20 minutos. Então, quando é hora de ir para o bloco de partida, ele passa por uma rotina precisa, que inclui balançar os braços exatamente 3 vezes.Por que é tão preciso? De certeza que os alongamentos e o aquecimento fazem sentido. Mas porque é que ele precisa de uma lista de músicas? E o que se passa com a coisa do braço a balançar?

estas são todas pistas para levá-lo mentalmente, bem como fisicamente, preparado para executar. E faço exactamente a mesma coisa quando me preparo para escrever de manhã.

começo por preparar o meu café, permitindo-o íngreme por alguns minutos enquanto eu tiro o nosso cão. Depois ponho um cobertor na cadeira e no sofá, ligo o computador, sirvo o café, fico confortável e começo.Está bem, talvez não seja exactamente como a rotina do Michael Phelps. 🙂 Mas minha rotina pré-escrita serve o mesmo propósito de me cueing que é hora de começar a escrever.Preparado para tentar criar a sua própria rotina de aquecimento?

como criar a sua própria rotina de aquecimento

abaixo estão os passos adaptados a partir das sugestões do escritor James Clear. Como você lê abaixo, pense sobre o que sua rotina de aquecimento vai parecer

muitas pessoas encontram a tração que recebem desde o início ajuda-os a continuar se movendo em direção ao seu objetivo. E, é verdade, o propósito de uma rotina de aquecimento é ajudá-lo a construir — se para começar na tarefa real-Seu objetivo.

mas, você pode estar se perguntando, ” se começar é tão difícil, como eu vou começar minha rotina de aquecimento?!”Boa pergunta.

desde que começar é um desafio que você quer ter certeza de que o primeiro passo na sua rotina de aquecimento é realmente fácil de fazer-tão fácil que há praticamente nenhuma chance de qualquer coisa pode ficar em seu caminho de início. Então podes continuar a partir daí.Por exemplo, começo a minha rotina de escrita matinal com água a ferver para o meu café. A menos que acorde e descubra que não tenho água ou um fogão avariado, posso sempre ligar.Qual é o seu primeiro passo? Talvez a tua deixa seja tão simples como arranjar uma caneta ou um copo de água num determinado copo.

Passo 2-incluem movimento físico

transições-início, paragem e mudança entre tarefas — são particularmente difíceis para adultos com ADHD. Então, você também quer ter certeza de que sua rotina de aquecimento inclui movimento físico em direção à sua tarefa, pois isso fará a transição para começar mais fácil.

mesmo que você faça todo o seu trabalho na mesma mesa, como sei que muitos de vocês fazem, você poderia começar por se levantar para obter água, por exemplo, e, em seguida, voltar para a sua mesa.Sento-me sempre na mesma cadeira para escrever. Então, quando eu vou e me sento lá, eu literalmente estou me movendo em direção ao meu objetivo de escrever. Este movimento reforça a minha intenção de escrever e ajuda-me a começar.Que tipo de movimento físico pode incluir na sua rotina de aquecimento?

Passo 3 – enxaguar e repetir!

a tomada de decisão pode ser outro desafio para os adultos com TDAH. Por isso, certifica-te que fazes a tua rotina exactamente da mesma maneira todas as vezes. Porque você não quer estar em uma posição de precisar parar e perguntar: “O Que devo fazer agora?”

se a sua rotina inclui balançar os braços 3x, não os Balance 2x ou 4x às vezes. Se tiveres água no vidro vermelho, Não mudes para o vidro azul. Depois de um tempo você faz a rotina por hábito, sem muito pensamento.

e será a deixa de que ” isto é o que eu faço antes de…” então, em vez de precisar de confiar na motivação ou força de vontade, você será puxado por sua rotina de aquecimento para começar em seu objetivo primário.Por isso, lembrem-se, enxaguem e repitam!

como os adultos com TDAH criam motivação

pense em um projeto importante, talvez um que você tem adiado.

conceba uma rotina de aquecimento que o ajudará na transição para o início.