o efeito pós-azia

Qual é exactamente o efeito pós-queimadura?Embora praticamente toda a atividade, do yoga ao sono, exija energia, estudos sugerem que o exercício vigoroso é especialmente eficaz na queima de calorias. Parece óbvio, certo? Quanto mais se trabalha, mais se queima. Mas não é só durante o exercício, é durante horas depois de estar concluído. E é aí que as coisas ficam interessantes.

o efeito pós-combustão é simplesmente despesa de energia adicional que ocorre após o exercício. É a gordura que o seu corpo queima depois de ter concluído o seu trabalho.

este chamado “efeito pós-combustão” é mais oficialmente conhecido como excesso de consumo de oxigénio pós-exercício ou simplesmente, EPOC. E não é novo no mundo do fitness. Vários estudos sugerem que há uma forte correlação entre o número de calorias queimadas após o exercício e a intensidade da atividade. Simplificando: quanto mais intenso o exercício, mais oxigênio o seu corpo consome depois.

a fim de compreender verdadeiramente como funciona o efeito pós-combustão, tem de começar por compreender como o seu corpo queima gordura enquanto está no ginásio.Quando faz exercício, o seu corpo usa mais oxigénio do que normalmente. Quanto mais oxigênio o seu corpo usa, mais calorias você queima. No entanto, o seu corpo não pára de usar excesso de oxigénio no momento em que sai da passadeira ou baixa os pesos. Em vez disso, o teu corpo tem de voltar ao seu estado normal de repouso e é preciso oxigénio para o levar lá. Então, enquanto seu corpo está trabalhando duro para voltar a esse estado de repouso, você ainda vai queimar mais gordura e usar mais calorias do que você faria se você estivesse apenas sentado ou fazendo alguma atividade leve.QUANTA GORDURA VAI QUEIMAR DEPOIS DE UMA VIAGEM AO GINÁSIO?

isso depende de como você trabalhou duro! Quanto mais intenso for o seu treino, maior será o benefício do efeito pós-combustão. Quando se trata de HIIT (High Intensity Interval Training), sprinting em várias rajadas de 30 segundos, por exemplo, vai realmente fazer mais para você mais tarde em relação à queima de calorias e perda de gordura do que correr lentamente por 30-60 minutos que não produzirá um efeito da mesma magnitude”. Afinal, o teu corpo vai demorar mais tempo a voltar ao seu estado normal de repouso após uma rajada de sprinting do que uma corrida lenta.

no entanto, alguns fisiologistas do exercício levaram-no um passo mais longe, dizendo que os exercícios de força e poder vêm com um efeito pós-azia mais elevado do que o cardio tradicional, não importa o quão intenso o seu treino de cardio é. Uma suposição razoável, que se correlaciona com a literatura científica atual.O QUÃO INTENSOS OS TEUS EXERCÍCIOS DE EFEITO PÓS-QUEIMADURA PRECISAM DE SER?Estudos demonstraram que os exercícios que o levam a 70-85% da sua frequência cardíaca máxima irão aumentar este chamado efeito. Para descobrir o seu ritmo cardíaco máximo, subtraia a sua idade de 220. Então,se tivesses 50 anos, o teu ritmo cardíaco máximo seria de 170. Isso significa que você precisa realizar exercícios colocar o seu ritmo cardíaco até 119-145 para ver os melhores resultados desse efeito e ajudá-lo a queimar mais gordura a longo prazo.ISSO É TÃO DIFÍCIL QUANTO PARECE?

tudo isto pode fazê-lo pensar que vai estar exausto e a pingar de suor sempre que quiser maximizar a sua perda de gordura, mais especificamente através do EPOC. No entanto, isso não é necessariamente o caso! Lembre-se que a intensidade é a chave. Por isso, não tens de passar mais de uma hora no ginásio a trabalhar ridiculamente para um treino eficaz, do qual vais beneficiar mais tarde. Você será capaz de ver grandes resultados em uma fração desse tempo. Na verdade, mesmo apenas alguns minutos de exercício de alta intensidade fará com que seu corpo use mais oxigênio depois-e cada pouco ajuda certo?!