O exercício de HIIT de corda de Salto

não se deixe enganar pela simplicidade de uma corda de salto — não é apenas para crianças. É uma grande ferramenta para desafiar exercícios de alta intensidade de treinamento em intervalo (HIIT) que pode ser feito quase em qualquer lugar.

“muitas pessoas começam a saltar à corda e ficam espantadas com o quão desafiador é apenas fazer um salto regular por um minuto consecutivo”, diz Steve Williams, Gerente da comunidade de Jump Rope Dudes, uma marca de fitness online dedicada ao exercício de jump-rope.Além disso, saltar à corda é simplesmente divertido. “Não parece uma tarefa comparada com a maioria dos exercícios”, diz ele.

incorporando diferentes tipos de saltos, juntamente com movimentos de força do peso corporal, você pode criar um exercício físico completo que irá aumentar a sua resistência, gordura de queimadura, e aumentar a coordenação. Basta definir um temporizador e ir.

Jump Rope Dudes shared the following two HIIT routines. O treino para principiantes é um grande ponto de entrada, permitindo-lhe praticar a habilidade sem ultrapassar as pernas inferiores.

trabalhar gradualmente até à rotina avançada: 20 Rodadas de intervalos de trabalho de 30 segundos, seguidas de 10 segundos de descanso, com um fecho de 50 flexões. Separem os representantes e descansem conforme necessário entre os cenários. Escolha a variação de flexão que lhe permite manter a forma perfeita para você.

em ambos os treinos, escolha qualquer variação de salto. Os principiantes podem sentir-se mais confortáveis com um salto simples. À medida que as suas habilidades melhoram, misture-se em boxers saltadores, dobradores, cruzamentos e saltos de viagem.

Iniciante Salto de Corda de Treino

Avançado Salto de Corda de Treino

• Executar 20 rodadas de pular corda por 30 segundos cada.
• repouso durante 10 segundos entre as rodadas.
• após 20 rodadas, descansar por um minuto inteiro.
• finalmente, execute cinco rondas de 10 flexões, descansando quando necessário entre as rondas. Levante as mãos ou ajoelhe-se conforme necessário para completar as flexões com grande forma.

à medida que for aumentando a sua força, pode aumentar o número de flexões.

dominar a corda de Salto

saltar corda requer coordenação-especialmente se você quiser tentar técnicas de salto mais avançadas, como duplos-unders, cruzamentos, e saltos de viagem.”Se você quiser aprender truques, como dizemos, ‘empilhem esses tijolos'”, diz Steve Williams, do Jump Rope Dudes. “Se não consegues saltar à corda por um minuto, não estás pronto para aprender a dobrar.”

se você é novo para saltar corda, comece com o Salto Básico e skip boxer.Salto Básico: manter-se de altura com os joelhos ligeiramente dobrados. Mantenha os cotovelos perto do corpo, braços dobrados 90 graus, e mãos apontando para fora das suas ancas enquanto segura as pegas da corda. Salta com os dois pés e usa os pulsos para ligar a corda. Mantém-te de pé e dobra os joelhos.

Boxer Skip: deslocar o seu peso de um pé para o outro à medida que a corda passa.Quando você tem pular e saltar para baixo, tente estes:

salto em viagem: “pular” para a frente, para trás, e lado a lado enquanto mantém o salto.

: Acelere a rotação de seus pulsos-sem saltar mais rápido ou mais alto-para permitir que a corda passe sob seus pés duas vezes para cada salto.Cruzamentos: cruzem os braços à frente do corpo em cada salto.

this originally appeared as ” Jump In!”na edição de novembro de 2019 da Experience Life.