O fitness benefícios de patinação no gelo
Fonte: a Melhor Revista de Saúde, de janeiro/fevereiro de 2012
fitness benefícios
patinação no Gelo é fácil para as articulações, porque é de baixo impacto, o que melhora seu equilíbrio e coordenação. ‘Você usar um monte de pequenos músculos estabilizadores que não se exercitar no dia-a-dia, em especial aqueles em torno de seus quadris, joelhos e tornozelos”, diz Kristin Kunze, um certificado de patinação treinador e coordenador dos programas de patinação na faculdade de cinesiologia na Universidade de Calgary. ‘Fortalecer esses pequenos músculos ajuda você em outras atividades, como correr, esquiar e yoga.’Você também está tonificando músculos maiores em suas pernas, rabo e núcleo enquanto você se impulsiona no gelo. Nunca se vê um patinador com um vagabundo flácido!’Kunze notes.
a queimadura calórica depende da sua velocidade: a 155-lb. mulheres patinando lentamente (menos de 14 quilômetros por hora) queima cerca de 387 calorias por hora. A patinação rápida e completa (por exemplo, perseguir um disco) queima 633 calorias por hora. Kunze acrescenta que patinar lá fora oferece um pouco mais de um treino do que um ringue interior, uma vez que você está lutando com o vento e mais solavancos, gelo mais duro.
as lesões mais comuns são no pulso, ou aquelas que vêm de cair para trás no gelo e bater no cóccix ou na parte de trás da cabeça. Diz Kunze: “se você está patinando duro, e balançar os braços para trás quando você perder o equilíbrio, você vai acabar em seu traseiro. Você precisa dobrar seus joelhos um pouco para ganhar mais controle, para que você caia de seu lado.”
o que vestir
camadas quentes e leves funcionam bem independentemente de onde patinar. Comprar patins, ao invés de pedir emprestado ou alugar, é melhor porque seus pés serão ajustados corretamente e você estará mais confortável (ver caixa, acima à direita). Um capacete é uma ótima idéia, e é geralmente obrigatório para aulas de patinação; você vai precisar de um capacete de hóquei ou um capacete esportivo de Inverno multi-propósito, como um usado para esquiar ou snowboard.Se você é um iniciante ou apenas quer aperfeiçoar suas habilidades, faça aulas de patinação para adultos. Eles geralmente custam cerca de US $ 75 e acima para aulas em grupo, e correm por seis a oito semanas. Procure aulas que duram 45 minutos a uma hora, com pelo menos um professor a cada oito alunos, sugere Kunze.
em uma classe básica, você vai aprender habilidades como ficar, cair, levantar, parar e deslizar. Em uma classe intermediária, você pode aprender sobre crossovers ou patinação.As classes de Patinação de Velocidade estão se tornando mais populares também, talvez devido a ganhar um perfil mais alto nos Jogos Olímpicos de Vancouver 2010. Speed skates são uma opção de especialidade cara, então entre em contato com um clube de patinação de velocidade para conselhos sobre onde experimentar esses patins.O Conselho de segurança do Canadá recomenda algumas diretrizes básicas se você está patinando em um lago ou rio:
‘ Use Áreas Designadas mantidas por pessoas que são conhecedoras das condições locais, tais como correntes e profundidade de água, que podem afetar a espessura do gelo.Lembre-se que o gelo do rio é frequentemente instável devido à mudança das correntes. O gelo deve ter pelo menos 10 cm de espessura. Gelo azul claro é mais forte; o gelo cinzento não é seguro.
ter o ajuste certo
deixar aqueles patins figurados que você usou no ensino médio. Os patins são muito mais confortáveis agora, com novos materiais, como fibras de carbono e plásticos leves. “Eu recomendo patins de hóquei para patinadores recreativos porque você pode obter um par decente de empresas como Nike, Bauer, Graf ou Easton por cerca de US $100”, diz Kunze. Vá a uma loja especializada de Artigos esportivos para que você vai ter um vendedor que sabe como escolher o melhor par para os seus pés e capacidade.
em geral:
‘ os patins são geralmente um tamanho menor do que o tamanho normal do seu sapato.
” usam meias finas de lã ou de fitness em vez de duplicarem com dois pares de meias regulares
.Renda os patins firmemente e levante-se. O calcanhar deve estar na parte de trás da Bota, e o dedo do pé não deve tocar na parte da frente. O calcanhar e o tornozelo devem sentir-se agarrados, como se usassem sapatos de corrida, mas não apertados ou dolorosos.Peça à loja ou ao seu ringue local para afiar os patins antes de atingir o gelo. Se você está patinando calmamente uma vez por semana dentro de casa, afiar uma vez que um inverno é bom. Gelo ao ar livre contém areia e água mineralizada e é mais duro em suas lâminas, assim afia cada saída ou dois.Este artigo foi originalmente intitulado “Lace’ em up!”na edição de Janeiro / Fevereiro de 2012 da Best Health. Subscreva-se hoje para obter a melhor experiência de Saúde ‘ e nunca perder um problema!