O que'é a melhor hora do dia para estudar para a aprendizagem ideal?

sempre pensei em mim como uma pessoa matinal. Quando cheguei à faculdade, me certifiquei de agendar todas as minhas aulas para que elas começassem o mais cedo possível e terminassem por volta das 3 da tarde.Se você pode se relacionar, você pode imaginar o quanto eu estava irritado quando meu horário de um semestre funcionou de modo que nenhuma das minhas aulas começou até 2:40 no mínimo. Como é que eu ia aguentar o dia quando tinha a certeza que ia adormecer durante todas as minhas aulas?

mas adivinha o que: Como o meu horário diário de aulas ajustado para mais tarde, também o meu horário de sono. Comecei a dormir até às 9 ou 10 da manhã, mudando a minha rotina matinal um pouco mais tarde, e sendo capaz de prestar atenção nas minhas aulas da tarde sem qualquer necessidade de dormir.

também foi uma surpresa completa quando descobri que as minhas notas eram melhores durante o meu semestre focalizado pela PM do que alguma vez tinham sido. O que isso significa, além do fato de que claramente eu estava enganado ao pensar que eu era irremediavelmente e permanentemente uma pessoa matinal?A hora do dia afecta a nossa capacidade de aprender?

inicialmente cheguei à conclusão de que a mudança na minha rotina me fez aprender melhor nas aulas da Tarde/Noite do que nas aulas da manhã, o que deve ter significado que—pelo menos para mim—as tardes e noites se tornaram o “momento ideal” do dia para eu aprender.Mas, isto é verdade para todos? Há um momento ideal no dia que seja mais produtivo para aprender usando a paisagem cerebral ou de outra forma?Vários estudos diferenciaram-se entre alunos que aprendem melhor em momentos diferentes .: pessoas matinais (ou” cotovias”), contra pessoas da noite (ou”corujas noturnas”). Estes estudos têm geralmente encontrado que os alunos tendem a realizar melhor desempenho em um momento que está em conformidade com a sua preferência de manhã-vs-noite, mesmo contabilizando para o “acidente pós-almoço” que muitos estudantes de ambos os tipos relatam sofrimento. Isto concorda com outras pesquisas recentes sugerindo que pode não haver um tempo universalmente “ideal” para a aprendizagem.

Mas talvez tarde da noite, estudar é mais eficaz

Apesar de um tanto conflitantes ou provas inconclusivas sobre se estamos a realizar o melhor de manhã ou à tarde, parece haver um maior grau de certeza sobre o valor de estudar no final da tarde, quando o objetivo é lembrar-se dela mais tarde.

a pesquisa de Jessica D. Payne mostra que estudar antes de dormir é muitas vezes a melhor hora para fazer o conhecimento “stick”, uma vez que é mais fresco em nossa memória de curto prazo quando nossos cérebros consolidam o nosso conhecimento durante o sono. Isso poderia ser uma boa notícia para aqueles que esperam até o último minuto para estudar para um exame!

a teoria principal por trás deste resultado interessante é que, quando dormimos, os itens que residem recentemente na nossa memória de curto prazo são convertidos em memórias de longo prazo pelo processo de consolidação de memória declarativa. Itens aprendidos perto da hora de dormir da pessoa presumivelmente ainda residem em memória de curto prazo como a pessoa adormece e, portanto, seriam candidatos para a consolidação em memória de longo prazo. Em contraste, itens aprendidos no início do dia podem correr o risco de escapar da memória de curto prazo (sem consolidação de longo prazo) devido às frequentes distrações do dia-a-dia que podem preencher a nossa capacidade finita de memória de curto prazo. Quando adormecermos, a nova informação anterior pode já ter sido perdida.Independentemente da mecânica por trás deste fenômeno, é importante lembrar que ainda existem muitos outros fatores além da hora do dia que afetam a nossa capacidade de aprender. A quantidade total de sono, por exemplo, é um elemento. Sabemos que, sem uma quantidade adequada de sono, toda a nossa capacidade de funcionar fica descontrolada e pode levar a “distractibilidade, impulsividade e dificuldade em manter a atenção.”

além disso, precisamos de sono REM, o que é crucial para a memória a longo prazo, a fim de cimentar tudo o que aprendemos no dia anterior. Acordar cedo demais (por exemplo, depois de amassar tarde demais à noite) pode perturbar o aumento da memória e, assim, fazer tudo o que “aprendemos” no dia antes de se tornar desaprendido. Não importa o que as pessoas dizem sobre ser capaz de funcionar em quatro horas de sono, não é suficiente.

há muito que você pode fazer para otimizar sua aprendizagem

quando se trata da melhor altura para estudar, lembre-se que os ritmos circadianos de nossos corpos são críticos, e naturalmente, deve ser um pouco próximo do ciclo do nascer e do pôr-do-sol. Se não deixarmos que os nossos ritmos circadianos funcionem naturalmente, estragamos o funcionamento do resto do nosso corpo, o que, por sua vez, pode prejudicar a nossa capacidade de aprender.

em conclusão: sim, as pessoas aprendem melhor em diferentes momentos do dia, mas há tantos outros fatores que afetam a nossa aprendizagem que uma mentalidade de aprendizagem mais holística é crítica. Nós escrevemos sobre várias maneiras mais eficazes de otimizar sua aprendizagem:

• Como estudar de forma mais eficiente
• Como curar a insônia sem drogas
• Comer o lado direito do cérebro alimentos antes de um exame
• Aprender a exercer, enquanto estudava
• Como usar o stress para aprender melhor

E, além de tudo isso, utilize este guia detalhado para melhorar seu foco, enquanto na verdade você está estudando. No final, é a tua autodisciplina que te vai empurrar para além da meta. Tu consegues!

Fontes

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Bhatti, U., Ahmadani, R., & Chohan, M. N. (2017). Quociente inteligente (QI) comparação entre corujas noturnas e Cronotipos de Larks matinais em estudantes de Medicina. Conselho Consultivo Editorial Nacional, 28 (11), 29-31.

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