O Segredo para a Estabilidade na Yoga Está na Sua Etérea Região, e É Chamado de Mula Bandha

Pessoas que não tentei de yoga, muitas vezes, escárnio na prática, por ser muito fácil. Uma vez que eles realmente começar no tapete, embora, eles rapidamente percebem que o yoga é incrivelmente desafiador—principalmente por causa da quantidade de estabilidade necessária, a fim de segurar as muitas poses que você flui através. Apesar de ter boa força e equilíbrio ajuda, o segredo para ter uma estabilidade forte no yoga também está em algo chamado “mula bandha”.Em sânscrito, a antiga língua da Índia, “mula “significa raiz e” bandha ” significa bloqueio ou ligação, de acordo com Haley Steinhauser, um instrutor de yoga com sede em Nova Iorque. “Bandha pode significar um bloqueio físico, mas também a canalização mais metafórica de energia”, diz ela, observando que é semelhante a um chakra. Uma vez que esta envolve a tua raiz, está na tua região inferior. “Mula bandha está engajando seu chão pélvico, a área entre seus genitais e seu ânus, o que vai mudar sua prática inteira”, diz ela.Basicamente, envolver a sua mula bandha à medida que se move através de poses irá dar-lhe mais controlo e estabilidade nas suas poses. Kyle Miller, um instrutor de ioga baseado em Los Angeles e co-fundador do Love Yoga, diz que as bandhas (há dois outros em seu corpo-um em seu diafragma e um em sua garganta) são ferramentas poderosas para controlar o movimento da energia no corpo. “Quando você vê as pessoas flutuando sem peso em seu tapete, é uma coisa de maestria bandha”, diz ela. “São leves como uma pena sem energia a puxá-los para baixo.”

Steinhauser acrescenta que focar em sua mula bandha traz sua prática para dentro, e trabalha como um ajuste interno que lhe traz mais estabilidade e vigor. “A estabilidade que traz em seu corpo tornará seus movimentos mais seguros”, diz ela. “Se não conseguisses fazer pose de árvore antes, prometo que conseguirás assim que começares a praticar mula bandha. Você também vai notar que uma vez que esta raiz do seu corpo é ligado, você vai se sentir muito mais energizado em seus asanas.”

quanto a como realmente usar a bandha mula quando você flui, a chave envolve focar em seus músculos. É como quando se faz exercício físico, por exemplo. “A primeira parte é encontrá-la, que aprendemos em meu treinamento em três estágios”, diz Steinhauser. “Uma é apertar o ânus, depois apertar os genitais-que é como um kegel para as mulheres-e depois concentrar-se no espaço entre os dois. Parte do Desafio de incorporar isto é entender como ativá-lo.”Pode parecer estranho, mas Miller enfatiza que se torna muito sutil uma vez que você domina a técnica. “É como tentar segurar a urina”, diz ela. “É um noivado subtil e uma elevação.”

sua ponta? Sente-se de pernas cruzadas ou ajoelhado e deixe que a sua consciência se instale no chão do seu piso pélvico na base da coluna vertebral. “Use sua consciência para envolver os músculos lá em baixo, e depois de um tempo, vai se tornar fácil de encontrar e isolar.”Tenta concentrar-te nas tuas partes inferiores para melhorar a tua prática de ioga.Experimenta-o neste fluxo de yoga principiante, cortesia de Val Verdier.: