O Segredo para a Estabilidade na Yoga Está na Sua Etérea Região, e É Chamado de Mula Bandha
Steinhauser acrescenta que focar em sua mula bandha traz sua prática para dentro, e trabalha como um ajuste interno que lhe traz mais estabilidade e vigor. “A estabilidade que traz em seu corpo tornará seus movimentos mais seguros”, diz ela. “Se não conseguisses fazer pose de árvore antes, prometo que conseguirás assim que começares a praticar mula bandha. Você também vai notar que uma vez que esta raiz do seu corpo é ligado, você vai se sentir muito mais energizado em seus asanas.”
quanto a como realmente usar a bandha mula quando você flui, a chave envolve focar em seus músculos. É como quando se faz exercício físico, por exemplo. “A primeira parte é encontrá-la, que aprendemos em meu treinamento em três estágios”, diz Steinhauser. “Uma é apertar o ânus, depois apertar os genitais-que é como um kegel para as mulheres-e depois concentrar-se no espaço entre os dois. Parte do Desafio de incorporar isto é entender como ativá-lo.”Pode parecer estranho, mas Miller enfatiza que se torna muito sutil uma vez que você domina a técnica. “É como tentar segurar a urina”, diz ela. “É um noivado subtil e uma elevação.”
sua ponta? Sente-se de pernas cruzadas ou ajoelhado e deixe que a sua consciência se instale no chão do seu piso pélvico na base da coluna vertebral. “Use sua consciência para envolver os músculos lá em baixo, e depois de um tempo, vai se tornar fácil de encontrar e isolar.”Tenta concentrar-te nas tuas partes inferiores para melhorar a tua prática de ioga.Experimenta-o neste fluxo de yoga principiante, cortesia de Val Verdier.: