O tabagismo e a actividade física

o tabagismo provoca efeitos imediatos e duradouros no exercício e na actividade física. Os riscos acrescidos dos fumadores para o cancro, as doenças cardíacas e respiratórias são bem conhecidos. Ainda em termos de exercício e atividade física, os fumantes também têm:

• Menor resistência
• mais Pobres desempenho físico
• Aumento das taxas de lesões e complicações

o que faz com Que os fumantes a ser menos apto do que não fumantes?

para atingir o pico de desempenho, o seu coração, pulmões e músculos necessitam de sangue rico em oxigénio. Quando se inala fumo de tabaco, o monóxido de carbono (apenas um dos mais de 4000 químicos encontrados no tabaco-mais de 50 dos quais são conhecidos por causar cancro) liga — se aos glóbulos vermelhos. O oxigênio é deslocado, impedindo a entrega para os músculos e outros tecidos do corpo. Isto causa um aumento no ácido láctico (a substância que causa “queimadura” muscular, fadiga, respiração mais pesada, e aumento da dor após o exercício).

esta diminuição no oxigénio irá reduzir a sua resistência física, tornando mais difícil para si fazer bem no desporto. Torna mais difícil fazer coisas do dia-a-dia, como subir escadas. A diminuição na oxigenação também faz com que a frequência cardíaca em repouso de um fumante seja maior do que a de um não fumador, como o coração deve trabalhar mais duro para fornecer oxigênio suficiente para o corpo.Quais são outros efeitos do tabaco na aptidão física?

vários estudos de resistência física demonstraram que os fumadores atingem a exaustão antes dos não fumadores e não podem correr tão longe ou tão rápido como os não fumadores. Resultados adicionais observaram que os fumadores:

• obteve menos benefício da formação física.
• tinha menos força muscular e flexibilidade.
• sofreu perturbações nos padrões de sono.
• sofria de falta de ar quase três vezes maior do que os não fumadores.
• são quase o dobro da probabilidade de sofrer uma lesão do que os não-fumantes.
• requerem mais tempo para cicatrizar após uma lesão, ou o risco de não cicatrizar de todo.

muitos pensam que fumar causa inflamação apenas nos pulmões. No entanto, fumar também afecta os seus ossos e articulações, colocando-o em maior risco de desenvolver as seguintes condições:

• Osteoporose
• artrite reumatóide
• Baixa dor nas costas
• Exercício-lesões relacionadas, tais como
  • Bursite
  • Tendinite
  • Entorses
  • Fraturas
• Maior risco de complicações durante a cirurgia, se necessário
• mais Lenta a recuperação de lesões

não fumar ajuda-me a manter o excesso de peso?

algumas pessoas começam ou recusam-se a deixar de fumar como medida de controlo de peso. Tem sido demonstrado que fumar interfere negativamente com o metabolismo, e os fumadores são menos susceptíveis de serem fisicamente activos. Também foi demonstrado que os homens que fumam realmente consomem 350 a 575 mais calorias por dia do que os não fumantes. E estudos mostram que a gordura corporal dos fumantes tende a ser distribuída em um padrão (principalmente abdominal ou “central, em forma de maçã” distribuição de gordura) que tem efeitos negativos na saúde. Uma boa dieta e rotina de exercício é a melhor maneira de alcançar e manter um peso saudável.O tabaco afecta o desempenho físico de adolescentes e pré-adolescentes?

Adolescentes e pré-adolescentes fumantes experimentam os mesmos efeitos negativos do tabaco que os fumantes adultos, tais como:

• Menor resistência física e o desempenho em comparação com não-fumantes pares
• Falta de ar
• Aumento de lesões relacionadas ao esporte
• mais Pobres geral de saúde

Tabagismo entre os adolescentes e pré-adolescentes também pode desacelerar o seu crescimento pulmonar, danificar a função pulmonar, e fazer com que seu coração a bater mais rápido do que os de não-fumantes.

os jovens fumadores pesados também têm tosse e doenças respiratórias mais frequentes e graves. Lesões mais frequentes, bem como atraso no retorno aos esportes após lesões também foi observado.Felizmente para adultos e jovens fumadores, muitos dos efeitos do tabagismo podem ser invertidos quando deixam de fumar. Quanto mais cedo melhor!