os melhores e piores itens de Menu no Togo

desde 1971, as Sanduíches do Sul da Califórnia vem servindo sanduíches quentes, torradas (ou Frias, se preferir), além de saladas e embrulhos para seus clientes famintos. Com uma variedade de itens de menu, incluindo sanduíches de pretzel e frango quente, é fácil encontrar algo delicioso para desfrutar aqui e até mesmo personalizar suas seleções. Felizmente, esta Junta de sanduíches faz com que seja muito fácil encontrar opções mais saudáveis entre as carnes processadas, queijos deli, e curativos extra. Só tens de saber o que procurar.

falamos com Mascha Davis MPH, RDN, prática privada nutricionista nutricionista, fundador da Nomadista Nutrição e autor do livro recém-lançado Comer Sua Vitaminas para guiar-nos através do menu para encontrar os itens mais saudáveis e aqueles sanduíches (e até mesmo saladas) que são os melhores reservado especiais indulgências.

aqui está uma discriminação dos melhores e piores itens de menu do Togo.

Clássicos

frutos do mar é muitas vezes uma ótima opção, e Davis diz que ele pode ajudar você a encontrar as recomendadas duas porções de frutos do mar por semana. O submarino de tamanho regular tem mais sódio do que é recomendado, mas Davis descobriu que tem uma grande quantidade de proteína.

a qualquer Momento que você colocar junto um monte de queijo e de carne processada grossa de pão, você pode ter certeza de que ele não é bom para a sua saúde. O sódio está bem acima dos níveis recomendados, e Davis diz, ” excesso de sódio Está ligado à hipertensão e aumento do risco de desenvolver doenças cardíacas.”

Quente Pretzels & Quente de Frango

O mini frango e cheddar sandwich oferece um decente tamanho da parcela que é mais baixa em gordura saturada e sódio do que muitos outros itens de menu. O Davis também gosta que este frango grelhado seja uma boa fonte de proteína magra.

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O grande sanduíches no Togo são servidos em muito grande de partes, muito mais adequado para comer metade de verão e a outra metade para mais tarde ou dividir com um amigo. O excesso de sódio e gordura saturada nesta única refeição “é garantido para deixar você se sentindo pesado”, diz Davis.

Turquia

Como frango grelhado, a turquia é outra grande fonte de proteína magra. Esta sanduíche de peru e arando oferece os sabores deliciosos do dia de ação de Graças durante todo o ano, e como Davis diz, “esta sanduíche é de alta fibra, que está associada com melhores resultados de saúde.”

de facto, a fibra manterá os seus movimentos intestinais regulares, níveis de colesterol LDL mais baixos e ajudará a controlar os seus níveis de açúcar no sangue.

Embora a turquia oferece uma boa fonte de proteína magra, este sanduíche é repleto de sódio e gordura saturada. Davis adverte que a quantidade de colesterol nesta refeição também é metade do que é recomendado por dia; é quase a mesma quantidade de colesterol que você encontraria em 14 paus de mozzarella fritos. Não, obrigado!

Pastrami & Carne Assada

“Se você quer ir para um sanduíche de carne assada, objectivo para o tamanho mini,” Davis diz. É menor em calorias, gordura e sódio, e “ainda é uma grande fonte de proteína e vai deixar você se sentindo satisfeito.”

Um sanduíche empilhados alta com carnes processadas claramente não é o ideal para a saúde, e isso é ainda mais verdadeiro quando a parte é super-dimensionado.

“esta sanduíche excede as recomendações para colesterol e sódio de longe”, diz Davis. “Ele também tem 1.810 calorias em um serviço-comida suficiente para um dia inteiro para algumas pessoas. Com 149 gramas de proteína, é também muito mais do que a maioria das pessoas precisa.”

na verdade, a maioria das pessoas precisa de cerca de 50-60 gramas de proteína por dia, e esta sanduíche sopra isso para fora da água. Demasiada proteína pode aumentar o risco de cancro e doenças cardiovasculares, bem como levar a colesterol elevado e doença renal ou pedras nos rins.Sandes Vegetarianas

Um sanduíche vegetariano pode ser uma opção mais saudável, graças a todas as vitaminas e minerais que o produto fresco fornece. Davis gosta mais do mini-sized Cali veggie sandwich, porque é ” uma boa opção carregada com fibra e proteína baseada em plantas.”Seus baixos níveis de sódio, colesterol e gordura saturada também levam Davis a classificá-lo como uma refeição saudável para o coração.

Este “veggie” sanduíche é pesado sobre o queijo e aligeirar a sério o que faz com que o veggie opções de tão atraente: os vegetais. Se você está procurando uma opção saudável, não é isso.

“de todas as sanduíches vegetarianas, ele tem o menor teor de fibras e é alto em sódio”, diz Davis. “Opte por uma sanduíche vegetariana que é carregada de vegetais para obter o benefício total de uma refeição sem carne.”

Envoltórios

além de seu popular sanduíches, Togo oferece uma abundância de envoltórios que são tão saborosos. A cobertura do mercado do agricultor é uma escolha sólida se você quiser uma refeição nutricional graças aos seus abundantes vegetais frescos.

“este revestimento é uma grande fonte de fibra e proteína de base vegetal”, diz Davis. “Com pouca gordura saturada e açúcar, é uma maneira decente de obter alguns nutrientes e se sentir energizado.”Davis recomenda saltar o curativo para reduzir a quantidade de gordura saturada nesta refeição, no entanto.

Embora envolve tendem a ser louvado como refeição saudável opções, o bacon fazenda de frango enrole tem um monte de gordura saturada e sódio, e Davis aponta que a fibra é seriamente deficiente.

Saladas

Com um tamanho total salada César, você pode desfrutar de uma refeição saudável que é carregado com proteína magra e com bastante recheio.

“pegue o molho de lado e use menos dele para tornar esta salada ainda mais saudável”, diz Davis.

coberturas são a maneira mais rápida de levar uma salada de saudável para não, e a salada de frango asiático é empilhada com tiras de wonton, frango temperado e um molho carregado de açúcar. Esta salada tem a mesma quantidade de açúcar que vai encontrar em dois donuts Krispy Kreme!