Os melhores sapatos de corrida para dores na anca 2021
as suas ancas são uma das maiores articulações do corpo, e um ponto crítico para a sua corrida. Dado o quão importantes eles são, não é de admirar que os corredores muitas vezes desenvolvem dor no quadril. As causas podem ser muitas, mas felizmente também as soluções.
um bom lugar para olhar primeiro é para os seus sapatos. Os sapatos podem determinar um pouco sobre como o seu stride funciona. Então, se algo está errado, pode ser hora de considerar sapatos que podem ser mais gentis em suas ancas.Revimos 10 sapatos que o ajudarão a correr se voltar de uma lesão na anca. Mesmo uma pequena dor na anca pode ser tratada por melhores sapatos. Outras condições relacionadas, como a síndrome de banda de TI também têm soluções potenciais no departamento de sapatos.Encontramos as seguintes entradas para oferecer características que melhoram o conforto geral e reduzem a dor na anca. Amortecimento e um ajuste adequado vai um longo caminho.
para o ajudar a encontrar os melhores sapatos para as suas necessidades, dividimos as críticas em duas secções:
a primeira lida com sapatos que fornecem suporte extra e estabilidade. Estes ajudam a lidar com problemas de TI que podem levar a inflamação do quadril.
a segunda secção abrange os sapatos neutros. Estes são melhores para aqueles que retornam de uma lesão na anca. Eles trabalham para reduzir a dor e dar-lhe o amortecimento e apoio que você precisa.
Top 4 Melhores e Favoritos
Melhor Estabilidade Geral
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Melhor Estabilidade Geral
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Brooks Adrenalina GTS 21 |
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Melhor conjunto de Neutro
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Melhor conjunto de Neutro
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Brooks Ghost 13 |
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Mais Amortecido Estabilidade
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Mais Amortecido Estabilidade
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Saucony Furacão 22 |
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Mais Amortecido Neutro
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Mais Amortecido Neutro
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Hoka Um Bondi 7 |
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a Estabilidade de Tênis
em Primeiro lugar são a estabilidade de tênis. Se achas que tens dores na anca por causa dos problemas da banda, tenta estes sapatos primeiro. Eles ajudam a corrigir a superpronação, o que pode levar a inflamação da banda. Os sapatos de estabilidade oferecem um excelente suporte e ainda oferecem bastante amortecimento.
melhor sapato de estabilidade global
Brooks Adrenaline GTS 21
incluímos o Brooks Adrenaline GTS 21 porque oferecem um conforto incrível. Eles têm uma malha superior que mantém seu peso baixo. E a sua construção oferece muitas almofadas por todo o sapato.Somos grandes fãs do guide rail system. Isto funciona para estabilizar o seu corpo enquanto corre, sem aplicar pressão no seu arco. E o colarinho do calcanhar está acolchoado para evitar fricções incómodas no tornozelo.
outra grande vantagem é o tamanho da caixa do dedo do pé. Os teus dedos dos pés têm muito espaço enquanto corres. Isto funciona para fornecer um ajuste geral que é justo.
a parte superior da malha leve mantém os pés frescos. E, no entanto, há ainda muito apoio em todo o processo. Encontrámos isto para ajudar exponencialmente na redução da dor na anca.
na verdade, a estrutura destes sapatos funciona para manter a tensão fora dos joelhos. Isto é equivalente a proporcionar conforto enquanto corres. E descobrimos que distâncias maiores eram menos tributadas no corpo.A adrenalina GTS 21 é um sapato atraente. Tem um design elegante sem comprometer o conforto. E a sola de borracha tem um grande papel nisto.
funciona para lhe dar uma recuperação sensível com estabilidade suprema. Se seus joelhos tipicamente começam a enfraquecer após um longo prazo, o GTS 21 vai trabalhar para mantê-lo estabilizado.
prós:
- superior de malha Leve
- Muita estabilidade
- Confortável e palmilha
- Apoio
CONTRAS:
- Não tão confortável no calcanhar como outros sapatos
Mais Estabilidade Confortável Sapato
ASICS Gel-Kayano 27
ASICS incorporou uma bem-esculpido calcanhar e excelente absorção de choques na última Kayano. E com a adição de mais espuma no meio do buraco, você terá melhor retorno de energia enquanto corre.
outra grande melhoria reside no sockliner. Isto serve para confortavelmente alojar o teu pé. Não há como esfregar-te no tornozelo, dando-te um ataque melhor.
o interior do sapato é completamente almofadado, com toneladas de gel ASICS no meio do sol. O resultado é uma cavalgada suave e peluda.
o arco do Gel-Kayano 27 é perfeito para reduzir a sobrepronação. Os teus pés também se sentem mais sensíveis quando correm. Isto permite – lhe percorrer a distância sem se sentir fatigado.
a qualidade de construção é excelente. Além do alto nível de conforto, você está recebendo um sapato que é durável e deve durar muitos quilômetros. Graças a uma sola de borracha de carbono, você pode correr mais do que nunca sem se sentir pesado.
PRÓS:
- Lotes de gel de amortecimento
- ajuste Confortável, com muito apoio
- Confortável calcanhar
- Durável
CONTRAS:
- Pricey
- pode sentir-se demasiado estreito para corredores com pés mais largos
A maior melhoria no Furacão 22 de Saucony é o amortecimento. Isto funciona para dar aos pés uma protecção de absorção de choques da estrada.Vais adorar o buraco do furacão 22. Possui uma estrutura ampla que lhe dá um bom ressalto. E a forma rocker do calcanhar funciona para melhorar o seu andar.Quando se trabalha para reduzir a dor na anca, isto é importante. Precisas de um sapato que te dê uma boleia confortável. E é exactamente isso que se encontra com o Furacão 22.
mas há muito mais que vai para proteger a sua banda de TI. Uma sola sólida é grande, mas você precisa de apoio adequado para garantir que sua corrida permanece estável.
we love that Saucony used their PWRRUN+ cushioning system. Isto não fornece simplesmente uma almofada para os teus pés. Ele também trabalha para reduzir o peso extra encontrado em modelos anteriores.Dito isto, notámos uma pequena fadiga durante longas distâncias. Para corridas curtas, O Furacão 22 é ideal. Mas você pode sentir o peso do sapato em corridas mais longas.
o design geral deste sapato é atraente e desportivo. O material da parte superior é macio, mas muito favorável. Parece ótimo e é um prazer ter de pé.
PRÓS:
- Pelúcia de amortecimento
- design Elegante
- Apoio
CONTRAS:
- um Pouco mais pesado do que outros sapatos
- Caro
Top ASICS Estabilidade Sapato
ASICS GT-2000 9
ASICS faz a lista novamente, desta vez com o GT-2000 9. Ficámos impressionados com a quantidade de apoio que este sapato proporciona. Há muito amortecimento por todo o lado, dando aos seus pés conforto substancial.Graças ao uso de FlyteFoam, você tem uma recuperação verdadeiramente incrível. A absorção de choque também é elevada. Você tem muito salto para um sapato sensível e leve.
uma característica que não nos importava com mentiras na construção do Sapato. A estabilidade fornecida é diferente de qualquer outra da ASICS. Mas o sapato parece muito rígido.
isto é bastante perceptível ao correr, e serve para reduzir a sua flexibilidade global. Assim, embora não sejam os sapatos mais versáteis, os GT-2000 9s têm excelente suporte. E o amortecimento do gel ajuda a eliminar passos duros.
a caixa do dedo do pé faz uma grande diferença aqui. Dá muito espaço ao pé, sem se sentir apertado. Isso desempenha um papel em permitir que você saia mais confortavelmente.
we like the style of the GT-2000 9. É desportivo e muito moderno. A direcção que ASICS tomou estes sapatos é louvável.E por mais duras que sejam, vais ter um sapato que vai durar. Eles são feitos duros, com materiais que se sustentam por muitos quilômetros.
PRÓS:
- Excelente estabilidade
- Confortável estofamento
- Grande caixa de dedo do pé para um ASICS
- Durável
CONTRAS:
- Rígida construção
mais Rápido Estabilidade Sapato
Mizuno Wave Inspire 17
Leve, atraente e de apoio. Você vai encontrar tudo isso com a onda de Mizuno Inspire 17. De todos os sapatos de estabilidade que revisamos, Mizuno entregou o mais rápido.
a construção leve serve para proporcionar um passo mais rápido em cada execução. E o Suporte de meia dá-te um encaixe nos pés. Estes dois trabalham juntos para fazer um sapato verdadeiramente excepcional.Fomos surpreendidos pela forma como a onda inspirava 17 sentimentos nos nossos pés. Se precisares de velocidade, vais adorar o que estes sapatos têm para oferecer.
apreciamos ser capazes de viajar maiores distâncias sem desconforto. A onda Inspire 17 é um sapato de confiança que não te vai desiludir. Isto acrescenta um nível de valor que não pode ser ignorado.
uma parte superior de malha flexível permite que os seus pés se mantenham frescos e arejados. A sola de borracha X10 pode ser dura e durável, mas é leve como uma pena. Tens um bom ressalto a cada passo que dás.Somos grandes fãs do design e estética da onda Inspire 17. É um sapato finamente trabalhado que oferece um equilíbrio único de velocidade e estabilidade.A nossa única queixa é que a caixa do dedo está um pouco apertada. Além disso, este é um sapato muito respeitável. É certo para fornecer-lhe com lotes de corrida confortável.
PRÓS:
- Alta qualidade
- Leve e ágil
- design Atraente
CONTRAS:
- Apertado caixa de dedo do pé
- Não como almofadada como outros sapatos
Neutro Tênis
Se a pronação não é um problema, neutro tênis são uma opção melhor. A almofada também deve ajudá-lo a recuperar de uma lesão na anca.
Melhor Sapato Neutro
Brooks Ghost 13
Como um diário treinador, o Brooks Ghost 13 é tão sólido como eles vêm. É um dos sapatos neutros mais confortáveis que revimos, e por uma boa razão. Seu enchimento plush faz toda a diferença em fornecer-lhe com uma grande corrida.Nós gostávamos de como os nossos pés eram sustentados depois de um longo período. O amortecimento permanece confortável, não importa o quão longe você vá.
outra característica agradável é a parte superior da malha macia. Funciona para manter os pés frescos enquanto corres. E não diminui de forma alguma a construção de apoio.
a natureza flexível da sola proporciona uma excelente tracção. E com isto sendo um sapato flexível, correr parece suave e natural.
o design e o estilo são únicos e atraentes. O Ghost 13 é um sapato muito bem feito que vai durar. Nós apreciamos os materiais premium e sola responsiva. Estes combinam para oferecer versatilidade e durabilidade.A nossa única queixa é que, tal como outros sapatos de correeiro, podem sentir-se largas para corredores com pés estreitos. Isto é especialmente verdade se quiseres que o teu calcanhar se sinta preso. Para estes corredores, O Fantasma vem em uma versão estreita.
PRÓS:
- Excelente amortecimento
- Bom apoio
- Boa aderência
- Durável
CONTRAS:
- Não ideal para a estreita pés
Mais Confortável Sapato Neutro
Novo Equilíbrio 1080v11
Novo Equilíbrio proporciona um sapato neutro, que é embalado com enchimento. O conforto é o rei graças ao conforto da qualidade onde mais precisa. Vais adorar a forma como os teus pés se sentem assim que calçares estes sapatos.
New Balance used Fresh Foam X in the construction of the 1080v11. Este material macio e convidativo dá-lhe um grande ressalto. E correr parece suave e sensível.
o calcanhar deste sapato é bastante pronunciado, para dizer o mínimo. Mas desempenha um grande papel no seu conforto geral enquanto corre. Cada passo se sente sensível graças a esta decisão de design.Teríamos gostado se tivéssemos mais espaço na caixa dos dedos. Mas o amortecimento suave em todo o sapato ajuda a compensar isso. E o upper flexível adiciona muita versatilidade necessária.
o 1080v11 é facilmente o sapato neutro mais confortável que revisamos; aperto e tudo. O ressalto e o ressalto fornecido não pode ser sobrestimado. Isto ajuda a reduzir a dor na anca, uma vez que o sapato está a sofrer o impacto do seu movimento.
também estamos muito impressionados com a qualidade de construção. Este é um sapato que aguenta muitas viagens. Seus componentes premium fazem um grande trabalho de adicionar longevidade à vida do Sapato.
não só isso, eles também são realmente leves. Os teus pés não se sentirão pesados, mesmo depois de grandes distâncias. Você será capaz de correr mais longe sem se sentir fatigado.
prós:
- Muito confortável
- Grande repercussão
- superior Flexível
- Versátil
CONTRAS:
- UM pouco caro
Mais Amortecido Neutro Sapato
Hoka Um Bondi 7
Se você estiver procurando por um sapato com toneladas de amortecimento, Hoka de Uma entrega as mercadorias. O Bondi 7 Esporte uma sola suave, sensível que lhe permite correr mais tempo com menos dor.
a almofada permite maior conforto em comparação com a maioria dos outros sapatos de corrida. Para alguns, pode ser demais, pois você não tem muito sentimento de estrada quando você corre no Bondi.
a parte superior da malha fornece bastante apoio. Mas não mantém os pés frescos como outras entradas.
mas a verdadeira característica vencedora é a sola almofadada. Adorávamos como os nossos pés se sentiam quando corriam. Cada passo dá-te um ressalto excepcional.
isto vai um longo caminho ao permitir que você corra longas distâncias. E se estiver a recuperar de uma lesão na anca, a sua dor será muito reduzida.
the Bondi 7 is a sharp-looking shoe that is sure to turn heads. Tem um corpo largo e elegante. É grosso, mas não te pesa os pés.Dito isto, há um ligeiro aumento de peso em comparação com modelos mais antigos.
PRÓS:
- Lotes de amortecimento
- Apoio
- design Exclusivo
CONTRAS:
- Talvez muito de amortecimento
Top ASICS Neutro Sapato
ASICS Gel-Cumulus 22
ASICS retorna com o Gel-Cumulus 22. Este sapato bem almofadado mistura conforto com uma viagem rápida e confortável. Abraça bem os pés, mantendo uma excelente resposta.É também um sapato muito leve. Graças a uma malha redesenhada, você está recebendo melhor suporte e muita respirabilidade.Também apreciamos a caixa dos pés espaçosa. Os teus pés não se sentem sufocados, e há muito espaço enquanto corres. No momento em que metes o pé, consegues ver que estes sapatos são especiais.
a sola é durável e sensível. Adorávamos o ressalto fornecido com cada passo. Isto ajuda a tornar as longas distâncias mais controláveis.
a Flitefoam da ASICS também faz um retorno. Isto adiciona ainda mais Salto ao seu passo. Também funciona para reduzir a dor na anca.Os que acabarem de sair de uma lesão na anca vão adorar o que estes sapatos têm para oferecer. Cada passo sente-se bem, e os teus joelhos sentem-se bem apoiados.
nós realmente gostamos do design, também. A sola única e flexível parece agradável e oferece excelente tração.
prós:
- Bom absorção de choque
- Responsivo entressola
- Leve
- Atraente
CONTRAS:
- Não é tão confortável como outros sapatos nesta categoria
Mais rápido Neutro Sapato
Mizuno Wave Rider 24
Onde ASICS Gel-Cumulus faltou velocidade, Mizuno saiu da porta, gritando. É um sapato leve, rápido e sensível.
mas ainda mantém uma boa almofada. Isto é muito importante para aqueles que retornam de uma lesão na anca. A placa de onda ajuda a fornecer suporte adequado.
há um peso reduzido em toda a onda Motociclista 24. No entanto, continua a oferecer uma excelente estabilidade, pelo que nunca nos sentimos desequilibrados.Somos grandes fãs da estética do Wave Rider 24. Mizuno mais uma vez entrega um sapato desportivo e elegante. De calcanhar aos pés, esta é uma entrada verdadeiramente atraente.
PRÓS:
- design Aerodinâmico
- Excelente superior
- Rápido sapato
- Atraente
CONTRAS:
FAQs
quais são as possíveis causas da dor na anca após a corrida?Se sofre de dor na anca após uma boa corrida, saiba que não está sozinho. Muitos atletas lidam com esta questão comum. Mas talvez nenhum tanto como os corredores.A dor na anca ocorre quando as articulações à volta da anca ficam inflamadas. Isto pode ser o resultado de uma série de lesões. Pode ter tenso o seu flexor da anca ou sofrer de tendinite.
ou pode ter osteoartrose. Também é possível que tenhas uma fractura por stress. Outro culpado, embora não tão comum, é um rasgão na cartilagem revestimento da articulação do quadril.Quando está a lidar com tendinite flexora da anca, deve ter puxado e ferido o músculo psoas. Este músculo profundo da anca Está ligado a um tendão. Quando se excede este tendão, ele treme no osso ilíaco, resultando em inflamação.
este é muitas vezes o resultado de correr em linhas inclinadas, cobrindo grandes distâncias, ou focando em exercícios de velocidade.
Flexor da anca
se tem dor que se sente como uma estirpe, a culpa é geralmente do flexor da anca. Esta é uma massa de músculos que permitem que a coxa se mova para cima, bem como o movimento para a frente.
estes tipos de lesões ocorrem tipicamente após um deslizamento súbito. No entanto, eles também podem ser causados pela acumulação de muitos deslizes ao longo do tempo.Se a sua dor parece estar localizada ao longo da área exterior da anca, pode estar a olhar para a bursite trocantérica. Isto acontece quando o osso da coxa se estende para fora. Você tem um saco de bursa lubrificante que impede os músculos circundantes de esfregar no osso.Quando este saco se descontrolar, vai sentir muita dor ao longo da anca exterior.
mas e se você tiver dor perto do interior, em vez disso?
adutor
este é geralmente o resultado de um excesso de trabalho dos músculos adutores. Estes são os que permitem a sua perna para trás enquanto corre para a frente. Quanto mais rápido você correr, mais trabalho o adutor faz.
tendinite
pode também estar a sofrer de tendinite. Nesse caso, está a lidar com inflamação devido a muitos movimentos repetitivos.Como posso aliviar a dor na anca quando corro?Como já discutimos, um grande par de sapatos pode desempenhar um grande papel na redução da dor. Mas você não deve apenas (sem trocadilhos) contar com sapatos para aliviar sua dor.É importante que faça exercício regular para reduzir a rigidez. Isto também ajudará a melhorar a sua mobilidade global. Mas é crucial para a sua recuperação que só faça exercício quando a dor é mínima.
comece lentamente. Não queres exagerar. Realizar exercícios que você pode lidar confortavelmente, e trabalhar o seu caminho para cima.O objectivo é fortalecer os músculos da anca. Quanto melhor estes músculos aguentarem a anca, menos dor sentirá. Comece com alguns levantamentos gentis do joelho.
deite-se no chão com as duas pernas para fora. Mantenha uma perna para fora enquanto lentamente puxa a outra para o peito.Pode usar as mãos para ajudar a levantar o joelho. Mantenha esta posição durante 10 segundos. Então deixe a sua perna cair lentamente para o chão.
muda agora as pernas e repete o mesmo processo. Tente fazer entre 5 e 10 reps para cada joelho.Outro exercício útil são as rotações externas da anca. Senta-te no chão com as pernas para fora. Agora traz as duas pernas para dentro, para que os teus pés se toquem juntos.Com cada mão, empurre para baixo de joelhos para que estejam mais perto do chão. Queres senti-los a esticarem-se. Mas é importante que não te esforces tanto que eles magoem.
Mantenha esta posição durante cerca de 10 segundos e depois liberte-a. Tente fazer cinco a 10 reps, com cada rep durando 10 segundos.
pode também querer experimentar exercícios de flexão da anca. É aqui que te levantas e levantas um joelho. Não tens de manter esta posição se estás a sentir muita dor.
simplesmente levante um e, em seguida, mude para o outro joelho. Você pode usar uma cadeira para ajudá-lo a equilibrar, se necessário.
tente fazer qualquer coisa entre cinco e 10 reps.se sentir que pode fazê-lo, segure cada rep por um segundo.Como devo tratar a dor na anca da corrida?
a primeira coisa que deve fazer é parar de correr. Se está a lidar com desconforto na anca, continuar a correr só vai exacerbar as coisas.Deve procurar imediatamente um profissional de saúde. Alguma dor desaparecerá com o tempo. Mas não saberá a extensão da sua potencial lesão até consultar um médico.
se você não pode entrar para ver um imediatamente, há algumas coisas que você pode fazer por conta própria. Se estás a ver inchaço, usa gelo para o combater. Faça isto aplicando gelo directamente na anca.
você só quer fazer isso por 20 minutos de cada vez. Tente congelar a área de hora a hora. Assegure-se de que tem um amortecedor entre a pele e o gelo.Uma vez que o inchaço diminuiu, está na hora de passar ao calor. Uma garrafa de água quente é uma grande ferramenta para resolver a dor. Vais querer combinar isto com massagens.Massajar regularmente a área dolorosa ajudará a restaurar o fluxo sanguíneo. Isto irá reduzir a sua dor, mas pode não eliminá-la.
pode ter de utilizar anti-inflamatórios sem receita médica se tudo o resto falhar. Como deve estar a lidar com bursite, esta medicação pode ajudar imenso. Ao reduzir a inflamação, vai sentir claramente menos dor.Também ajuda a mover a anca. Tente movê-lo em todas as direções para descontrair as coisas e evitar que a rigidez se instale. Faça isso diariamente até que você possa ver um profissional médico para mais diagnóstico.Como devo tratá-lo?Se sofre de dor de banda IT, pode aplicar muitos dos métodos acima. Você precisa fortalecer quaisquer músculos fracos tanto quanto possível. Certifique-se de que estica os músculos da anca.
tudo o que puder fazer para soltar a banda de TI e evitar que se torne mais apertada irá ajudar exponencialmente. Apenas saiba que você pode estar olhando para várias semanas para a banda para curar totalmente.Se fracturou alguma parte da anca, um raio-X simples pode não revelá-la. Para ter a certeza, devia fazer uma ressonância magnética. Isto vai apanhar qualquer coisa que um raio-X não tenha visto.