Pergunte aos especialistas: Qual é a sua opinião sobre POSE e Chi correndo?

Q.

Hello, Matt:

I own two of your books, the Cutting-Edge Runner and Brain Training for Runners. Aprendi muito e ainda estou aprendendo. No fim de semana li alguns artigos sobre Chi correndo e POSE correndo. Não vi nada sobre esses tópicos nos teus livros e nunca no mundo dos corredores. Pode comentar estas técnicas? Têm alguma coisa que não tenhas encoberto no treino cerebral?

Cumprimentos,

Efraim

A.

Efraim,

uma Vez que todos, mas ignorado, técnica de corrida é agora o tema de inúmeras revista e site de artigos, é ensinado por um número crescente de execução treinadores, e é intensamente discutido na Internet, bate-papo e fóruns de treino real é executado. Subjacente a toda esta discussão está um consenso gradualmente espalhando que a técnica de execução pode, de fato, ser efetivamente ensinado-que há uma maneira identificavelmente correta de correr que cada corredor pode aprender e usar para correr mais rápido e com menos lesões. Esta crença representa um grande afastamento da visão antiga da técnica de execução das últimas décadas, que sustentava que a boa técnica de execução era essencialmente algo com que você nasceu ou não, e que a única maneira de melhorar a técnica de execução era simplesmente correr e deixar o processo acontecer naturalmente.

no entanto, novas pesquisas sugerem que não existe tal coisa como uma forma de corrida ideal para todos os corredores e a pior maneira de melhorar o seu próprio passo é conscientemente emular algum ideal universal. Descobertas recentes em execução biomecânica têm mostrado que o desenvolvimento de uma melhor forma de execução em cada corredor individual parece acontecer em um nível totalmente subconsciente. Em outras palavras, de acordo com a mais recente ciência, se você quiser arruinar seu formulário de corrida, tente torná-lo melhor. Se queres melhorar as coisas, pára de pensar nisso e foge.

bem, não é assim tão simples, mas muito perto.

a ciência nunca foi gentil com a ideia de que os corredores podem melhorar a sua forma de corrida, mexendo conscientemente com ela. Por exemplo, um estudo de 2005 realizado por pesquisadores da Universidade do Estado do Colorado descobriu que 12 semanas de aprendizagem do método POSE popular de correr piorou a economia de triathletes. E um estudo mais recente descobriu que os corredores corriam mais economicamente quando se concentravam no ambiente ao seu redor do que quando se concentravam em sua forma de corrida.Isso mesmo: pensar no seu passo fez com que desperdiçassem energia.Durante muito tempo, os chamados especialistas ignoraram tais evidências que forçar os corredores a correr de uma certa maneira ou a pensar demais em seu passo torna as coisas piores, Não melhores. Nos últimos anos, no entanto, os cientistas do exercício tornaram-se cada vez mais capazes de estudar os passos em marcha a partir do interior, por assim dizer, e o resultado emergente é uma concepção radicalmente nova do que realmente é uma corrida hábil. Entre esses cientistas está Stephen McGregor, da Eastern Michigan University, que estuda a corrida usando acelerômetros, a mesma tecnologia usada em alguns dispositivos de velocidade e distância, mas seus são muito mais extravagantes.

estes acelerómetros extravagantes medem o movimento do centro de gravidade de um corredor em três planos: para cima e para baixo, lado a lado, e para a frente. Como você pode esperar, McGregor descobriu que os corredores mais aptos e mais experientes exibem menos desperdício de movimento de cima para baixo e lado para lado do que menos aptos e experientes corredores, e eles também mostram menos aceleração e desaceleração para a frente, o que indica que eles experimentam menos de um efeito de travagem quando seus pés batem no chão.Ao olhar exclusivamente para corredores aptos e experientes, McGregor descobriu que os atletas mais rápidos exibem a menor aceleração e desaceleração para a frente. Isso também não é surpresa. Mas o que pode surpreendê-lo é que McGregor foi incapaz de identificar uma única técnica de execução específica que explica a maior eficiência dos melhores corredores. “Não parece que haja uma abordagem particular de execução, ou forma, que seja comum”, diz ele. “Se você pegar 10 bons corredores diferentes e olhar para eles em comparação com 10 pobres corredores diferentes, não há realmente um único tema comum que distingue a forma dos bons corredores do dos pobres corredores.”

na verdade, McGregor admite que em várias ocasiões ele assistiu atletas correr em seu laboratório e decidiu que eles tinham uma forma terrível, apenas para descobrir mais tarde a partir dos dados que eles eram de fato excepcionalmente eficientes. Qualquer esforço da parte de tal corredor para mudar sua forma para fazer parecer mais “correto” provavelmente faria com que ele ou ela menos eficiente.Sem exceção, os corredores mais eficientes que McGregor estudou nunca fizeram esforços conscientes para reduzir o seu movimento para cima e para baixo ou a sua travagem. “Correr é tão complexo que é difícil juntar conscientemente todas as peças do quebra-cabeça”, explica. A única coisa que você tem que fazer conscientemente é tentar correr rápido, e então as peças de técnica necessárias para fazer isso cair no lugar inconscientemente.”

McGregor encontrou pistas que sugerem que os corredores que se empurram no treinamento têm passos mais eficientes do que os corredores que treinam tanto e têm a mesma experiência, mas não se esforçam. Assim, a busca de uma melhor forma de corrida não é tão simples quanto sair e correr todos os dias. Também tens de te esforçar. Aqui estão quatro maneiras específicas de fazer isso:

1. Abra o acelerador

embora ele não tenha estudado formalmente o efeito do treinamento de velocidade sobre a eficiência de stride, McGregor observou uma conexão. Ele acredita que a corrida rápida força o passo para enfrentar seus limites, o que leva à inovação. “Adicionar uma corrida mais rápida com cautela provavelmente desafiará seu corpo a aprender a correr mais habilmente”, diz ele. Em outras palavras, ele acrescenta: “correr mais rápido é uma boa maneira de correr mais rápido!”

2. Misture

de acordo com McGregor, nossos passos se tornam mais eficientes à medida que nossos cérebros inconscientemente descobrem novas e melhores maneiras de ativar os músculos. E nossos cérebros são mais propensos a fazer essas descobertas quando confrontados com desafios desconhecidos. Se você correr no mesmo ritmo no mesmo plano, o trecho liso da estrada todos os dias, não há muito estímulo para a inovação em seu passo.

o seu ritmo irá melhorar muito mais rapidamente se incorporar muita variedade na sua execução. Além de correr em velocidades diferentes, Você também deve misturar as superfícies e terrenos que você corre. Asfalto, terra, grama, morro acima, plano, morro abaixo-quanto mais variedade, melhor.

3. Run tired

Stephen McGregor can actually predict when a runner is about to bonk by monitoring accelerometer data. Ele sabe que a exaustão é iminente quando há uma queda repentina na quantidade de entropia no passo do corredor, o que basicamente significa que as variações sutis no padrão stride desaparecem e cada stride começa a se parecer exatamente com o precedente. Esta perda de entropia indica que o corpo do corredor atingiu um limite funcional.É quando o seu corpo encontra tais limites que tem a maior oportunidade de descobrir formas mais eficientes de correr. Por esta razão, é importante que você regularmente faça algumas corridas em um estado fatigado. Você não quer fazer muito, é claro, mas a cada semana você deve realizar algum tipo de exercício rápido de intervalo, moderadamente rápido “ritmo” workout, ou de corrida longa moderadamente-espaçada que o deixa bom e cansado.

4. Tente manter

curiosamente, a pesquisa de McGregor também descobriu algumas evidências de que os corredores que treinam em grupos são mais eficientes do que os corredores que treinam sozinhos. Além disso, parece que corredores menos dotados com “motores aeróbicos” menores recebem o maior impulso de um ambiente de grupo.

“se você correr muito contra outras pessoas”, explica ele, ” e você tem um motor menor, você tem que compensar o déficit que você tem com relação às pessoas que têm motores maiores. Então, se você vai competir com eles, você tem que descobrir uma maneira de correr rápido, e a única maneira de fazer isso é aprender a correr mais habilmente, assim mais economicamente.”

você quer um exercício de técnica de corrida? Aqui está um: encontrar um parceiro de treinamento que é apenas um pouco mais rápido do que você e tentar acompanhar com ele ou ela!A técnica de execução é um tema fascinante e controverso sobre o qual a última palavra não foi escrita. Para uma discussão mais completa das idéias que apresentei aqui, confira meu último livro, Corra: o método mente-corpo de correr pela sensação.Nota: Esta resposta foi adaptada do artigo, “Run Unconscient”, publicado na edição de setembro do concorrente.

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