pode o Yoga ajudá – lo a ser mais descontraído (mesmo se você é High-Strung)?

a Erica fala sempre em tom suave, mesmo quando está a lidar com uma situação stressante. Ela é incrivelmente descontraída. Sei disso porque a vi encontrar a janela do lado do condutor partida. Alguém a tinha prendido e roubado o carregador do telemóvel, óculos de sol e a mudança que ela tinha no turno da mudança. Havia uma inundação de vidro dentro do carro e por todo o chão. “Raios”, disse ela discretamente. “Bem, eu tentei-os, não foi? Aqueles óculos de sol eram lindos.”Ela sorriu e puxou o telefone, mal suspirando seu dilema.

há algum segredo para ser mais relaxado?

“alguma vez usaste um carro seguro?”, ela perguntou. Discutimos as opções dela. Ela não ficou frustrada nem reclamou. Sentindo a necessidade de reconhecer isso, comentei que ela estava lidando muito bem com as coisas. “Não adianta ficar chateado. Estou feliz por não estar a chover. Mas vou sentir falta dos óculos de sol.”

mais tarde naquele dia, eu continuei pensando sobre Erica e como ela reagiu de forma diferente ao arrombamento do que eu teria feito. Já a cavei, mas agora fiquei inspirado. Quero ser mais como ela. Ela tem razão. Responder mal teria tornado uma circunstância já irritante ainda mais irritante. Porque é que tantos de nós lidam com tudo como uma catástrofe? E podemos aprender a simplesmente não o fazer? Há algum segredo para ser mais relaxado? Ou como ser descontraído?

Quando Ouves “Descontraído”, Em Quem Pensas Imediatamente? A questão é que pensou em alguém específico. Todos sabemos que os humanos são calmos, descontraídos e calmos. Mas isto é uma parte do seu ardor ou podemos ser ensinados a pensar e a comportar-se de forma descontraída?

creio que a resposta é: depende. Se tens uma história na cabeça que achas que não consegues, então nunca tentarás. Se você sofre de ansiedade, isso pode automaticamente se apresentar como uma impossibilidade. Mas será que podemos modificar as nossas reacções e tentar manter o nível mais frequentemente?

o que realmente significa ser descontraído?

Well, let’s distinguish “laid-back” from “doormat.”Se estás a treinar um cachorrinho para não saltar em cima das pessoas, não é descontraído deixá-lo fazer o que ele quer e rir-se sob a tua respiração. Mas não gritar ou ficar chateado, como sempre corrige o comportamento dele. Podemos acalmar os humanos ao estabelecer limites e impor regras importantes. Mas se achas que é muito mais fácil falar do que fazer, estás apenas ligeiramente certo. Erroneamente parece mais simples ceder aos nossos comportamentos aprendidos de passar-se. Dizemos a nós mesmos que desabafar nos faz sentir melhor.

mas normalmente não é verdade. Na verdade, estudos mostram que quanto mais nos queixamos, pior nos sentimos sobre uma situação. É muito difícil sentir-se relaxado quando uma queixa está a escapar dos lábios na constante. Sim, se algo extraordinário acontecer, e precisamos falar sobre isso-isso é completamente compreensível e saudável. Mas quando estamos falando de comportamento crônico e tenso, e a necessidade de desabafar constantemente ameaça diminuir a qualidade de nossas vidas, isso tem que ser abordado.

como ser mais relaxado: o Yoga pode realmente ajudar?

aplicar a mesma disciplina que emprestamos ao desenvolvimento de nossas práticas de yoga pode ser usado na aprendizagem da arte de se tornar fácil. As práticas são vastas e em camadas.

há tantas oportunidades para aplicar respiração, meditação, Yamas e Niyamas (diretrizes éticas de restrições e observâncias), concentração, e asana. Então, como vamos praticar isto, exactamente? Precisa de Ajuda para começar? Praticar este Relaxamento e restaurar o fluxo de Yoga Suave de 38 minutos (Classe livre)

tente estes 7 passos simples diariamente para se tornar mais descontraído:

se este som é exatamente o que você precisa, torne esta sua prática prioritária. Porque o verdadeiro segredo para como ser descontraído é comprometer-se com essas práticas simples.

Journal

Journal for an entire week about all of the things from tiny to huge that you’ve observed yourself stressing out over. Não ignores nada. Se você sentir mesmo um toque de ansiedade, incluí-lo.Não está convencido? Aqui está por que você precisa de uma prática de diário consciente & dicas para começar

reconheça suas reações

cada noite, olhe para as coisas, pessoas, e circunstâncias que você listou e pergunte a si mesmo: vale a pena a energia? Ficar ansioso e chateado muda o resultado? Esta é uma maneira de aplicar o Niyama de auto-estudo (Svadyaya). Se não o reconhecermos primeiro, nunca o poderemos mudar. Honestamente, os Niyamas são o seu bilhete para a paz interior (Eis porque)

alterar a sua situação ou alterar a sua atitude

incorporar o Yama de Ahimsa (não prejudicial) às suas práticas diárias. Faz-nos mal ficarmos nervosos com o reg. Se você ficar fora de forma porque você ainda está esperando Jenny para responder ao seu e-mail e ela simplesmente não vai fazer isso, vire sua energia para uma pequena lista das principais prioridades do dia. Se a Jenny é a número um da lista, pense se há outra forma de satisfazer as suas necessidades ou uma pessoa alternativa a quem possa recorrer. Mas se não, aceite-o e lembre-se de não assumir nada.

aceitação prática

Faça uma lista de cinco poses que você tipicamente se torna tenso sobre. Se, por exemplo, a pose de corvo ainda se sente tão inatingível como na primeira vez que você tentou, praticar diariamente com o mantra: “é apenas uma maldita pose de yoga.”

mas faça o seu melhor para investigar o que não está funcionando sobre a maneira como você está fazendo sobre isso. Se estás a tentar apanhar o Hanumanasana, mas os teus tendões são tão obstinados como uma criança a ser arrastada da Disneylândia, então sim, esta pose vai stressar-te. Algumas posturas simplesmente não fazem sentido em nossos corpos e pedir a nós mesmos para realizá-los de qualquer maneira só vai causar sentimentos negativos.

Use todos os adereços e desfrute da sensação sem estar ligado ao resultado ou como você acha que a pose deve parecer. Prometo-te, isto torna-se muito mais fácil de fazer quanto mais se pratica.

Define o que pode ser alcançado

nessa nota, faça uma lista de poses para desistir. Eu sei, parece contra-intuitivo. Há poses que são medicinais, desafiadoras e fortalecedoras. E há posturas que simplesmente não são a melhor coisa para nós. Vem-me à mente uma pose de roda. Para muitos, é um pedido demasiado grande. Acabamos por colocar os nossos espinhos em perigo, insistindo em fazê-lo. Se ele não se sente disponível e valioso em seu corpo, Bridge Pose é uma excelente alternativa.

verifique as suas reacções

Comprometa-se com uma postura de equilíbrio tal como a pose de árvore. Ouve e sente a tua respiração. Conecte – se com o seu drishti (ponto de observação). As práticas de concentração ajudam-nos a manter a calma e a concentrar-nos no que é importante. Note o que acontece internamente quando você cai. Usas a informação ou ficas um pouco chateado? Trabalhe para voltar a ela com vigor renovado e uma compreensão mais profunda de que está tudo bem. Todos caímos de poses.

verifique as suas reacções e melhore a sua concentração com estes 10 Poses de ioga

meditar

meditar durante pelo menos alguns minutos todos os dias. Eu sei, ouvimos sem parar sobre os benefícios da meditação constantemente. Há uma razão para isso. Ajuda-nos a acalmar e a concentrar-nos no que é importante. Então, fá-lo.Precisa de um kickstart de meditação? Aqui está o seu guia de meditação: como iniciar uma prática diária

como ser mais descontraído: The Takeaway

As with all things that are important in life, there is quite a bit of work involved. Há sempre. Nada que valha a pena ter é fácil. É um esforço benéfico para uma existência mais pacífica. Ela vai servir a cada um de nós bem e positivamente afetar todos que encontramos. Desfrute disso e das muitas recompensas que se revelarão começando no primeiro dia. A gratificação imediata irá mantê-lo motivado.