por que alguns músculos são mais difíceis de atingir do que outros?

Em um mundo perfeito, você seria capaz de atingir um músculo em seu corpo que você quer melhorar, fazer alguns exercícios, e—voilà—se tornar mais forte, mais magro e mais tonificada. Você pode fazer isso com alguns músculos, mas outros são notoriamente difíceis de aprimorar. Parece que não importa quais exercícios você tenta ou quantos reps você faz, você não vê resultados. Certos músculos são mais difíceis de fortalecer do que outros. Aqui nós exploramos por que isso é e como atingir esses pontos difíceis de alcançar para ver os resultados que você realmente quer.

por que alguns músculos são mais difíceis de atingir do que outros

quando se trata de reforçar eficazmente um músculo, maior é melhor. “O que torna um músculo fácil de treinar é o tamanho. Por causa do tamanho, há maior força e, portanto, domínio sobre os músculos menores”, diz a treinadora Aaptiv Mary Onyango.Músculos menores se perdem na Barafunda, por assim dizer. Eles estão cercados por músculos maiores, que acabam fazendo todo o trabalho, tornando mais difícil realmente trabalhar o músculo menor que você está perseguindo. “A principal razão para certos músculos não serem ativados é a sobrecompensação de músculos maiores nas áreas circundantes”, diz O treinador Aaptiv Mike Septh. Em poucas palavras, quanto menor o músculo, mais difícil é atingir e fortalecer.As questões de flexibilidade podem tornar difícil atingir certos músculos também. “A flexibilidade também desempenha um papel importante na força e fraqueza”, diz Onyango. “Se um músculo não pode ser totalmente alongado, então ele reduz o seu desempenho. Portanto, se uma pessoa não tem flexibilidade, não pode atingir plenamente o potencial máximo do músculo.”

Os Suspeitos do Costume: Os Traquinas Músculos Que São Especialmente difíceis de Destino

Agora que você sabe o porquê de certos músculos são mais difíceis de serem alvo do que os outros, vamos falar sobre quais músculos estão. Enquanto o corpo de todos é diferente, há alguns suspeitos habituais que são notoriamente difíceis de atingir e fortalecer. Eles incluem::Deltóide Posterior (costas dos ombros)

quando trabalha sobre os ombros, verá resultados. Mas chegar aos deltóides posteriores na parte de trás pode ser difícil. “Esse terceiro chefe do deltóide é tão ligada à rombóides (meio das costas) e trapézio superior (área onde o pescoço encontra a parte superior das costas e ombros) que … requer muita concentração e específicas do movimento, de modo a direcionar o menor terceira cabeça do deltóide,” Onyango, diz.

Gluteus Minimus e Gluteus Medius (Butt)

quando você está balançando aqueles agachamentos, você quer trabalhar todo o seu traseiro—mas há dois músculos que podem ser especialmente difíceis de atingir. “O glúteo mínimo e glúteo médio tendem a ser partes difíceis dos glúteos para atingir porque eles trabalham e atuam em planos de movimento que a maioria dos civis não se movem todos os dias”, diz Septh. Outra razão para estes músculos poderem ser tão complicados? Os músculos da quad e da coxa, que são mais dominantes e dificultam o acesso a estes dois (importante!) partes do teu rabo.”Por causa da localização, e ainda mais especificamente cada músculo (o brevis, longo e gracilis) sendo dominado pelos quadriceps maiores e mais poderosos e tenazes,” seus sequestradores (fala de treino para coxas interiores) podem ser realmente difíceis de treinar, explica Onyango.

abdominais transversais (Abs inferiores)

os seus abs inferiores são uma das áreas mais difíceis de atingir no corpo. “Os abdominais transversais (região abdominal inferior) tornam-se difíceis de atingir porque estão abaixo da camada superficial de músculo na sua parede abdominal”, diz Septh. Não só isso, mas a maioria dos exercícios ab ativam a parte superior do músculo abdominal ao invés do fundo.

como atingir estes músculos e ver resultados

agora sobre o material bom. Como se direcciona estes músculos difíceis para ver resultados?

Focus on form.

forma é a chave quando você está tentando fortalecer um músculo específico, difícil de atingir. Se a sua forma está fora, o músculo que você está apontando vai estar fora, e você inadvertidamente trabalhar um dos maiores, músculos mais fáceis de alcançar nas proximidades.

fazer exercícios isométricos.Quando você pensa em levantar peso, geralmente imagina uma contração concêntrica, que acontece quando você levanta o peso e os tempos musculares à medida que ele fica mais curto, ou uma contração excêntrica, que acontece quando você baixa o peso e os tempos musculares à medida que ele fica mais longo. Mas há outro tipo de contração chamado isométrico, que ocorre quando os tempos musculares sem encurtamento ou alongamento em tudo. Como acontece, esta é uma ótima maneira de fortalecer músculos difíceis de atingir. “Trabalhar isometricamente é um lugar fantástico para começar … para ter um músculo menor ou não funcional a funcionar”, diz Septh.Exercícios isométricos como pranchas ou prensas de parede são grandes para atingir músculos menores. A chave? Aperta! O benefício vem da tensão dos músculos, por isso certifique-se de apertar o mais forte que puder.

Focus on overall strength and health.Quem nos dera poder dizer-vos que há um único exercício mágico que produz glúteos de aço ou o pacote de seis que anseiam. Mas quando se trata de obter resultados, não há solução perfeita. Se você quer ver desenvolvimentos-com mais fácil de fortalecer e mais difícil de atingir músculos—você precisa se concentrar no quadro geral. “Para que qualquer grupo muscular seja visto, é preciso uma excelente ingestão nutricional e um treinamento cardiovascular e de força consistente para a perda de gordura”, diz Onyango. “Só com uma nutrição adequada e um regime de exercício desafiador o corpo produzirá resultados visíveis.”