praticar o exercício de meditação de Yoga de 12 minutos

Kirtan Kriya (que é pronunciado KEER-tun KREE-a) é um tipo de meditação da tradição de Yoga de Kundalini, que tem sido praticada há milhares de anos. Esta meditação às vezes é chamada de exercício de Canto, pois envolve cantar os sons, Saa Taa Naa Maa juntamente com movimentos repetitivos dos dedos, ou mudras. Esta prática não-religiosa pode ser adaptada a vários comprimentos, mas praticá-la por apenas 12 minutos por dia tem sido mostrado para reduzir os níveis de estresse e aumentar a atividade em áreas do cérebro que são centrais para a memória.O que significam as palavras Kirtan Kriya?Em sânscrito, um kirtan é uma canção, e kriya refere-se a um conjunto específico de movimentos. Na tradição oriental, kriyas são usados para ajudar a trazer o corpo, a mente e as emoções em equilíbrio para permitir a cura.O que significam os sons Saa, Taa, Naa, Maa?

o mantra que é repetido enquanto pratica Kirtan Kriya é projetado para ser edificante. Os sons vêm do mantra ‘Sat Nam’, que significa “minha verdadeira essência”.

é essencial usar estes sons durante a meditação ou podem outros sons ser usados como um substituto?

de uma perspectiva oriental, acredita-se que a colocação da língua no céu da boca, ao fazer estes sons, estimula 84 pontos de acupuntura no palato superior. Isto causa uma transformação bio-química benéfica no cérebro. In addition, Western research has revealed that utilizing the fingertip position in conjunction with the sounds increases blood flow to particular areas in the motor-sensory part of the brain.A pesquisa clínica mostrou que praticar Kirtan Kriya por apenas 12 minutos por dia pode melhorar a cognição e ativar partes do cérebro que são centrais para a memória. Substituir os sons Kirtan Kriya por outros sons, ou substituir a meditação como um todo por outras tarefas relaxantes, não tem sido mostrado ser eficaz.

a Fundação de pesquisa e prevenção de Alzheimer acredita que as várias partes do Kirtan Kriya são vitais para o todo, e recomenda praticá-lo da forma tradicional para colher plenamente os benefícios do exercício. Dito isso, outros métodos de reduzir o estresse, como respiração profunda, ouvir música e outros tipos de meditação podem ser benéficos para a sua saúde.

“estou a gostar muito da meditação Kirtan Kriya. Vou contar a outros no meu clube do livro sobre isso e espero que você vai ter mais compradores-com uma doação, é claro. Obrigado por ofereceres o CD. Li no livro como Deus muda o teu cérebro. Tenho 72 anos e estou fazendo tudo o que posso para manter meu cérebro saudável: 3 milhas de caminhadas rápidas por dia, lendo muitos livros, muitas frutas e vegetais, e meditação. No passado, eu fiz a oração centralizadora. O exercício com os dedos na meditação Kirtan Kriya ajuda-me a manter-me concentrado. Obrigado mais uma vez.”
Jean Foreman
Grand Junction, CO

como você pratica Kirtan Kriya? Repetir os sons Saa Taa Naa Maa (ou mantra) enquanto sentado com a coluna direita. Seu foco de concentração é a forma L( veja ilustração), enquanto seus olhos estão fechados. Com cada sílaba, imagine o som fluindo através do topo da sua cabeça e para fora do meio da sua testa (o seu terceiro ponto do olho).Durante dois minutos, cante com a sua voz normal.Durante os próximos dois minutos, canta em sussurro.Durante os próximos quatro minutos, diga o som silenciosamente a si mesmo.Em seguida, inverte a ordem, sussurrando por dois minutos, e em voz alta por dois minutos, por um total de doze minutos.Para sair do exercício, inalar muito profundamente, esticar as mãos acima da cabeça e, em seguida, trazê-las lentamente para baixo em um movimento arrebatador enquanto você expira.

as mudras, ou as posições dos dedos, são muito importantes neste kriya (ver ilustração abaixo).

• em Saa, toque os dedos indicador de cada mão em seus polegares.Em Taa, toque nos dedos do meio.Naa, toque os dedos anelados nos polegares.Na Maa, toque nos dedos.

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para saber mais sobre o importante trabalho de pesquisa da Fundação de pesquisa e prevenção de Alzheimer, leia os destaques da nossa pesquisa.

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