Push-Ups Pseudo-Planche fortalecer seus bíceps e ombros para Real

há uma maneira geral de fazer uma push-up. Põe-te em posição de prancha e levanta e baixa o corpo até os braços queimarem. Aqui está algo legal, no entanto: simplesmente mudando a colocação de suas mãos, você vai acender seus músculos de uma maneira totalmente nova—e desafiadora.Apesar das flexões típicas envolverem o olhar dos dedos para a cabeça, as flexões pseudo-Planches mudam as coisas e fazem-nas viradas para os pés. Também coloca as mãos mais para baixo do corpo. Eles são ajustes simples que a dureza do exercício e trabalhar diferentes áreas do seu corpo do que a versão tradicional.

“push-ups Pseudo-planche são mais difíceis do que flexões regulares. A orientação dos dedos apontando para os seus pés e sentando mais abaixo o seu tronco coloca uma maior demanda em seus ombros e bíceps, fazendo com que eles trabalhem mais”, diz Korey Rowe, treinador no Dogpound em Nova York. “A colocação inferior das mãos também requer um maior envolvimento do núcleo, a fim de manter as ancas de mergulhar, tornando-as mais difíceis no núcleo.”

quando você faz essas flexões em uma base regular, Rowe diz que eles podem ajudar a fortalecer seus bíceps, ombros, tríceps, peito e deltóides—sem mencionar o seu núcleo. “Basicamente, todos os músculos da parte superior do corpo se envolvem”, diz ele. “Além de ser uma ótima maneira de construir força, este exercício também vai melhorar o seu poder de salto, força de subida, e avançado handstand e suporte de ombro movimentos relacionados.”Porque quem não quer dominar o seu pino no ioga?

como realizar pseudo-flexões de planche adequadas

1. suba no tapete com as pernas estendidas por trás da parte superior do corpo. Empurre as mãos para o chão ao lado do estômago e coloque os dedos no chão.Pressione os cotovelos contra as costelas, certificando-se de que os dedos apontam para a sua cabeça. As mãos e os dedos dos pés devem suportar o seu peso corporal.Aperte as coxas e aperte os músculos abdominais para permanecer em linha recta, depois empurre lentamente para cima e para baixo. Devias sentir todo o teu peso corporal a mover-se nos ombros e no peito.

se quiser começar pelo básico, aqui está a forma correcta de fazer uma flexão:

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