Push-Ups Pseudo-Planche fortalecer seus bíceps e ombros para Real
“push-ups Pseudo-planche são mais difíceis do que flexões regulares. A orientação dos dedos apontando para os seus pés e sentando mais abaixo o seu tronco coloca uma maior demanda em seus ombros e bíceps, fazendo com que eles trabalhem mais”, diz Korey Rowe, treinador no Dogpound em Nova York. “A colocação inferior das mãos também requer um maior envolvimento do núcleo, a fim de manter as ancas de mergulhar, tornando-as mais difíceis no núcleo.”
quando você faz essas flexões em uma base regular, Rowe diz que eles podem ajudar a fortalecer seus bíceps, ombros, tríceps, peito e deltóides—sem mencionar o seu núcleo. “Basicamente, todos os músculos da parte superior do corpo se envolvem”, diz ele. “Além de ser uma ótima maneira de construir força, este exercício também vai melhorar o seu poder de salto, força de subida, e avançado handstand e suporte de ombro movimentos relacionados.”Porque quem não quer dominar o seu pino no ioga?
como realizar pseudo-flexões de planche adequadas
- suba no tapete com as pernas estendidas por trás da parte superior do corpo. Empurre as mãos para o chão ao lado do estômago e coloque os dedos no chão.Pressione os cotovelos contra as costelas, certificando-se de que os dedos apontam para a sua cabeça. As mãos e os dedos dos pés devem suportar o seu peso corporal.Aperte as coxas e aperte os músculos abdominais para permanecer em linha recta, depois empurre lentamente para cima e para baixo. Devias sentir todo o teu peso corporal a mover-se nos ombros e no peito.
se quiser começar pelo básico, aqui está a forma correcta de fazer uma flexão:
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