Qual é a melhor superfície para correr para evitar ficar ferido?
uma das belezas do nosso esporte é que você pode correr em qualquer superfície, em qualquer lugar do mundo. Enquanto tiveres pés, podes treinar onde quiseres. Mas nem todas as superfícies são criadas em pé de igualdade – varie sua localização e você vai variar sua sessão, por causa dos diferentes impactos envolvidos e as tensões que fazem o seu caminho até suas articulações.
“no verão, quando Eu corro principalmente em grama, meu corpo inteiro parece relaxar”, disse duas vezes campeão mundial indoor Marcus O’Sullivan depois de vencer uma corrida de milhas. Concreto, ele notou, enviou ondas de choque através de seu corpo e foi uma rota segura para danos a longo prazo. Só havia uma maneira de resumir: “estou convencido de que se você correr em superfícies mais suaves, sua carreira durará mais tempo.”
A 35 anos, Irlandês ainda é misturá-lo com o mundo superior milers, e muitos outros corredores têm notado que sentem-se diferentes, fisicamente e psicologicamente, quando eles são executados em diferentes superfícies. E enquanto as preferências da superfície de corrida são algo de um assunto individual, variando de corredor para corredor, assim como os sapatos favoritos, o seguinte guia irá esclarecer os méritos das várias alternativas para que você possa fazer o melhor do que está disponível para você.
As melhores superfícies para executar grama
No seu melhor, a pradaria de parques, campos de golfe e campos de futebol oferece a mais pura, mais natural de superfície para a execução. As áreas onde pastam ovelhas são muitas vezes o lar de relva fina e de corte curto, também.
prós: enquanto a relva é macia e fácil nas pernas em termos de impacto, faz com que os músculos trabalhem duro. Isso constrói força e significa que você vai notar a diferença quando você voltar para a estrada. Quando é plana, proporciona uma excelente superfície de trabalho de velocidade (picos podem ser necessários em condições mais úmidas) e, ao contrário de uma pista, pode dar-lhe espaço para executar repetições inteiras sem ter que fazer curvas apertadas.
Cons: a maioria dos prados é irregular e pode ser perigosa para corredores com tornozelos instáveis. Ele também pode ser escorregadio quando molhado, corredores com alergias podem sofrer mais sintomas ao correr sobre ele, e sua suavidade pode cansar as pernas surpreendentemente rapidamente. Finalmente, é claro, enquanto a melhor erva para correr é muitas vezes encontrada em campos de bowling e campos de golfe, os proprietários nem sempre estão felizes em descobrir corredores em seu território sagrado.
conclusão: Se você pode encontrar um plano, até mesmo um trecho dele, a grama é a melhor superfície de treinamento para a maioria dos corredores, especialmente à medida que você envelhece.
Rating: 9.5/10
As melhores superfícies para executar trilhas da floresta
Para uma corrida que mistura constantemente de mudança de cenário, com quase ideal superfícies de rolamento, cabeça para a sua floresta. A turfa macia é o dom de Deus para os corredores, trilhos são geralmente bastante niveis, e em algumas florestas eles seguem por quilômetros. Às vezes, podem ser um pouco lamacentos.
prós: geralmente fácil nas pernas e localizado em áreas cênicas que fazem você querer voltar.
Cons: a menos que tenha a sorte de encontrar aparas de madeira ou turfa bem drenada, os trilhos das florestas podem ser lamacentos e escorregadios. As raízes das árvores podem ser um perigo para corredores involuntários.
Conclusion: Woodland trails can be a bit of a mixed bag in terms of quality, though the odds are usually in your favour. Um trilho de madeira através de uma enorme floresta é o melhor do corredor, embora estes são encontrados em maior abundância na Finlândia do que na Grã-Bretanha.
Rating: 9/10
As melhores superfícies para executar terra
Esta rubrica abrange um amplo espectro de trilhas, a partir do desgastado rotas em campos de jogo para as pistas sinuosas e sair para a volta do além. Há um ponto em que uma trilha ideal se torna muito lamacenta ou muito difícil para ser de grande benefício real, mas em termos práticos, você não pode ir muito longe errado com a boa e velha Sujeira acessível.
prós: As superfícies médio a Macio diminuem o risco de lesões por excesso de uso e reduzem o impacto nas quedas. Trilhas de terra nua são muitas vezes em ambientes inspiradores com sombra no verão.
Cons: lama molhada e escorregadia é muito difícil de correr e aumenta o risco de lesão – especialmente para os vitelos e tendões de Aquiles. Além disso, à medida que se afasta mais da civilização, as superfícies podem tornar-se mais ásperas, tornando os tornozelos torcidos mais prováveis.
conclusão: uma das melhores superfícies para correr, embora às vezes difícil para o corredor baseado na cidade para encontrar.
Rating: 8/10
As melhores superfícies para executar as cinzas
Este corajoso composição de multa de rocha, carvão, cinzas e escória feitos até as pistas de corrida do pré-sintético era. Alguns deles ainda estão por perto, e você também pode encontrar caminhos de cinzas em alguns parques da cidade.
prós: as cinzas são muito mais fáceis nas pernas do que as estradas. Se eles são bem mantidos, eles podem fornecer uma boa superfície, até mesmo, e uma pista tem a vantagem óbvia de ser de uma distância exatamente medida.
Cons: as cinzas certamente não fornecem uma superfície de todo o tempo! No calor eles se tornam soltos e escorregadios, e na chuva eles podem se transformar em um atoleiro. Cinzas soltas também podem criar um ligeiro deslizamento sob os pés.
conclusão: à medida que as superfícies de todas as condições climáticas crescem em popularidade, as faixas de cimento são poucas e distantes entre si. No entanto, se forem bem mantidos, continuam a ser uma das superfícies mais confortáveis.
Classificação: 7.5/10
As melhores superfícies para executar sintético pista
Hoje em dia, quase todos os Britânicos faixas são feitas de modernos materiais sintéticos. Enquanto a maioria das pessoas pensa neles puramente como superfícies rápidas para corredores rápidos, eles são mais versáteis do que isso.
prós: as vias sintéticas proporcionam uma superfície razoavelmente indulgente e, estando exactamente a 400 metros de distância, tornam as distâncias de medição e as sessões de cronometragem fáceis.
Cons: Com duas curvas longas em cada colo, tornozelos, joelhos e quadris são colocados sob mais stress do que o habitual. Corridas mais longas também se tornam muito entediantes.
conclusão: as faixas são ideais para o trabalho rápido, mas você tem que se dedicar a usá-las para qualquer outra coisa.
Classificação: 7/10
As melhores superfícies para correr na esteira
Quando o tempo está ruim, uma esteira é o melhor interior executar a opção para a maioria dos corredores (bem, ele bate em execução no lugar em sua sala de estar). A maioria das esteiras tem monitores que exibem inclinação, ritmo, ritmo cardíaco, calorias queimadas e outros dados. A dureza da superfície de execução varia entre máquinas – algumas são muito mais suaves do que outras.
prós: a superfície lisa é geralmente fácil nas pernas, e bater um ritmo desejado é simplesmente uma questão de ajustar a máquina (desde que você possa acompanhar!). Além disso, você não tem que se preocupar com fatores externos, como cães, vento e mau tempo. O nível preciso de controle faz com que uma passadeira seja ideal para o trabalho rápido.
Cons: Efetivamente correr no local não é muito emocionante, e se você não se concentrar em manter o seu ritmo, você poderia ser jogado sem cerimônias atrás da máquina. Sem o benefício de uma brisa natural, os corredores de passadeira tendem a suar profusamente. As máquinas são muito caras para a maioria dos corredores individuais, e os membros do ginásio pode ser pouco econômico se você apenas ir lá para correr.
conclusão: nem toda a gente bebe chá, mas tudo bem se você vive em uma área do centro da cidade com poucas trilhas, pouca Grama e tempo frio. Também é bom para corredores rurais quando os dias são curtos, e para corredores que acham difícil manter um ritmo constante.
Rating: 6.5/10
As melhores superfícies para correr no asfalto
o Asfalto é a mistura de gravilha, alcatrão, piche e a brita que faz até 95 por cento da grã-Bretanha estradas. Não é a superfície mais macia ao redor, mas é difícil de evitar e é melhor do que Concreto.
prós: Como todos os corredores sabem, asfalto é uma das superfícies mais rápidas que você pode encontrar, é fácil medir distâncias nele, e é simples manter um ritmo constante. Embora seja bastante sólido, é uma superfície previsível, até mesmo que coloca menos tensão no tendão de Aquiles do que terrainas mais suaves ou desiguais.
Cons: você enfrenta cambers, pot-holes, tráfego e uma superfície bastante implacável que coloca uma tensão sobre o corpo.
conclusão: embora seja uma superfície difícil de executar, o asfalto também é difícil de se manter afastado. Se você pretende correr sobre ele, algum treinamento (mas não muito) sobre ele é aconselhável.
Classificação: 6/10
As melhores superfícies para executar na – areia
Areia dispõe de uma corrida com uma diferença real. Se estiver seco e profundo, você pode dar aos seus músculos da perna o trabalho fora de sua vida, sem arriscar qualquer dano de impacto em suas articulações. Se você está na praia, você recebe a brisa do mar e os arredores como um bônus, e se você não gosta das Dunas, você pode escolher a faixa relativamente firme à beira da água como uma alternativa mais rápida.
prós: a areia dá a oportunidade de correr descalça em um ambiente agradável. Correr pelas dunas proporciona um bom treino de resistência e fortalece as pernas.
Cons: apesar de ser grande para a força da perna de construção, a suavidade da areia significa um maior risco de lesão do tendão de Aquiles. Além disso, embora a areia seja mais firme na borda da água, a inclinação da superfície coloca tensões desiguais no corpo. E enquanto é tentador correr descalço, cuidado com bolhas.
conclusão: a areia plana e firme pode ser uma superfície de corrida quase perfeita, mas a maioria das praias tem canalizadores e qualquer pedalada irregular pode sobrecarregar os músculos. Provavelmente é melhor limitar as corridas na areia a distâncias mais curtas.
Rating: 6/10
As melhores superfícies para executar de concreto
Betão é constituído essencialmente de cimento (brita), e é o que a maioria das calçadas e cinco por cento das estradas são construídas a partir de. Ele fornece o maior choque de qualquer superfície para as pernas de um corredor.
prós: as superfícies de betão tendem a ser facilmente acessíveis e muito planas, e se você se cingir aos pavimentos, você pode evitar o tráfego.
Cons: A combinação de uma superfície dura (considerada 10 vezes mais dura do que o asfalto), cortes, e a necessidade de desviar pedestres, pode levar a lesões.
conclusão: os habitantes da cidade provavelmente têm pouca escolha a não ser fazer uma grande proporção de sua corrida em concreto. Mas se tiveres a mínima oportunidade, procura superfícies mais suaves.
classificação: 2.5/10
As melhores superfícies para correr na neve.
Se você vive na grã-Bretanha, não têm, geralmente, muitas oportunidades para correr na neve. Ainda bem, para onde há neve, normalmente também há gelo.
prós: a neve pode converter um parque drab em um país das maravilhas de inverno, dando-lhe um senso de aventura enquanto você passa por uma queda de neve recém-caída. Ele também força um ritmo lento, o que é excelente para os músculos se recuperando de lesão.
Cons: uma vez quebrado, a neve pode ser escorregadia, e slush, gelo e pegadas congeladas fazem com que o caminho ainda mais imprevisível. Neve pode esconder objetos perigosos e causar fadiga muscular, e além de aumentar o risco de lesão, também é ruim para seus sapatos.
conclusão: inicialmente uma mudança agradável, mas a sensação geralmente não dura.
classificação: 2/10