Quanto pesa uma Banana? E porque é uma das melhores frutas do mundo

as Bananas são, sem dúvida, um dos frutos mais populares e mais amados do mundo. Só na América, uma pessoa média consome mais de 28 quilos de bananas por ano (isso é mais do que as uvas e o consumo de maçã combinados!) e cerca de 96% das famílias compram bananas pelo menos uma vez por mês.

as Bananas também podem caber em quase qualquer dieta devido ao seu teor nutricional e benefícios para a saúde. No entanto, eles vêm em uma grande variedade de tamanhos e peso que pode ser um desafio para estimar quantas porções você pode obter de uma fruta. Uma banana maior pode significar mais nutrientes, mas também significa calorias extra.Então, quanto pesa uma banana? Quantas calorias contém? Quais são os seus conteúdos nutricionais? Vamos descobrir tudo isso nas seções que se seguem!

Padrão de Tamanho da porção

de Acordo com o U.S. Food and Drug Administration, uma porção individual de qualquer fruta é geralmente definido como um único tamanho médio de fruta ou 1 copo de ti. Um copo de 1 copo serve porções individuais de frutos como melões, bagas, cerejas ou uvas.

para a maioria dos outros frutos que são consumidos em apenas uma sessão, como laranjas, maçãs e bananas, uma fruta de tamanho médio é geralmente considerada uma única porção.

dose recomendada ou dose diária

o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) utiliza metade de um copo ou uma porção de copo equivalente à dose diária recomendada para os frutos. Com base nestas orientações, homens de todas as idades e mulheres de 30 anos e menos precisam consumir um equivalente a 2 xícaras de fruta por dia. Por outro lado, as mulheres com mais de 30 anos necessitam apenas de meio copo ou menos.

Desde que as bananas vêm em diferentes tamanhos e não são geralmente cortados ou medido pela taça antes do consumo, o USDA recomenda as seguintes aproximações para a quantidade de banana é equivalente em termos de copos do seu total de ingestão diária de frutas:

• Uma pequena banana (menos de 6 polegadas de comprimento) = ½ xícara
• Uma banana grande (entre 8 a 9 centímetros de comprimento) = 1 xícara
• médio ou médio porte banana = ¾ xícara

Banana informação Nutricional

Bananas são ricas em nutrientes, vitaminas e minerais. Eles também oferecem vários benefícios para a saúde. Então, vale a pena notar o seguinte valor nutricional de uma banana de tamanho médio:

uma banana de tamanho médio ou médio contém:

• 100-105 calorias
• <0.05 grama de gordura
• 3.1 gramas de fibra dietética (12% a 14% do valor diário recomendado e 70% do que é uma fibra insolúvel que ajuda a promover a regularidade intestinal e eficiente digestão)
• 27 gramas de hidratos de carbono (de 14,4 gramas de que são açúcares simples)
• Vitamina C: 17% do Valor Diário Recomendado
• Potássio: 12% do Valor Diário Recomendado
• Vitamina B6: 22% do Valor Diário Recomendado
• Cobre: 5% do Valor Diário Recomendado
• > Magnésio: 8% do Valor Diário Recomendado
• Manganês: 16% do Valor Diário Recomendado
• Riboflavina ou Vitamina B2: 5% do Valor Diário Recomendado
• Folato: 6% do Valor Diário Recomendado

Cerca de 90% de calorias encontradas em uma média de banana vem de seu teor de carboidratos, que é composto de açúcares simples, a saber, glicose, sacarose, e frutose. Estes são facilmente absorvíveis e mais fáceis de decompor do que hidratos de carbono complexos. As Bananas também contêm uma pequena quantidade de antioxidantes benéficos e compostos vegetais, como a catequina e a dopamina, que ajudam a prevenir danos celulares e a melhorar a função nervosa. No entanto, as bananas têm baixo teor de proteínas e gorduras.

quanto pesa uma Banana?

uma banana média que mede entre 7 a 8 polegadas de comprimento pode pesar cerca de 4 onças ou 120 gramas com a pele ou pele. No entanto, o peso de uma única banana dependerá do seu tamanho, variedade, origem e outros fatores. Também terá um peso diferente com a casca ou sem ela.

o quadro seguinte apresenta as diferentes dimensões normalizadas das bananas, com o peso, o tamanho e o teor de calorias e hidratos de carbono correspondentes, de acordo com a USDA.

A granel, ou seja, 93% de um banana conteúdo de calorias vem de hidratos de carbono, enquanto 3% vem de gordura e 4% de proteínas.

as Bananas também são quase inteiramente compostas de carboidratos e água. Se você está assistindo a sua ingestão de carboidratos, vale a pena notar que a maturação de uma banana pode afetar o seu conteúdo de carboidratos. De um modo geral, as bananas não maduras ou verdes contêm menos quantidades de hidratos de carbono digeríveis do que as Maduras.

para lhe dar uma ideia sobre o peso, o teor de calorias e o teor de hidratos de carbono de uma chávena de bananas, aqui está outra tabela que mostra os valores para a banana esmagada e cortada:

Considerações

Bananas são uma ótima alternativa para alimentos açucarados e pode satisfazer um doce desejo de forma saudável. A Associação Americana do coração promove-os em vez de recorrer ao consumo de doces e outros alimentos processados com açúcares adicionados. Pode comer bananas como lanche ou sobremesa. Incorporar bananas em sua dieta também é uma excelente maneira de aumentar a sua ingestão de fibras e níveis de potássio, ambos os quais são geralmente negligenciados na dieta americana padrão. As Bananas são, sem dúvida, nutritivas e saudáveis. Eles são ricos em vitaminas, fibras e minerais, mas relativamente baixos em calorias. Eles também têm um índice baixo a médio glicêmico, o que significa que eles são menos propensos a causar picos súbitos nos níveis de açúcar no sangue em comparação com outros alimentos ricos em carboidratos.

este fruto também é dito ser alimentos amigos da perda de peso. Então, se você está tentando perder alguns quilos, definitivamente não vai doer comer bananas como parte de sua dieta equilibrada emparelhado com outra comida real.

conclusão:

mais do que apenas saber quanto pesa uma banana, é essencial também entender o que cada fruto contém em termos de fibra, vitaminas, minerais, calorias e carboidratos para ser capaz de se doar e consumir apropriadamente.Espero que tenha aprendido muito com este artigo! Se o fez, por favor partilhe-o com a sua família e amigos. Se você tiver alguma sugestão, perguntas ou esclarecimentos, sinta-se à vontade para deixá-los na seção de comentários abaixo!

• https://www.reference.com/food/much-average-banana-weigh-2c327d1ee5da2aca
• https://www.reference.com/food/many-ounces-average-banana-weigh-b14987533d4e66f0
• https://www.healthline.com/nutrition/bananas-calories-carbs
• https://www.healthline.com/nutrition/bananas-and-weight
• https://healthyeating.sfgate.com/portion-size-bananas-7664.html
• https://hannaone.com/Recipe/weightbanana.html
• http://bananasaver.com/BananaFacts.htm