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um dos bens reais de qualquer nadador profissional é a sua resistência de natação. Sua resistência à natação fornece a energia adequada e força necessária, para que você possa facilmente realizar treinamento intenso por longos períodos de tempo (enquanto, evitando a doença e quaisquer situações de lesões arriscadas).Independentemente de ser um nadador amador ou experiente, precisa de aumentar a sua resistência à natação–para que as suas pernas e braços não fiquem demasiado fatigados no final de uma corrida. Neste post, vamos revelar 5 maneiras simples para melhorar a sua resistência à natação!Vamos começar!

1.) Iniciar devagar & ir firme

quando se trata de melhorar a sua resistência à natação, paciência é a chave. Como nadador principiante, o seu nível de motivação é extremamente elevado e os níveis de adrenalina estão continuamente a alimentar as suas acções. Mas, uma vez que esta fase inicial de excitação passou, você pode perder esse zelo e entusiasmo para manter a sua rotina de treinamento.

em todos os tipos de exercício (incluindo natação), o parâmetro fundamental é manter-se consistente com o seu treino. Assim, você deve aderir à política da tartaruga-ir devagar e firme no início, e a partir daí, lentamente construir-se.Usando esta política de tartaruga, começar devagar também lhe permitirá ficar mais confortável na piscina. Além disso, você terá tempo suficiente para dominar as técnicas ideais de natação (evitando lesões e cansando demais seus músculos). Como um nadador novato que está tentando aumentar a sua resistência de natação, é recomendado para ir para a piscina 2-3x por semana.

2. Formação cruzada

Cross-training oferece uma infinidade de benefícios. Por exemplo, protege o seu corpo de uma lesão excessiva e melhora o seu nível geral de aptidão física. Além disso, o cross-training é amplamente considerado como uma ferramenta de recuperação extremamente valiosa e ativa.Para além de todos os benefícios acima mencionados, o cross-training também melhora a sua resistência à natação. Para um exercício corporal total como natação, cross-training vai ajudá-lo a ganhar uma grande velocidade (sem sobrecarregar os mesmos grupos musculares).

para começar a treinar cross-training para natação, adicione algum peso superior do corpo, núcleo e exercícios de costas para a sua rotina de treinamento de força. Se você está realmente falando sério sobre levar sua natação para o próximo nível, considere juntar – se a nossa comunidade de treinamento de força: Surge Plus. e obter diariamente, programados exercícios de treinamento de peso para qualquer idade ou nível de natação!

3. Praticar exercícios de natação

a fim de melhorar a sua velocidade, resistência e eficiência (especialmente no nível de iniciante), você vai precisar incorporar alguns exercícios de natação. Exercícios permitem que você realmente quebrar as braçadas nadando e se concentrar em 1-2 aspectos como o tempo. Ao focar apenas 1-2 aspectos como um tempo, você pode isolar diferentes grupos musculares e aprender diferentes padrões de movimento para melhorar a sua técnica de acidente vascular cerebral todos os dias.

cada curso de natação é complicado, e os exercícios permitem que você quebre os traços em diferentes componentes. Cada componente precisa ser precisamente, e repetidamente praticado–até que o seu corpo aprenda a dominar esse movimento. Devido a isso, exercícios de natação ajudá-lo a praticar e concentrar-se em apenas alguns aspectos como o tempo. Você vai notar que a sua resistência à natação vai melhorar, mesmo quando você está trabalhando em exercícios-porque os exercícios requerem tempo na piscina (o que ajuda a aumentar a sua resistência à natação).Recomenda-se a todos os nadadores iniciantes que pratiquem pelo menos 1-3 exercícios durante as suas sessões de treino. Por exemplo, você pode praticar chutes de golfinho para melhorar suas paredes, voltas e break-outs. Da mesma forma, você pode praticar broca mão-arrasto, a fim de aprender um alto cotovelo de recuperação freestyle.Se precisar de Ajuda para descobrir bons exercícios para sessões de treino de natação, considere juntar-se à caixa de ferramentas técnica e pôr as mãos na técnica de treino entregue directamente à sua caixa de entrada! para saber mais!

4. Utilizar o equipamento

se você é um nadador profissional ou está entrando na piscina pela primeira vez, faça uso do seguinte equipamento: barbatanas, pranchas de chute, pás, bóias de puxar, snorkels e sapatilhas. Estas ferramentas são amplamente utilizadas para aumentar a resistência à natação para nadadores competitivos, e permitir que os iniciantes alguma “ajuda” gerando propulsão.

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5. Descanso

todos os atletas, incluindo nadadores, precisam de descanso adequado durante uma intensa rotina de treino para manter o seu impulso, resistência à natação e performances de alto nível.A natação é, de longe, um dos melhores e mais eficazes exercícios para o seu corpo. Este exercício aeróbico fortalece os seus ossos e aumenta a sua capacidade pulmonar ao mesmo tempo! Além disso, ele ajuda você a queimar calorias indesejadas e realizar seus objetivos de fitness.Considerando todos estes benefícios acima mencionados, quem não quereria começar a nadar? Bem, se você está vendo um impulso em seu entusiasmo ao ler este post, certifique-se de incluir um “dia de descanso” em sua rotina de treinamento semanal para permitir que seu corpo para a recuperação adequada.Ao permitir-se a recuperação adequada, evitará fadiga, lesões, doença e exaustão–que todos estes factores irão afectar dramaticamente a sua resistência à natação!Então, se você está realmente querendo ir nadar para o próximo nível, não se esqueça de começar devagar & vá firme, Cross-Train, incorpore alguns exercícios de Natação, Use equipamento, e descanse! Estes são os 5 elementos-chave para uma carreira de natação frutífera!

este post vem para nós de Ryan, que é um autor / proprietário de FitnessGoals.com. Ryan é um treinador pessoal certificado NASM, com uma paixão por escrita e um amor por chocolate. Ele gosta de longas caminhadas com uma brisa e encontrar formas de tornar a sobremesa saudável.