Roll Up

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we’re looking at the Roll Up today. O Roll Up é o segundo exercício em retorno à vida ou o repertório mat. É algo que você vai ver na maioria das aulas de esteiras, embora você vai ver muitas variações diferentes. Então os abdominais são o foco principal do exercício, mas há muito mais para ver, também. Para a montagem deste exercício, deite-se de costas.

as pernas são rectas e os pés juntos. Ative um pouco os abdominais. Às vezes tudo que você tem que fazer lá é exalar relativamente consciente ou profundamente, e você vai sentir a sensação da caixa torácica se fechando e alguma energia nos abdominais. Uma vez feito isso, você pode apenas alcançar os braços acima. E a maneira como estamos fazendo isso– embora, novamente, vocês verão variações nas aulas– mas Amy terá suas palmas para a frente como Joseph Pilates ensina em seu livro.

mas você verá essas variações. Os braços dela estão à distância do ombro. Ela vai inalar para levantar os braços até 90 graus e flexionar os pés. Ela levanta a cabeça, exala, e rola para a frente, segurando os abdominais fortes. Agora ela tem o benefício de esticar a coluna.

o que é realmente bom sobre este exercício é que quando você engajar os abdominais, você também obter esta adorável libertação nas costas. Então, quando estás nesta posição, não estás a descansar. Este é um sentido de realmente aprofundar sua contração. Quando é hora de inalar, quando você precisa inalar, você começa a rolar para trás, suavemente apontar os dedos dos pés, e reverter o padrão. Inspira, levanta os braços. A sua cabeça segue, flecte os pés, expira. E chegar para a frente, segurando as ancas para trás sempre tão levemente. Mas continua a tentar esticar mais, mais, mais. Inspira enquanto ela volta para trás e expira para baixo. Vamos fazer mais alguns aqui.

as coisas que você quer observar é tentar manter a sua respiração consistente. Se o padrão de respiração em qualquer aula não funciona para ti, continua. Queres ter a certeza que não estás a suster a respiração. Às vezes há uma tendência real de segurá-lo aqui mesmo, e você começa a atirar-se para a frente. E isso anula todo o propósito. Não consegue ver toda a secção ab e vai directamente para os flexores da anca e, consequentemente, para as costas baixas. Então vamos fazer mais uma. Mantém-no fluído. Leva o tempo que precisares. E então se você precisar de mais ajuda, confira nossa seção de modificações e variações. Este é o rolo.