salada de atum saudável com Hummus
esta salada de atum saudável faz um recheio, almoço fácil ou lanche. Em vez de maionese, usamos húmus e adicionamos aipo e cebola vermelha. Pode servi-lo sozinho, com bolachas, sanduíches ou torradas. É uma deliciosa salada de atum sem ovo.
ingredientes saudáveis para salada de atum
atum, é claro. Gosto de usar atum branco em flocos na água, que dreno antes de usar.
húmus. Este é usado no lugar da maionese. Esta receita pede um húmus original, mas sinta-se à vontade para usar o seu sabor hummus favorito!Mostarda de Dijon.Sumo (suco) de endro (Pickle). Só um bocadinho! Sinta-se à vontade para omitir, se preferir.
aipo, cebola vermelha e um pickle de endro. Para adicionar vegetais, sabor e cereais! Mais uma vez, podes omitir alguma coisa se não gostares.Sal e pimenta. Só um pouco de cada!
benefícios nutricionais do atum enlatado
adoro usar atum enlatado porque é uma fonte de proteína de alta qualidade e acessível. O atum enlatado é também uma fonte de ácidos gordos ómega-3 de cadeia longa, importantes para a saúde cardíaca, a função cerebral e o crescimento e desenvolvimento normais.
se você está olhando para aumentar o seu consumo de omega-3, atum enlatado é uma ótima maneira de fazê-lo porque é conveniente, acessível e tem uma longa vida útil.
como servir salada de atum saudável
salada de atum é bastante versátil! Aqui estão algumas maneiras que você pode desfrutar:
espalhar em bolachas ou fatias de pepino como um lanche.Em torradas com alface e tomate.
em sanduíche ou atum derretido. Não te esqueças das batatas fritas de lado!
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Saudável Salada de Atum com Hummus
Apesar de eu gostar de maionese, esta saudável salada de atum usa hummus em vez disso! É leve, mas recheada e cheia de sabores saborosos.
Ingredientes
- 12ozflaked luz tunatwo 170 g latas, drenado
- 1stalkceleryfinely picado
- 2tbspdiced cebola vermelha
- 1mediumdill picklefinely picado
- 1/2cuporiginal hummus
- 1tspdijon mostarda
- 1tspdill picles juiceoptional
- 1/4tspsea saltor to taste
- 1 / 4tspblack pepperor to taste
instruções
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a uma tigela de mistura média, adicione atum drenado, aipo, cebola vermelha e pickle de endro. Agitar para combinar.
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adicionar os ingredientes restantes e misturar novamente até estar bem combinado.
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servir sozinho, com bolachas, numa sanduíche ou numa torrada.
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guardar as sobras num recipiente hermético no frigorífico até 4 dias.