Se Você Não estiver Usando Este Exercício, Você Deverá # 4: Brettzel
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O objectivo desta série é ajudar os treinadores em nível médio e além de expandir o seu treinamento “caixa de ferramentas” com a prática de movimentos, treinos e exercícios, que não são apenas para mostrar, mas aquelas que podem ter um impacto positivo de um programa de treinamento.
a cada semana publicarei um exercício juntamente com uma demonstração de vídeo, bem como uma breve descrição.Aproveite o exercício desta semana!
Brettzel
Intro: O Brettzel é um grande exercício “bang for your buck” que também carrega uma tonelada de versatilidade. Ao criar a separação nos quadris, o Bretzel aborda muitos grupos musculares e articulações, todos em um – a partir da coluna torácica para os músculos responsáveis pela flexão da anca e Extensão da anca. Muitas vezes pode ser difícil conseguir que os atletas comprem mobilidade e alongamento, mas a dificuldade inerente para muitos apenas para entrar no alongamento Brettzel torna-o um desafio mais convincente para o atleta do que o exercício de mobilidade típica ou alongamento.
objectivo: O objetivo do Brettzel é promover a mobilidade da extremidade superior e inferior, dissociando muitas articulações simultaneamente.
muitos atletas e treinadores deitaram-se de costas e cruzaram a perna para o lado oposto e sentiram um bom alongamento inferior das costas. Mas, quando colocamos a perna para baixo com um braço, enquanto simultaneamente alcançamos o pé da perna oposta (com o joelho dobrado), de repente a potência do trecho aumenta muitas vezes. Os Quadriceps / flexores da anca fazem um grande alongamento.
em seguida, relaxando tanto quanto possível a parte superior do corpo e respirando profundamente da barriga, o atleta também pode experimentar alguns alongamentos através do tronco.
Implementation: the Brettzel’s versility comes in the many ways that it can be used. Porque atinge tantas áreas simultaneamente, pode ser uma grande posição para incluir durante o aquecimento. É também grande como exercício de enchimento entre conjuntos de um exercício mais extenuante. Eu gosto de emparelhá-lo com sets focados em força, uma vez que dá ao atleta uma chance não só de esticar, mas de fazê-lo com o mínimo esforço (que interfere menos com o exercício principal),tudo ao mesmo tempo trazendo a frequência cardíaca para baixo através da respiração consciente.