quando você sente que não pode fazer nada direito, o dia inteiro se sente como um fracasso. Pode ser difícil voltar a pôr-se de pé quando pensamentos negativos persistentes estão a atrapalhar-nos. Pense na última vez que se sentiu assim. Passado algum tempo, a tua falta de energia diminuiu? Lembra-te que os sentimentos depressivos não duram para sempre, porque as emoções agem como uma maré a entrar e a sair.
felizmente, há sempre algo que você pode fazer para voltar à ação. Criamos uma lista de 11 práticas positivas para mudar as coisas.
o que fazer quando você não pode fazer nada
se sua auto-estima está correndo em vazio, você pode estar se perguntando: “Por Que Eu não consigo fazer nada certo?”É importante que entendas que a tua falta de motivação não é culpa tua. Os nossos mundos emocionais podem ser complexos. Muitas vezes passamos por fases de depressão que se sentem inexplicáveis e difíceis de superar. Depois, do nada, sentimo-nos melhor outra vez. As nuvens clareiam, o céu transforma-se de cinzento a azul, e esquecemos que a chuva chegou.
no entanto, as nossas responsabilidades nem sempre podem esperar por uma reviravolta natural no nosso humor. Se você está se sentindo improdutivo ou incapaz, saiba que não é um reflexo de seu caráter e que existem passos produtivos que você pode tomar para elevar seu humor. Só porque tens pensamentos como “não posso fazer nada bem”, não significa que sejam verdadeiros. Você pode aprender a quebrar os padrões do pensamento negativo. Se os seus sentimentos de depressão se prolongarem, poderá querer:
consulta um terapeuta. Fale com o seu médico sobre a medicação .
Abra – se a um amigo ou membro da família para apoio.
porque não posso fazer nada bem? 11 maneiras de dar a volta a
reorganizar o seu espaço.Quando se sente deprimido há algum tempo, o seu quarto ou casa pode já não se sentir confortável. Para pensadores visuais e pessoas esteticamente mentes, o espaço ao seu redor muitas vezes pode refletir o estado de sua mente. Quando esses espaços estão em desacordo, pode ser difícil fazer alguma coisa. Limpar ou reorganizar o seu quarto é uma pequena tarefa que pode fazer uma diferença monumental na sua saúde mental. Não só se sentirá orgulhoso do seu trabalho árduo, como também o seu ambiente trabalhará para si e não contra si.
conecte-se com a natureza.Você saiu da cama hoje? Quando foi a última vez que andaste pelo bairro e sentiste o sol na pele? Pode combater os sentimentos de paralisia mental, movendo o seu corpo e ligando-se a algo maior do que a si próprio. A beleza da natureza é o tónico perfeito para sentimentos negativos. Permita-se sentir inspiração e gratidão pela beleza da natureza. Você não tem que caminhar no Monte Everest, mas uma caminhada de cinco minutos ao redor do quarteirão pode fazer um mundo de diferença. Tome um duche.Os nossos corpos fazem tanto por nós, mesmo quando sentimos que não podemos fazer nada. Todas as células do teu corpo estão a trabalhar só para ti, mesmo quando parece que o teu cérebro não está a funcionar a toda a capacidade.
pequenas acções, como tomar um duche ou um banho, honrar o teu corpo pelas coisas boas que faz por ti. Ele também pode pressionar reset após um dia difícil. Depois de sair do chuveiro, tome alguns momentos para apenas respirar, e lembre-se de como você é capaz.
incorporar mantras na sua rotina.
pensamentos negativos são geralmente parte de um padrão. O nosso cérebro habitua-se à auto-conversa negativa, interioriza-a, e depois começa a sentir-se realidade. Se você continuar a acreditar que você é um fracasso ou você não pode fazer nada certo, pode se tornar uma profecia auto-realizável.É importante lembrar que esses pensamentos auto-destrutivos existem apenas como produtos não confiáveis de sua consciência. Meditação e repetição de mantras ou afirmações podem colocá-lo no momento presente e religar seu cérebro para responder às emoções negativas com pensamentos mais positivos. Faça perguntas a si mesmo.Acha que a única pergunta que pode fazer agora é: “porque não consigo fazer nada?”Tente dar a volta a essa questão, e reformule-a em uma luz mais positiva. Em vez de assumires que não consegues fazer nada, pergunta – te: “o que posso fazer agora que me faça sentir melhor?”A sua resposta pode ser ir dar uma volta ou ter um cone de gelado — é inteiramente consigo!Ou talvez estejas a pensar: “sinto que não consigo fazer nada bem.”Muda esse pensamento para,” quais são algumas coisas que eu fiz bem?”Lembra-te dessas coisas, e escreve-as num diário para que te lembres delas.
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Reformular a sua lista de tarefas.
quando se está a sentir em baixo ou preso, a sua lista de tarefas ainda está lá à sua espera. As tarefas podem acumular-se ao longo do tempo e sentir-se esmagador não importa o quão pequenos eles são. Repensem a forma como abordam estas tarefas. Se você não é bom com rotinas, não faça uma. Escolhe uma coisa da tua lista todos os dias, e encontra uma hora do dia para o fazer.
dividir as tarefas em ações pequenas e gerenciáveis que ainda fazem você se sentir produtivo, mas não taxá-lo muito.
permita-se ser flexível e ir com o fluxo. Não seja tão duro consigo mesmo sobre quando você faz as coisas ou quanto você realiza. Uma acção útil é melhor do que nenhuma.Peça ajuda a um amigo. Se sentires que não consegues fazer nada, tudo bem. Não tens de fazer tudo sozinho. Não há vergonha em pedir a um amigo para aliviar a tua carga. É para isso que servem os amigos.
pede ajuda a um amigo e a tua tarefa tornou-se mais divertida! O tempo necessário para a completar será cortado ao meio, enquanto tu e o teu amigo brincam e se fazem rir.
ir em uma viagem.
nada é reiniciado em algumas semanas difíceis como sair da cidade. Quando sentes que não consegues fazer nada bem, então Afasta-te e inclina-te para uma ruptura mental e emocional.
vá em uma escapadela de fim de semana e trate-se para uma nova experiência divertida. A tua produtividade não determina o teu valor, e mereces tratar-te a ti mesmo, aconteça o que acontecer.
definir pequenas metas. Quanto maior a tarefa, mais assustadora ela se sente, e mais paralisado você pode se tornar. Se você já está em uma rotina, não definir suas auto-expectativas muito alto.
Divida seus objetivos maiores em objetivos menores e mais gerenciáveis. Além disso, assim tens mais marcos Para celebrar.
cada objetivo que você completar é outro que você pode riscar da sua lista-e riscar coisas das listas é uma das alegrias simples na vida.
Recompense-se. Conseguiste! Saíste da cama hoje, isso é fantástico. Celebre com uma boa e elegante xícara de chá. Acabaste uma missão que estavas a adiar. Isso é incrível! Pode ser tão difícil superar essa ansiedade, por isso orgulhe-se de si mesmo. Mereces uma guloseima. Recompensar — se por pequenas tarefas não é tolice-é motivador. Seu cérebro adora recompensas, e fazer algo bom para o seu cérebro vai ajudá-lo a se sentir melhor.
não fazer nada.Por isso não podes fazer nada. Não faz mal. Ensinam-nos que a falta de motivação e a baixa produtividade são sempre más. Mas muitas vezes é uma chamada para descansar. Às vezes o teu corpo só precisa de uma pausa. Se sentir que está a cometer muitos erros e a fazer as coisas mal, pode ser um sinal de que não está descansado ou de que o stress está a afectar a sua concentração e foco.Não há nada de errado em ouvir o teu corpo e dar-lhe o resto de que precisa. Vai dormir uma sesta ou uma sala à frente da televisão. São pequenas alegrias que nos podem ajudar a reiniciar. Quando você não pode fazer nada certo, tente uma dessas ações.Todos nos sentimos presos às vezes. Sair de uma rotina de auto-reforço nunca é uma tarefa fácil, e muitas pessoas tomam como garantido o quão assustadora essa incapacidade pode se sentir. Você é mais forte e mais capaz do que imagina, mesmo agora. Faça um balanço de onde está e seja mais indulgente consigo mesmo. Quer você vá em um passeio ou chame um amigo, estes pequenos passos farão uma grande diferença. Comprometa-se a experimentar alguns quando a sua vida se sentir presa e não for o seu melhor. Só tomar uma dessas ações prova que você pode fazer algo, mesmo que seja algo pequeno. Continue com isso e deixe o impulso levá-lo para a frente até que suas emoções sigam.
