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tiro com arco não é apenas um esporte relaxante, e calmante, mas um que requer uma incrível força da mente e do corpo. Para melhorar o seu tiro e chances no esporte, você precisa incorporar treinamento de tiro com arco em sua agenda.
quais os músculos que você usa no Tiro Com Arco
para Arco, um arqueiro precisaria fazer uso da maioria dos músculos na parte superior do corpo. Portanto, alguns dos melhores exercícios de tiro com arco focam-se na parte superior do corpo.
dicas para começar
qualquer um pode fazer exercícios de reforço de arco. Começa devagar! Cada um dos movimentos deve ser adaptado à sua força, habilidade e acessibilidade aos materiais de treino.
é importante modificar cada rotina de exercício para se adequar à sua capacidade de principiante, começar sem peso. Use o movimento sozinho; você ainda vai sentir uma boa queimadura depois de cada rep.
9 exercícios principais para a caça ao arco
aumento Lateral do haltere de um braço
Agarre o seu peso (ou comece sem). Mantenha os pés afastados. Agora põe o outro braço na cintura para apoio. Levante o outro braço para cima e para o lado em um ângulo de 90 graus.
encolher de halteres
pegue os pesos e tenha UM em cada mão, descansando em seus lados. Segura o peso e levanta os ombros num movimento de encolhimento normal. Centre cada movimento para manter o músculo activo.
fila única de halteres
estique uma perna para trás para fazer uma linha recta do calcanhar até à cabeça. Dobre a outra perna e mantenha o joelho abaixo do ombro.No lado da perna esticada para trás, pegue num peso e dobre o braço para trás. Enquanto o cotovelo está paralelo ao ombro, volte com o braço direito.
utilizar uma cama, cadeira ou banco para apoio!
repousa um joelho na superfície. Incline-se para a frente para colocar a mão nesse mesmo lado da superfície também. Estique ligeiramente a outra perna para trás e mantenha o peito alto.Forme um ângulo de 100 graus com o seu corpo. Pegue num peso no braço que não esteja deitado no banco e puxe-o para trás até o cotovelo estar à altura do ombro e repita.
Bench Dips
você precisa de uma mesa, cadeira, banco, ou até mesmo escadas que lhe permita sentar e ter sua perna dobrada em um ângulo de 90 graus confortavelmente para este exercício. Segure a borda do banco com as palmas viradas para trás.Retire o corpo inferior da superfície para activar os braços.
iniciante deve manter a perna curvada e dobrar os braços para baixar o corpo.
Bend-over Rare Lateral Race
Sit down on a bench with your knees bent at 90 graus. Inclina-te e descansa o teu peso nos pés.Sem levantar o peito, levante ambos os braços para fora, imitando o movimento das asas.
Variação das flexões
faz subir o trabalho de tantos músculos no corpo. Se és nova em flexões, segue as opiniões normais. Abra o corpo para um lado, empurrando os dedos para o lado externo.Faça o mesmo do outro lado!
pranchas
um fácil exercício físico completo que o ajuda a concentrar-se na parte superior do corpo, no núcleo e nos músculos das pernas. Certifique-se de que o seu corpo está em linha recta activando os músculos do núcleo.Mantenha as mãos (ou cotovelos) abaixo dos ombros e segure o máximo de tempo possível!
extensão superior dos tríceps
estenda os braços para cima da cabeça. Lentamente dobre os braços até sentir os pesos a tocar as costas.Mantenha os braços dobrados e traga-os para a frente antes de os empurrar para cima e em linha recta novamente.
Máquina de remo
excelente opção se você quiser exercícios para a caça ao arco que usam todo o corpo. Este exercício pode ser feito em casa sem uma máquina com bandas ligadas a uma porta ou parede.Segura os pés nos coldres e agarra os cabos. Primeiro, empurre para trás com as pernas, depois puxe para trás com o abdómen. Inclina-te para os lados com as mãos a entrar no peito.
Construa a Sua Força
Exercícios para bowhunting são para todos, desde crianças a adultos, de iniciantes a experientes arqueiros – Você não precisa de equipamentos para melhorar a sua força! Há um perfeito exercício de arco para você! Você encontrará o artigo completo em UberBows.com