Tabata para iniciantes

no mundo de hoje, é tudo sobre a correção rápida, e os atletas não são diferentes. Estamos todos à procura da forma mais eficiente de fazer um exercício de qualidade para podermos continuar o resto do nosso dia.

a questão é, é realmente possível fazer um exercício eficaz em um curto período de tempo, como quatro minutos?

a resposta pode ser sim, se você estiver fazendo intervalos de Tabata. Estes treinos de alta intensidade vão deixar-te a pensar no que te inscreveste. Criado por Dr. Izumi Tabata, estes exercícios vão dar – lhe um novo respeito encontrado para o treinamento de intervalo e mostrar-lhe exatamente por que mais curto nem sempre equivale a mais fácil.

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The All-Out Workout

The formula for a Tabata workout is simple: 20 seconds of all-out effort, followed by 10 seconds of rest. Mais uma vez, só porque soa simples e curto, não cometa o erro de pensar que é mais fácil. Estes esforços exigirão o máximo esforço.

a intenção desta rotina é embalar o maior número possível de repetições em 6 a 8 conjuntos de períodos de trabalho de 20 segundos. Como resultado, quando o sexto esforço rolar, seus músculos estarão cheios de ácido láctico, tornando um exercício simples como saltos mais difícil que você poderia imaginar.

esta dificuldade é por design. Nos exercícios de Tabata, nunca se tem uma recuperação completa entre os conjuntos. O seu ritmo cardíaco deve estar no máximo ou próximo do máximo e deve estar sem fôlego até ao final de uma sessão de quatro minutos.

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Set to Sweat

It’s best to think of a Tabata protocol as a guideline for creating a high-intensity interval workout. Não há nenhum treino ou plano específico que seja o melhor. Você pode usar quase qualquer exercício, desde que você adira à proporção 20/10 trabalho para repouso. Isso permitirá que você mantenha seus treinos frescos e interessantes, como você sempre pode mudar seus exercícios, a fim de tentar algo novo.

tudo o que você precisa para começar é um cronómetro ou temporizador e muita força de vontade. Se você é novo em treinamento de alta intensidade, um ataque de intervalos Tabata deve ser suficiente. Mas como estes esforços são tão difíceis, certifique-se de completar um aquecimento dinâmico antes de começar.

All the Right Moves

Build your own Tabata workout by selecting one or two exercises per circuit. Você pode completar seis rodadas usando apenas um exercício ou você pode alternar entre dois exercícios, se você escolher. Não há necessidade de equipamento para além do seu temporizador. Usando apenas o seu peso corporal para a maioria dos exercícios vai conseguir o trabalho feito, especialmente se você é um novato. Quando você estiver pronto para adicionar peso ao exercício, você terá mais do que algumas opções. Alguns exemplos são incluídos abaixo.

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