Taylor Lautner Rotina de Treino E Dieta Para Crepúsculo

acho que falo por 99% da população masculina quando eu digo que eu realmente não dar uma porcaria sobre Crepúsculo ou o Taylor Lautner e suas habilidades como ator.

no entanto, tal como a maioria dos rapazes (e raparigas de 13 anos), fiquei bastante surpreendido com a quantidade de músculos que Taylor usou para o seu papel no Crepúsculo, e, assim, inspirando milhares de rapazes a bater com força no ginásio.Por isso, vamos ao que interessa e como a Taylor Lautner ficou tão irritada com o treino da Taylor Lautner.

Taylor Lautner’s Stats

Before his role in Twilight, Taylor Lautner was 5’9″ and a skinny 140 pounds. Para a altura dele, não era um bom visual.

mas, em seguida, Taylor aumentou e ganhou 30 quilos de músculo relatado e transformou completamente seu físico. Ele já não é magro e, em vez disso, tem um físico magro e musculado que é melhor do que a maioria dos homens com o dobro da idade dele.

He’s now between 170-175 pounds for his role in Twilight.Todos os anos, tantos tipos se inspiram em actores como Taylor Lautner e decidem que querem transformar o seu corpo, mas tendem sempre a falhar.Porquê?

Aqui estão os 5 construção muscular erros que eu encontrei que os caras fazem mais quando tentando construir músculos e ficar em forma:

Erro #1 – Você está fazendo pro-fisiculturista divide

Se você deseja um corpo como o de Taylor Lautner, em seguida, depois de um dia de 7 de treino split que você viu em algum músculo da revista não é a resposta. Estes tipos de treinos só funcionam melhor para tipos que treinam há anos e que estão a tomar esteroides.

se você é um iniciante … ou mesmo e estagiário intermediário, então você está melhor fazendo um exercício físico completo dividido como eu delineio abaixo.Erro #2-você só se importa com o peito…e braços

se você vai para a maioria dos ginásios, então você sabe que segunda-feira é o Dia Nacional de bancada e todos os dias é dia bicep curl.Apesar do seu peito e braços serem músculos importantes a desenvolver, não pode concentrar-se apenas neles.

é extremamente importante treinar todos os outros músculos do seu corpo, espescailly suas costas e ombros, uma vez que ter uma costas e ombros bem desenvolvidos é o que contribui para esse corpo v-taper masculino.

erro #3 – você tem medo de comer mais

coma grande para ficar grande.Se você tem 140 libras como Taylor Lautner, então você não pode comer 2000 calorias por dia e esperar ganhar e massa muscular apreciável.Você precisa se acostumar a comer muito mais do que está acostumado. Não estou a dizer que precisas de encher a cara todos os dias e engordar, mas precisas de comer o suficiente para estimular o crescimento muscular e minimizar o ganho de gordura.

e como é que sabe quantas calorias precisa de comer para ganhar músculo?

esta é uma fórmula muito boa para começar a encontrar a sua ingestão diária de calorias: 16-18 x O SEU BW em libras.Erro 4-você chupa uma refeição

então agora você sabe que precisa comer grande para ganhar músculo, mas o que exatamente você come.

Taylor Lautner supostamente comeu 1 grama de proteína por libra de peso corporal e isso é praticamente o que eu recomendo também (embora você pode ir tão baixo quanto 0,7 gramas se você quiser).

também precisa de obter uma quantidade decente de gordura na sua dieta (pelo menos 15-20% das suas calorias totais).

mas o mais importante é usar um pouco de senso comum – não comer uma tonelada de alimentos processados, comer uma abundância de vegetais, carregar em carnes, arroz, massa e não ir borda fora com os açúcares e sais processados.Erro 5-as suas expectativas são ridongculosas

uma das razões pelas quais tantos homens não conseguem embalar os músculos e construir um corpo como Taylor Lautner é porque eles têm expectativas absolutamente merdosas.

a maioria dos homens espera embalar 50 quilos de músculo em 3 meses e isso não vai acontecer. nunca.Realisticamente, só ganhará 1 Libra de músculo por semana. Qualquer coisa acima de 1 libra é provavelmente gorda. Isto significa que você vai apenas 4 libras por mês e enquanto isso pode não parecer muito, pense nisso desta forma – pense sobre quanto um bife de 4 libras parece e sente. Agora imagina aquele bife a ser esbofeteado no teu corpo todos os meses. Sim … já não é tão pequeno.

Antes de eu destacar Taylor Lautner treino, você precisa entender que, enquanto Taylor transformação foi impressionante, não é nada fora do comum e é facilmente duplicable contanto que você siga a fórmula muito simples de “Ficar mais forte e comer bastante.”

Taylor Lautner workout-how to design your workout program

Designing a workout program to build muscle so you can look like Taylor Lautner isn’t as difficult as it may seem.

recomendo uma separação completa do corpo para iniciantes onde você exercita 3 vezes por semana e atinge todos os seus músculos cada exercício.Os exercícios corporais completos são perfeitos para a construção muscular, uma vez que atingem os músculos com a quantidade ideal de volume e frequência para maximizar o crescimento muscular, sem sobre ou sob treino.

por isso, por exemplo, o seu treino pode ser parecido com isto:

segunda-feira

• Agachamento – 3 séries x 5 reps
• Leg press – 2 conjuntos x 12 reps/lado
• press de Ombros – 3 séries x 8-10 reps
• Pull ups – 3 séries x 10-12 reps
• 1 braço linha 2 – conjuntos de x 8 reps/lado
• rosca Martelo – 4 séries x 10 repetições
• Tríceps corda extensões – 3 séries x 12-15 reps

Quarta

• Supino – 3 séries x 8 repetições
• Incline press – 3 séries x 10 repetições
• Inverter alter lunges – 2 séries x 10 repetições/lado
• Grande aderência sentado cabo de linha – 3 séries x 8 representantes
• Pull ups – 3 séries x 10-12 reps
• Sentado lateral levanta – 3 séries x 15 repetições

Sexta

• romeno levantamento terra – 3 séries x 6 repetições
• Hiperextensão do ponderada, se eles se tornam muito fácil) – 2 séries x 12 reps
• Quedas do ponderada, se eles se tornam muito fácil) – 4 conjuntos x 8-10 reps
• Pull ups – 2 conjuntos de x 10-12 reps
• DB cachos – 3 séries x 10 repetições/lado
• Skullcrushers – 3 séries x 12-15 reps

Como abs como Taylor Lautner

Então provavelmente você está olhando para o exercício acima e perguntando-se por que não há nenhum exercício de ab.

bem, a principal razão pela qual excluí quaisquer exercícios ab do exercício de amostra acima é porque exercícios como saltos, elevações e deadlifts já treinam seus abdominais, atuando como músculos estabilizadores.Estes exercícios requerem a sua cinta todo o seu núcleo, por isso estão constantemente a ser trabalhados.

no entanto, se você tem abs severamente subdesenvolvidos, então eu recomendo a adição em 3 setsx15-20 reps de crunches de cabo ponderado feito 2x por semana. Isso pode ser feito na segunda e sexta-feira, Se você seguir o plano acima.

o exercício perfeito para obter um físico como Taylor Lautner

enquanto você pode não pensar muito bem de Taylor Lautner como um ator, não há como negar seu físico impressionante. É a mistura perfeita de muscularidade e leaness sem exagerar.

o curso completo, super-herói X12 é perfeito para ajudá-lo a obter um corpo como Taylor Lautner.

foi projetado especificamente para ajudá-lo a construir o músculo perfeitamente proporcional que você quer tanto.