The Best Abs Workout At Home To Get Washboard Abs For Men
you’ve probably Googled “how to get a six pack” at least once in your teenage life. Ter abdominais de Tábua foi considerado desempenho atlético peek. De abdominais a pranchas, tentámos de tudo para conseguir que o estômago entrasse. É por isso que, neste tempo de isolamento social e acesso ao tempo livre, colocamos o melhor exercício abs em casa juntos precisam ser rasgados rapidamente.
a quarentena vai acabar mais cedo ou mais tarde, imagine emergir da solidão com abs da placa de lavagem. A viagem de conseguir abs não é apenas através de abdominais e pranchas; abs são feitos com exercícios e na cozinha. Esta jornada requer disciplina e muita motivação. Olhe para isto assim, construir abs não vai apenas colocá-lo em boa forma, mas você também vai ter um impulso na auto-estima e aprender a disciplina.
quando combinar este exercício abs em casa com algumas alterações na dieta, não só irá obter os abdominais do lava-loiça que procura, como também será capaz de os manter. Vês, se houver muita gordura em cima dos teus abdominais, independentemente do quanto trabalhes, os teus abdominais nunca serão visíveis. É por isso que você precisa optar por uma dieta saudável para cumprir seus sonhos de ter um corpo de praia ideal.
life hack: antes de construir abdominais duros de pedra, você precisa rasgar a gordura para que seus abdominais possam ser visíveis. Perder peso pode ser um processo longo, no entanto, temos uma técnica que apenas pode acelerar o processo. Fazer uma dieta de batata ou qualquer outra dieta de curto prazo pode ajudá-lo a perder peso muito rapidamente. Mas estas dietas não se destinam a longo prazo. Portanto, com apenas alguns dias ou uma semana destas dietas de perda de peso eficaz e, em seguida, juntamente com o Jejum Intermitente como parte de seu novo estilo de vida pode ajudá-lo a manter o peso fora para o bem.
Saltar Para
Abs Treino Em Casa Para tanquinho
O melhor abs treino em casa, é aquele que ajuda a fortalecer o núcleo de seu primeiro e, em seguida, vai para o inferno. Este circuito faz exatamente isso, porque ter abdominais de Tábua não é apenas sobre fazer abdominais até o fracasso. Receber elogios dignos abs é sobre cortar gordura, construir um núcleo forte, e, em seguida, tonificar os seus abdominais.Este treino abs em casa usa equipamento zero, o seu peso corporal é mais do que suficiente para este circuito de seis movimentos. Trabalhar fora de casa é a nova norma, e peso corporal é a ferramenta final. Você honestamente não precisa de equipamentos sofisticados para construir um corpo inferior poderoso, seu peso é mais do que suficiente. Então, este exercício abs em casa vai definitivamente funcionar mesmo sem pesos.
agora, antes de começar, você precisa fazer um rápido aquecimento. Você pode manter a sua rotina normal de aquecimento se você tiver um ou fazer 20 reps de algo chamado “pullback transversal”. Este é um movimento muito fácil, onde sugas o estômago para as costas como se te estivesses a preparar para alguém te dar um murro no estômago.Para fazer este exercício, ajoelhe-se e ponha as mãos no chão. Agora, levante os joelhos do chão para que os joelhos estejam no ar e o seu corpo seja suportado apenas pelos dedos dos pés e das mãos. Mova a mão direita para cima e toque no ombro esquerdo e agora faça o mesmo com a mão esquerda tocando seu ombro direito.Certifique-se de que os joelhos não tocam no chão durante este movimento. A pressão deve estar no teu núcleo. Faça o máximo de reps que puder em 30 segundos.
Reps: 30 segundos
Conjuntos: 4
repouso: 30 segundos
empurrar para cima na prancha
iniciar numa posição de prancha, agora, empurre-se de volta para cima numa posição de flexão. No entanto, volte à posição de flexão um braço de cada vez e não de uma vez. Ou seja, estenda o cotovelo direito e coloque a mão direita no chão e depois faça o mesmo com o cotovelo esquerdo e os braços. Assegure – se de que as suas ancas se mantêm estacionárias e que a pressão está apenas no seu núcleo.
Reps: 30 segundos
Conjuntos: 4
repouso: 30 segundos
prancha lateral
coloque o antebraço esquerdo por baixo do ombro e mantenha as pernas rectas com a perna direita por cima da perna esquerda. Aperta o teu núcleo, agora, levanta as ancas até o teu corpo estar em linha recta descendente. Mantenha esta posição durante 30 segundos ou duas rodadas de 15 segundos se estiver a começar, durante 1 set.
Reps: 30 segundos
sortidos: 4
descanso: 30 seconds
Hindu Push-ups
Let’s kick this abs workout at home up a notch with a more advanced version of a normal push-up. Para fazer um push-up Hindu, você precisa começar em uma posição plank com seus braços mais largos do que a largura do ombro. Agora, empurre a parte superior do corpo para baixo e levante o torso para cima e para baixo como a posição de cão virada para baixo no yoga. Em seguida, abaixe suas ancas até que você volte para a posição de flexão original e empurre seu peito para a frente. Finalmente, volte à sua posição original para completar um representante.
Repetições, com 30 segundos
Define: 4
Descanso: 30 segundos
Joelho para o Peito Flexões
Obter normal crunch posição, mas elevar as pernas com uma curva de 90 graus nos joelhos. Agora, traz os joelhos curvados até ao peito. Ao fazer isto, torça a parte superior do corpo para a esquerda e para a direita durante cada movimento dos joelhos a voltar para o peito.
Reps: 4
Conjuntos: 30 segundos
repouso: 30 segundos
aumento da perna lateral
comece por se deitar de um lado ou do tronco virado ligeiramente para a esquerda ou para a direita. Agora, levantem as pernas e toquem-nas com a mão de qualquer lado em que estejam a trabalhar. Uma vez que você é feito com os reps de um lado, mudar para o outro lado para um conjunto completo. Viola, este é o último exercício do melhor exercício abs em casa que você pode fazer sem usar quaisquer pesos ou equipamentos.
Reps: 4
Conjuntos: 30 segundos
repouso: 30 seconds
Howt-to-build-a-six-pack
get a six pack is not just about working out and doing crunches. Enquanto este exercício abs em casa é o circuito perfeito para trabalhar todos os músculos necessários em sua região abdominal para dar a sua força e forma núcleo. No entanto, você precisa cortar gordura para os seus abdominais para ser visível. Estas são as adições perfeitas ao seu estilo de vida para obter um pacote de seis.
Cardio
; a cardio é uma obrigação na vida e não apenas para ter abdominais. Estudos mostram que fazer cardio é a maneira mais eficaz de reduzir a gordura da barriga. Além disso, uma revisão coletiva de vários estudos mostra que quanto mais cardio as pessoas faziam, mais gordura da barriga elas perdiam.A partir de 20 minutos de cardio em dias alternados é algo que você pode facilmente gerenciar, e os efeitos valem totalmente a pena. Além disso, queres que os teus abdominais sejam visíveis, não é? Começa a correr, a andar, a andar de bicicleta ou a praticar desporto a partir de hoje.Comer mais deste macro-nutriente pode ajudá-lo a perder peso, cortar a gordura da barriga e ajudar a crescer os abdominais. Um estudo mostrou que comer refeições com elevado teor proteico promoveu o controlo do apetite e a sensação de estar cheio. Isso pode ajudá-lo a cortar gordura, como restringir a sua ingestão de calorias é a melhor maneira de perder peso rapidamente. Para fazer isso, você não precisa adicionar apenas proteínas à sua dieta, você precisa fazer algumas outras adições também.
Como…
Cortar Alimentos Processados
o Seu favorito batata frita, biscoitos, nachos, ou qualquer que seja o lanche que você ama binging é cheio de calorias, gordura, carboidratos e sódio. Então, ou desistes de tudo isto ou desistes do sonho de ter abdominais de Tábua, escolha difícil, não é?
simplesmente cortando os alimentos processados e substituindo-os por lanches saudáveis pode reduzir a gordura da barriga e ajudá-lo a obter a aparência que você está se esforçando.As carboidratos refinados não ajudam as carboidratos refinados com um balde cheio de problemas. Você fica com fome muito mais rápido depois de comer carboidratos refinados como eles ardem rapidamente. Isto não ajuda a controlar a tua ingestão de calorias. Carboidratos refinados também perdem seus valores nutritivos durante o processamento. Ou seja, os seus hidratos de carbono refinados não estão cheios de vitaminas, minerais e fibras essenciais.
no entanto, uma boa dieta de carboidratos e baixo teor de gordura também pode ajudá-lo a perder peso. Esta dieta não inclui hidratos de carbono refinados, mas hidratos de carbono puros e saudáveis.A água é apenas uma bênção para as suas funções corporais. Ele ajuda com a remoção de resíduos, regular a temperatura ideal, e ajuda a aumentar as taxas de metabolismo que acabam queimando gordura da barriga. Algumas dicas de pesquisa para a água ajudando a controlar o seu apetite, bem como aumentar os níveis de energia.Por último, um estudo com adultos com 48 anos e mais de idade revelou que os participantes que consumiam água antes de cada refeição perderam cerca de 44% mais peso durante um período de 12 semanas.
Key Takeaway
Os treinos em casa estão aqui para ficar de vez. Estes exercícios podem ser tão eficazes para construir músculos. Se você quer fazer esses treinos em casa ainda mais eficaz, então eu recomendo a compra de uma banda de resistência. Uma banda da resistência pode ajudar a treinar todo o corpo da mesma forma que faria no ginásio.Este exercício abs em casa é uma ótima maneira de começar a sua viagem para construir um núcleo forte e abs deslumbrante. Quanto mais você sabe sobre o seu corpo, a física e as necessidades nutricionais, mais fácil é entrar em forma.