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Pelo médico nutricionista Dr. Sarah Brewer, um especialista em alimentos, ervas e suplementos

Asma é a longo prazo, uma condição inflamatória em que o revestimento dos pulmões torna-se excessivamente sensível a certos gatilhos. Isto causa espasmo nas vias respiratórias produzindo sintomas de tosse, pieira e falta de ar.

abordagens dietéticas
quando tem uma doença inflamatória como a asma, a sua necessidade de antioxidantes é muito aumentada, e é importante obter o mínimo de frutas e legumes de cinco dias por dia. Os tipos de gordura na dieta também regulam a inflamação, e o conselho habitual é aumentar a sua ingestão de anti-inflamatórios ómega-3 encontrados em peixes oleosos.

as pessoas que comem peixe oleoso pelo menos duas vezes por semana têm metade da probabilidade de sentir asma, pieira ou aperto no peito ao acordar em comparação com aqueles que comem pouco peixe oleoso – mesmo quando outros factores como o tabagismo são tidos em conta. Os óleos de peixe também podem reduzir a gravidade da asma induzida pelo exercício. Procurar comer pelo menos duas vezes por semana 150g de peixe oleoso (salmão, arenques, sarda, sardinhas, sardinhas, arenques, arenques) ou tomar um suplemento omega-3 de óleo de peixe que forneça pelo menos 1g EPA e DHA por dia.

ao mesmo tempo, reduzir os omega-6 que promovem a inflamação, reduzindo a ingestão de alimentos transformados e utilizando óleo de oliva ou de colza em vez de óleos de girassol, de cártamo e de milho.

abordagens suplementares
a vitamina C é um dos principais antioxidantes que protegem as vias respiratórias pulmonares, e ajuda a reduzir a inflamação desencadeada por antigénios inalados. Ele também tem uma ação antiviral contra constipações que são um conhecido gatilho para a asma. Tomar vitamina C pode reduzir os ataques de asma em um quarto em comparação com o placebo.Pensa-se que

a vitamina D aumenta o sistema imunitário do organismo e diminui a resposta a estímulos tais como ácaros da poeira, bem como reduz os níveis de moléculas inflamatórias que promovem o aumento da sensibilidade nos pulmões.O magnésio tem um efeito relaxante muscular para ajudar a reduzir a constrição das vias respiratórias. É mais provável que as pessoas com baixos níveis de magnésio sofram de espasmos nas vias respiratórias e de agravamento da asma.

Coenzima Q10 é uma substância tipo vitamina necessária para a produção de energia nas células e é também um poderoso antioxidante. Os níveis sanguíneos de Q10 são tipicamente mais baixos em pessoas com asma.

probióticos primem o sistema imunitário com bactérias “amigáveis” para reduzir o desenvolvimento de doenças alérgicas. Parecem reduzir a hipersensibilidade às vias aéreas e as respostas alérgicas às vias aéreas. Quando tomadas durante a gravidez, e na infância, por exemplo, oferecem alguma proteção contra a asma infantil.

Pycnogenol é um extracto da casca do pinheiro marítimo francês e contém antioxidantes potentes que são tão eficazes na prevenção da libertação de histamina como o fármaco anti-asma, cromoglicato de sódio, para reduzir a frequência e gravidade dos sintomas de asma.

o alho contém antioxidantes e tem propriedades antibacterianas e antivirais para ajudar a proteger contra constipações.

a curcumina contém uma poderosa acção anti-inflamatória e ajuda a relaxar os músculos lisos para reduzir o espasmo das vias aéreas. A açafrão-da-Índia é também utilizada como um tratamento tradicional da asma na medicina ayurvédica e chinesa para aliviar a tosse e reduzir a produção de muco.

NB se estiver a tomar qualquer medicação prescrita, consulte sempre o seu médico antes de tomar suplementos, uma vez que alguns, como a açafrão-da-Índia, podem interagir com a medicação.Sarah Brewer é uma nutricionista e especialista em alimentos, ervas e suplementos alimentares. Ela se formou na Universidade de Cambridge com diplomas em ciências naturais, Medicina e cirurgia. Depois de trabalhar na prática geral, ela ganhou um mestrado em medicina nutricional. A Sarah é médica licenciada,nutricionista e terapeuta nutricional.

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Para obter mais informações sobre a dieta e suplementos, visite o Dr. Sarah Brewer sites www.DrSarahBrewer.com, www.ExpertHealthReviews.com e www.MyLowerBloodPressure.com.