Uma Antiga Escola de Treino Para uma Maior e mais grosso de Volta

Cabeçalho de imagem cortesia da Envato Elementos

Como os ginásios e equipamentos de exercício melhoram com o novo pesquisa e tecnologia, mais pessoas estão caindo na armadilha de confiar apenas em computadores em seus treinos. Um V-taper esculpido é o resultado de um treino cuidadosamente trabalhado.

enquanto as máquinas podem trazer-lhe a separação e definição, se o seu objetivo é a estética da era dourada, você está melhor se ater ao treinamento de back-out da velha escola. Vamos focar-nos em movimentos compostos para a largura e espessura do edifício nas tuas costas.Obter o treino de volta da Era Dourada para uma Cobra de volta

Pull-ups-50 Reps

Pull-ups deve ser um agrafo em seus exercícios de back-workouts. Começa o teu treino com 50 representantes de flexões rigorosas ao estilo militar. Não uses o impulso balançando as pernas ou batendo Punhetas para te levantares.

se você não pode completar os 50 reps em um conjunto, use o menor número possível de conjuntos. Encurta os períodos de descanso entre os cenários para manter a tensão nos lats. Use uma máquina de assistência pull-up se você não pode realizar elevações de peso corporal.

Deadlifts – 3 Sets 8-6-4 Reps

execute the deadlifts at the beginning of the workout to escape your backs. Um bom exercício de back-out deve ser tão brutal como um exercício de perna feito ao máximo. Os Deadlifts são um exercício composto e um dos principais movimentos para construir força, condicionamento e massa muscular.Uma vez que você estará realizando menos reps nos deadlifts, seu objetivo deve ser mover o máximo de peso possível. Certifique-se de que não perde a sua forma durante a realização dos exercícios listados no treino.

atrás dos pulsos de Lat do pescoço – 3 conjuntos 15-12-10 Reps

atrás dos lat-pulldowns do pescoço pode recrutar melhor os seus lats em comparação com a versão Ortodoxa. Enquanto os exercícios de puxão funcionam a largura de suas costas, os movimentos de remo trabalham a espessura.É importante ter uma mistura de movimentos de puxar e remo para construir uma cobra de volta. As pessoas com articulações mais duras dos ombros podem ter um problema na realização do exercício e devem aquecer as algemas do rotador antes de começar a treinar.

T-Bar Rows-3 Sets 12-10-8 Reps

T-Bar rows are one of the most underutilized back exercises and are sadly fading out. Se você não tiver acesso a uma máquina de T-bar row em seu ginásio, você pode realizar o exercício em um barbell colocando um lado em um canto e anexando um punho V.Dobre-se nas ancas para que a parte superior do corpo forme um ângulo de 60 graus com o chão. Enquanto puxas a barra para o peito, faz uma pausa e contrai os lats no topo do movimento. Voltar à posição inicial e repetir para as repetições recomendadas.Pulôveres de halteres – 3 conjuntos 12-10-8 Reps

Pulôveres de halteres são incrivelmente eficazes na formação do V-taper. Deite-se num banco plano e coloque os ombros no banco. Seus joelhos devem ser dobrados, os pés colocados no chão, e quadris o mais próximo possível do chão.Segure um haltere mesmo acima do peito com os cotovelos ligeiramente dobrados. Mantenha a ligeira curvatura dos cotovelos enquanto levanta o haltere do peito e baixa o haltere para o chão quando passar sobre a sua cabeça.

Barbell Rows-3 Sets 12-10-8 Reps

Barbell rows target the upper and middle back and help in building the thickness in your back. Puxar a barra para a parte inferior do abdómen apontará para as costas do meio e trazer a barra para os abdominais superiores irá treinar a parte superior das costas.O uso das correias de pulso pode ajudá-lo a obter uma melhor bomba no exercício, pois elimina o recrutamento de pulso e antebraço. Nos exercícios compostos como as linhas de barbela, sua força de aperto é mais propensa a falhar antes de suas costas.

quem achas que tem o melhor de volta?