você deveria tomar um banho frio antes de dormir?

tomar banho antes de dormir é uma experiência relaxante e prazerosa que pode ajudá-lo a cair em um sono mais profundo, mais descansado. Seu chuveiro ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo, conhecido como “o relógio natural do corpo”, que é controlado por mudanças sutis na temperatura do corpo central.Chuveiros quentes e frios têm inúmeros benefícios para a saúde, que se encontram em extremidades opostas das reações naturais extremas do corpo. Para entender como chuveiros frios afetam você antes da cama, é necessário primeiro entender as diferenças entre chuveiros quentes e frios, e como cada uma dessas sensações estimulam seus reflexos naturais.

como é que os chuveiros frios afectam o corpo?Os aguaceiros frios provocam uma rápida redução da temperatura corporal, levando os nervos a um estado de alerta elevado. Isto coloca o corpo em excesso, à medida que tenta aquecer-se o mais rápido possível. O efeito é um aumento da frequência cardíaca, metabolismo mais rápido e circulação melhorada, com um aumento de energia perceptível e um nível elevado de consciência mental.Os aguaceiros frios também ativam as hormonas da sensação de bem-estar, estimulando o sistema imunitário natural simpático, o que o deixa revigorado e desperto.

como é que os chuveiros quentes afectam o corpo?

quando você tem um chuveiro quente, o seu corpo começa o processo de auto-resfriamento rápido para restaurar uma temperatura central mediana. A energia de calor armazenada é liberada, causando tensão muscular para facilitar e amolecer.

a combinação de calor e vapor abre poros, libertando toxinas para aumentar a cura. Os aguaceiros quentes encorajam o relaxamento, o que pode aliviar os sintomas de dores de cabeça e ansiedade para a promoção de um melhor sono.Como é que a temperatura corporal do núcleo afecta o sono?

o ritmo circadiano controla os níveis de energia no corpo elevando ou baixando a temperatura corporal central. Para alcançar o sono perfeito, a temperatura corporal do seu núcleo deve ser reduzida em aproximadamente um grau.

um chuveiro frio certamente irá reduzir a temperatura do corpo mais rápido do que qualquer processo natural do corpo, no entanto, o efeito knock-on de tomar um chuveiro frio está ativando o reflexo inerente do corpo para elevar a temperatura do núcleo de volta ao normal.

um duche quente antes da cama irá aumentar a sua temperatura central, mas isto é seguido por um arrefecimento rápido que pode, em última análise, baixar a sua temperatura central cerca de 60 a 90 minutos após o Duche.

o equilíbrio ideal cria um efeito de arrefecimento gradual, em que você baixa a sua temperatura corporal normal sem se desviar para os extremos. Para conseguir isso, é melhor ter um chuveiro morno antes da cama, usando água quente que se inclina para o lado mais frio do espectro.Os aguaceiros mornos atingem um equilíbrio perfeito, permitindo-lhe colher todos os benefícios dos Aguaceiros tanto quentes como frios, sem sobrestimar o seu ritmo circadiano. Ao baixar a temperatura do seu corpo existente, em vez de desencadear uma resposta extrema a chuveiros quentes ou frios, o seu corpo pode alcançar a temperatura certa para o sono, naturalmente.

o Duche em água fria activa o seu sistema imunitário para suportar a cura contínua e penetra no seu sistema imunitário simpático para colher os benefícios biológicos anti-depressivos da libertação de hormonas estimulantes do humor para a corrente sanguínea.

tirar a borda de um duche gelado ajuda o corpo a relaxar, o que reduz a ansiedade e acalma os músculos cansados. Isto atrasa o ritmo cardíaco, liberta tensão indesejada e aumenta os sentimentos de conforto e descanso.

quando se trata de qualidade de sono, chuveiros frios são melhor mantidos para as manhãs. Começando o seu dia com um chuveiro frio revigorante tem benefícios duradouros para melhorar o bem-estar físico, mental e emocional. Da mesma forma, chuveiros quentes são perfeitos para aliviar os músculos doridos e recuperar do exercício.

para encorajar um sono profundo e repousante, é melhor desfrutar de um chuveiro fresco antes de dormir.