Você Nunca Deve Comer Esses Alimentos, Antes de dormir,

10 p.m. e você está pronto para ter uma boa noite de descanso, mas não importa o quão duro você tente, você não consegue abalar a torturante sensação de estômago vazio. Mas com tantas escolhas em sua despensa e geladeira, saudável ou não, é difícil decidir qual você deve escolher.

embora haja alguns lanches que você (e deve) facilmente alcançar durante o dia, a escolha do alimento errado tarde da noite pode prejudicar a qualidade do seu sono, ao mesmo tempo que sabotar quaisquer objetivos de perda de peso que você estabeleceu para si mesmo. E porque o seu corpo repara os seus músculos enquanto dorme, é importante ter uma noite tranquila de descanso para acumular os seus músculos e preparar-se para o exercício do dia seguinte.Então, quais são os piores alimentos que você pode comer à noite? E quais são algumas alternativas a esses alimentos, no caso de você estar desejando esse sabor específico? Aqui estão os cinco melhores alimentos que você não deve alcançar se você está olhando para obter algum sono de qualidade.O chocolate negro não o ajuda a dormir. – iStock.com

embora você possa lanchar em chocolate escuro durante o dia quando você está desejando algo doce, é um dos alimentos de Topo que pode mantê-lo acordado por horas após a sua hora de dormir. A saúde afirma que o chocolate escuro é uma das formas mais saudáveis de chocolate que você pode colocar em seu corpo por causa de seus altos níveis de antioxidantes, mas se você é sensível à cafeína, então ele pode mantê-lo em cima. Metade da barra de chocolate preto especial do Hershey contém 20 miligramas de cafeína, que é a mesma quantidade que meia onça de café expresso.

chocolate Negro também contém teobromina, um estimulante leve que promove o estado de alerta por períodos de tempo mais sustentados do que a cafeína. Teobromina, os efeitos são mais leves do que a cafeína, assim você pode até não perceber que você está se sentindo mais energizado, mas quando chega a hora de dormir, pode ser a razão que você não pode.

Tente comer alfarrobeiras fritas em vez de chocolate escuro, da próxima vez é tarde — eles são semelhantes ao cacau em que eles vêm de um pod de uma árvore tropical, ainda que não contenham cafeína. Musculacao.com sugere comer um punhado destes em vez do chocolate escuro se você está procurando por esse sabor rico, ligeiramente doce à noite.

gelado e iogurte

gelado é definitivamente proibido. | iStock.com

sorvete, um alimento notório por seu alto teor de açúcar e gordura, deve ser um óbvio não-ir quando se trata de alimentos tardios, mas iogurte, mesmo da variedade grega, também deve ser evitado. Fitness recomenda desviar – se de alimentos de alta proteína uma vez que o sol se põe, e iogurte grego pode conter até 17 gramas por recipiente de dose única. A proteína aqui vai lhe dar um impulso de energia, o que pode resultar em você ter menos sono. Se você está indo com um tipo de iogurte que não é grego, mas é em vez disso com sabor, então você vai querer ter cuidado para o teor de açúcar, como comer excesso de açúcar antes da cama pode tornar mais fácil para o seu corpo para embalar em libras indesejadas.

você deve evitar sorvete à noite por causa de todo o trabalho extra que o seu sistema digestivo tem que fazer para processar a alta quantidade de gordura no alimento. Musculacao.com diz que por causa deste teor de gordura e seu sistema digestivo de trabalho duro, você pode experimentar distúrbios em seu sono, e é ainda pior se você está escolhendo comer um sabor de sorvete que contém cafeína, como café ou chocolate.Se está mesmo desejoso de laticínios antes de ir para a cama, tente comer um gelado feito de leite de arroz ou leite de coco. Os Estados dietéticos de hoje existem muito menos proteínas nestas alternativas sem lacticínios. Apenas certifique-se de observar o seu tamanho da porção e conteúdo de açúcar. Você pode encontrar litros destes gelados que têm menos açúcar do que o sorvete normal de leite de vaca. Vá para plain ou vanilla para evitar qualquer excesso de açúcar causado por xaropes ou aromatizantes.

Vinho

vinho não o ajudará a dormir. | iStock.com embora possa tomar alguns copos de vinho com o jantar e sentir-se ligeiramente sonolento, não se deixe enganar. O vinho, juntamente com outras formas de álcool, pode levar a uma noite desastrosa de sono. Amerikanki discute como os efeitos desidratantes do álcool podem ter um efeito negativo na reparação do crescimento muscular e restaurar os níveis de energia enquanto você está dormindo. Embora possa ter sentido que dormiu o número adequado de horas durante a noite, o seu corpo sentir-se-á muito menos restaurado.

o álcool também é conhecido por piorar a insónia, por isso, se já está a ter dificuldades em dormir, então deve parar de beber algumas horas antes de se deitar. Se você desfrutar de uma bebida ou dois antes de dormir, não se surpreenda ao descobrir que você pode despertar algumas vezes no meio da noite, com sono, perturbações ocorrem com mais frequência na segunda metade da noite.Se está a planear sair para beber, tente reduzir as bebidas algumas horas antes de se deitar. Se está apenas à procura de uma bebida calmante à noite, tente beber chás de ervas sem cafeína, como hortelã-pimenta ou camomila para as suas propriedades relaxantes e relaxantes.Os alimentos picante manter-te-ão acordado. | Thinkstock

se você se encontrar alcançando o Tabasco para colocar em um lanche noturno (é baixo em açúcar e sabor alto, afinal), então você pode querer reconsiderar. O site do Dr. Mercola diz que a indigestão causada pelos alimentos picantes pode arruinar as tuas hipóteses de teres uma boa noite de descanso. Mesmo se você permanecer incólume pelos efeitos que a comida picante pode ter em seu estômago, você pode então cair vítima de mudanças de temperatura corporal que podem mantê-lo acordado.Especula-se que capsaicina, uma substância activa no pimentão, seja a causa de alterações no sono, devido às elevadas temperaturas corporais durante o seu primeiro ciclo de sono. Estas mudanças podem causar perturbações do sono que duram toda a noite. Os alimentos quentes também foram ligados à produção de mais pesadelos, por isso se você se encontrar tendo sonhos mais estranhos do que o habitual, então esta pode ser a causa.

em vez de procurar alimentos quentes e picantes à noite, considere as bolachas feitas de frutos de casca rija ou sementes de sésamo moídas de pedra com um húmus espalhado. O húmus pode ter esse impulso de sabor que você está procurando, e essas alternativas mais saudáveis para as bolachas típicas irão satisfazer a sua fome. Se você está decidido a comer algo picante, então tente comprar um hummus estilo chipotle para um pouco de um chute sem a interrupção do sono.

fritos

fiquem longe dos fritos. | iStock.com os alimentos fritos podem fazer com que se sinta letárgico depois de os comer, mas, em última análise, farão mais mal ao seu sono do que bem. De acordo com o Huffington Post, alimentos como batatas fritas levam muito mais tempo para digerir do que outros alimentos — pode levar horas para digerir completamente algo que é frito e alto em gordura. Quando você vai para a cama logo após ter consumido esses tipos de alimentos, você pode ter dores de estômago, cãibras e refluxo ácido, resultando em má qualidade de sono.

mesmo se você decidir lanchar em algo que não é frito, é muito possível que alimentos como salsicha, bife, batatas, tortilhas e queijos de alta gordura também podem causar perturbações do sono devido ao seu teor de gordura. Ao consumir estes alimentos, azia e inchaço abdominal pode tornar muito difícil adormecer, por isso certifique-se de comê-los horas antes de dormir.

se uma refeição saudável com muita textura é o que você está atrás, então evite os alimentos fritos, de alta gordura, e vá para hidratos de carbono complexos. A Ecowatch sugere pães de grãos inteiros, massas e arroz castanho como opções saudáveis de lanche. Você também pode tentar fazer alternativas assadas para todos os seus favoritos fritos. É fácil fazer abóbora, Curgete ou batata doce com pão integral para um tratamento nocturno saudável e crocante.