Yoga 101: Twist Into Spring

the cold winter months so often leave us feeling stagnant indoors, longing for the warm weather that is just around the corner. À medida que as estações mudam, posturas de Yoga torcidas podem suportar uma transição graciosa do inverno para a primavera, abrindo canais de energia presos. À medida que nos viramos, arrancamos o velho e permitimos espaço para o novo, purificando e desintoxicando nossos corpos e mentes. Além disso, posturas torcidas ajudam a digestão e ajudar a aliviar a dor nas costas, melhorando a saúde da coluna vertebral.Posturas de Yoga Twist têm efeitos de limpeza incríveis no corpo e na mente .:

• ~ Fortalecer o core, estimular os órgãos abdominais, e ajuda a facilitar a digestão
• ~ Aliviar o stress e a ansiedade, melhorando a clareza mental
• ~ Alongar e fortalecer os músculos, ligamentos, e junta-se as costas, peito, core, quadris e coxas
• ~Hidratar os discos intervertebrais, prevenção de compressão que pode ocorrer como nós idade

Prática de torcer pelo seguinte, junto com o Yoga Journal instrucional de vídeo que o irá ajudar a limpar, desintoxicar e purificar o corpo com torções. Esta sequência começa com uma postura de torção sentada simples e, em seguida, move-se rapidamente para os pés, culminando com algumas posturas de pé que irá desafiá-lo a equilibrar e, em seguida, torcer. Se você fizer apenas uma seção do vídeo, certifique-se de praticar suas voltas em ambos os lados do seu corpo.

desafios comuns:

• ~ muitas pessoas torcem antes de encontrar a extensão na coluna vertebral, o que faz com que o ombro superior para subir em direção à orelha, fechando o coração e limitando o alcance de movimento na posição de torção. Pratica a entrar no chão, encontrando extensão na coluna, levantando o peito, e depois a torcer do teu Centro.
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• ~ as pessoas também sentem alguma tensão no pescoço quando olham por cima do ombro oposto durante as posturas de torção. Uma modificação deliciosa é dobrar o queixo em direção ao peito, alongando a parte de trás do pescoço. Com o queixo ligeiramente dobrado, permitir o movimento do pescoço e da cabeça para seguir a torção vindo do seu centro. Esta mudança sutil tira a pressão do pescoço e reorienta a atenção para dentro, permitindo que a facilidade e a graça existam durante o desafio das posturas torcidas.O seu osso sitz oposto levanta-se quando está a torcer em posição sentada? Não há problema! Use um cobertor ou almofada sob o seu um ou ambos os seus ossos sitz para trazer o chão para você. Isso vai ajudá-lo a se sentir de castigo para que você possa encontrar extensão através de sua espinha como o seu twist.

à medida que você explora posturas de Yoga torcendo, tome seu tempo para se sentir ancorado e aprofundar a sua respiração. Em seguida, encontrar extensão na coluna vertebral antes de torcer do seu centro. Pés firmemente enraizados ou ossos sitz suportam a extensão e, em seguida, a rotação da coluna vertebral. Com o coração levantado e ombros relaxados, siga a orientação de sua própria respiração, encontrando extensão na coluna vertebral na inalação e torcer mais profundamente na exalação. Imagine deixar de lado quaisquer sentimentos, pensamentos ou energia presos cada vez que você torce, conectando seu corpo com sua mente, movendo-se para a primavera com clareza e equilíbrio.

Contra-Indicações:Se tiver uma lesão recente ou crónica nas costas ou inflamação em qualquer parte do seu corpo afectada pela torção, estas posturas podem causar mais danos do que benefícios.

~ estas posturas não são recomendadas se tiver hérnias discais.