RITTER Sports Performance

en af de reelle aktiver for enhver professionel svømmere er deres svømning udholdenhed. Din svømmeudholdenhed leverer den nødvendige energi og styrke, så du nemt kan udføre intens træning i lange perioder (samtidig med at du undgår sygdom og eventuelle risikable skadessituationer).

uanset om du er en amatør eller erfaren svømmer, skal du opbygge din svømning udholdenhed–så dine ben og arme ikke er over-trætte i slutningen af et løb. I dette indlæg afslører vi 5 enkle måder at forbedre din svømmeudholdenhed på!

lad os komme i gang!

1.) Start langsomt & gå støt

når det kommer til at forbedre din svømning udholdenhed, tålmodighed er nøglen. Som nybegynder svømmer er dit motivationsniveau ekstremt højt, og adrenalinniveauet brænder løbende dine handlinger. Men når denne indledende fase af spænding er slidt, kan du miste den iver og entusiasme for at holde fast i din træningsrutine.

i alle typer træning (inklusive svømning) forbliver nøgleparameteren i overensstemmelse med din træning. Således bør du overholde skildpaddens politik-gå langsomt og stabilt i begyndelsen, og derfra langsomt opbygge.

brug af denne skildpaddepolitik, start langsomt vil også give dig mulighed for at blive mere komfortabel i poolen. Derudover får du nok tid til at mestre de ideelle svømningsteknikker (samtidig med at du undgår skader og over-trættende dine muskler). Som nybegynder svømmer, der forsøger at øge deres svømning udholdenhed, anbefales det at gå til poolen 2-3 gange om ugen.

2. Cross-træning

Cross-træning giver dig en lang række fordele. For eksempel beskytter den din krop mod en overforbrugsskade og forbedrer dit generelle fitnessniveau. Derudover anses cross-training bredt for at være et ekstremt værdifuldt, aktivt genopretningsværktøj.

bortset fra alle de ovennævnte fordele, cross-træning er også forbedrer din svømning udholdenhed. For en total kropstræning som svømning vil cross-træning hjælpe dig med at få en stor hastighed (uden overbeskatning af de samme muskelgrupper).

for at starte cross-træning til svømning skal du tilføje nogle overkropsvægt -, kerne-og rygøvelser til din styrketræningsrutine. Hvis du virkelig er seriøs med at tage din svømning til det næste niveau, kan du overveje at deltage i Vores Styrketræningsfællesskab: Surge Plus. og få daglige, programmerede vægt træning træning for enhver alder eller svømning niveau!

3. Øv svømning øvelser

for at forbedre din hastighed, udholdenhed og effektivitet (især på begynderniveau) skal du indarbejde nogle svømmeøvelser. Øvelser giver dig mulighed for virkelig at nedbryde svømningsslagene og fokusere på 1-2 aspekter som tiden. Ved kun at fokusere på 1-2 aspekter som en tid kan du isolere forskellige muskelgrupper og lære forskellige bevægelsesmønstre for at forbedre din slagteknik hver dag.

hvert slag i svømning er kompliceret, og øvelser giver dig mulighed for at nedbryde slagene i forskellige komponenter. Hver komponent skal være præcist og gentagne gange praktiseret-indtil din krop lærer at mestre denne bevægelse. På grund af dette, svømning øvelser hjælpe dig praksis og koncentrere sig om kun et par aspekter som tid. Du vil bemærke, at din svømmeudholdenhed forbedres, selv når du arbejder på øvelser–fordi øvelser kræver tid i poolen (hvilket hjælper med at øge din svømmeudholdenhed).

alle begyndere svømmere anbefales at øve mindst 1-3 øvelser under deres træningssessioner. For eksempel kan du øve delfin spark for at forbedre dine vægge, sving og break-outs. På samme måde kan du øve hånd-træk bore for at lære en høj albue freestyle opsving.

hvis du har brug for hjælp til at finde ud af gode øvelser til svømmetræning, kan du overveje at deltage i Teknikværktøjskassen og få hænder på teknikcoaching leveret direkte til din indbakke! for at lære mere!

4. Gør brug af udstyr

uanset om du er en professionel svømmer, eller du træder ind i poolen for første gang, skal du bruge følgende udstyr: finner, kick boards, padle, pull-bøjer, snorkler og tempotrænere. Disse værktøjer bruges i vid udstrækning til at øge svømmeudholdenheden for konkurrencedygtige svømmere og give begyndere noget “hjælp” til at generere fremdrift.

hvis du har brug for at købe en ny Tempo træner, eller et sæt finner– brug vores PROMO kode: rittersp (case sensitive) på Finis hjemmeside for 25% OFF!

5. Hvile

alle atleter, inklusive svømmere, har brug for tilstrækkelig hvile under en intens træningsrutine for at holde deres momentum, svømmeudholdenhed og præstationer på højt niveau.

svømning er langt, en af de bedste og mest effektive træningsprogrammer til din krop. Denne aerobe øvelse styrker dine knogler og øger din lungekapacitet på samme tid! Derudover hjælper det dig med at forbrænde uønskede kalorier og nå dine fitnessmål.

i betragtning af alle disse ovennævnte fordele, hvem vil ikke gerne begynde at svømme? Nå, hvis du ser et løft i din entusiasme, mens du læser dette indlæg, skal du sørge for at medtage en “hviledag” i din ugentlige træningsrutine for at give din krop mulighed for korrekt genopretning.

ved at tillade dig selv at komme dig ordentligt, vil du undgå træthed, skade, sygdom og udmattelse–som alle disse faktorer dramatisk vil påvirke din svømmeudholdenhed!

så hvis du virkelig ønsker at tage din svømning til det næste niveau, skal du sørge for at starte langsomt & gå støt, Cross-Train, indarbejde nogle svømning øvelser, bruge udstyr og hvile! Dette er de 5 nøgleelementer til en frugtbar svømmekarriere!

dette indlæg kommer til os fra Ryan, der er forfatter / ejer af FitnessGoals.com. Ryan er en NASM certificeret personlig træner, med en passion for at skrive og en kærlighed til chokolade. Han nyder lange gåture med en brise og finde måder at gøre desserten sund.