îmbunătățirea vitezei de mână

întrebare

sunt 60 kg și 17 ani și am fost doar de box pentru un an. De-a lungul timpului am încercat din greu să-mi măresc viteza mâinii și nu se îmbunătățește prea mult. Am făcut pumni cu gantere cu greutăți de 1-2 kg și am observat o mică schimbare, dar nu prea mult.

ce exerciții pot face pentru a-mi îmbunătăți viteza și cât de des ar trebui să fac exercițiile?

Ash Devz

Gb Podium antrenor Dave Alloway răspunsuri:
„puteți continua cu pumnii cu gantere, dar pentru a crește viteza și reacțiile mâinii, ar trebui să încercați și câteva exerciții simple de viteză și reacție.

„am conceput un set de exerciții ușoare de viteză și reacție pe care le puteți face ori de câte ori doriți să vă îmbunătățiți viteza mâinii fără a utiliza greutăți. Cu cât faceți mai mult aceste exerciții, cu atât viteza și reacțiile dvs. se vor îmbunătăți mai repede.”

burghiu 1 – Folosind un perete

1) pe un perete opus, marcați două rânduri de trei pete, distanțate uniform.

2) numără locurile de la unu la șase.

3) cereți unui prieten sau antrenorului dvs. să strige cele șase numere la întâmplare și, folosind mâna de jabbing, atingeți numerele în timp ce sunt strigate.

creșteți treptat viteza cu care sunt strigate numerele pentru a vă îmbunătăți viteza de perforare și reacțiile.

burghiu 2 – Folosind o frânghie de sărituri

1) Așezați-vă în fața unui tampon de perete sau a unei pungi de perforare.

2) cereți antrenorului sau unui prieten să țină o frânghie de sărituri într-o mână și să o întoarcă de mânerele din fața sacului sau a suportului de perete.

3) între rotații străpungeți coarda de sărituri de la pungă sau de la suportul de perete, fără a lăsa coarda de sărituri să vă atingă mănușa.

antrenorul tău poate varia viteza cu care el sau ea învârte frânghia pe măsură ce te obișnuiești să străpungi rotațiile.

burghiu 3 – Folosind o mănușă sau o riglă

1) rugați pe cineva să stea în fața dvs. și să țină un obiect la lungimea brațelor (folosiți ceva care poate fi ușor apucat, cum ar fi o mănușă de box. O riglă este un alt instrument bun de utilizat pentru această sarcină – puteți măsura cât de mult s-au îmbunătățit reacțiile dvs. de fiecare dată când îl prindeți!)

2) când obiectul este eliberat, încercați să-l prindeți cu mâna de perforare în timp ce cade.

veți găsi acest lucru dificil la început, dar treptat timpul de reacție se va îmbunătăți odată cu practica.