1

„când postura ta este înaltă și erectă, mușchii spatelui îți pot susține cu ușurință greutatea capului și a gâtului-până la 12 kilograme”, explică Erik Peper, profesor de sănătate holistică la Universitatea de stat din San Francisco. „Dar când capul tău iese înainte la un unghi de 45 de grade, gâtul tău acționează ca un punct de sprijin, ca o pârghie lungă care ridică un obiect greu. Acum, greutatea musculară a capului și gâtului este echivalentul a aproximativ 45 de kilograme. Nu este surprinzător oamenii obține gât rigid și umăr și dureri de spate.”

Peper, Profesor Asociat de educație pentru sănătate Richard Harvey și colegii lor, inclusiv doi cercetători studenți, au testat efectele poziției capului și gâtului într-un studiu recent publicat în revista Biofeedback. Mai întâi au cerut studenților 87 să stea în poziție verticală, cu capul aliniat corespunzător pe gât și le-au cerut să întoarcă capul. Apoi, studenților li s-a cerut să-și „strângă” gâtul și să-și ridice capul înainte. Nouăzeci și două la sută au raportat că sunt capabili să-și întoarcă capul mult mai departe atunci când nu se înghesuie. În al doilea test, 125 de studenți și-au scrântit gâtul timp de 30 de secunde. Ulterior, 98% au raportat un anumit nivel de durere în cap, gât sau ochi.

cercetătorii au monitorizat, de asemenea, 12 studenți cu echipament de electromiografie și au descoperit că tensiunea musculară trapezică a crescut în poziția scrunched, capul înainte.

deci, dacă suferiți de dureri de cap sau de gât și dureri de spate de la munca pe computer, verificați-vă postura și asigurați-vă că capul este aliniat deasupra gâtului, ca și cum ar fi ținut de un fir invizibil din tavan. „Puteți face ceva în legătură cu această postură slabă foarte repede”, a spus Peper. Pentru a crește gradul de conștientizare a corpului, Peper recomandă replicarea intenționată a poziției scrunched cap-înainte/gât. „Puteți exagera poziția și puteți experimenta simptomele. Atunci când te găsești făcând – o, poți deveni conștient și opri.”

alte soluții pe care le oferă includ creșterea fontului pe ecranul computerului, purtarea ochelarilor de citit pe computer sau plasarea computerului pe un suport la nivelul ochilor, toate pentru a face ecranul mai ușor de citit fără efort.