10 motive pentru care fiecare Elevator, alergător și sportiv are nevoie de Omega-3
dacă v-ați gândit vreodată să luați o pastilă de omega 3, probabil că a fost pentru inima voastră. La urma urmei, American Heart Association spune că acizii grași buni pentru tine pot reduce nivelul trigliceridelor, vă pot menține arterele clare și pot îndepărta bătăile neregulate ale inimii.
și în timp ce Niciun sportiv nu lovește un nou PR fără o inimă sănătoasă, beneficiile din sala de sport, pe teren, ale omega 3 merg mult mai departe. Omega 3 nu numai că vă poate accelera recuperarea antrenamentului, vă poate stimula câștigurile și vă poate ajuta să atingeți noi obiective atletice, dar sunt, de asemenea, necesare pentru sănătatea cardiovasculară, a creierului, a articulațiilor, a ochilor și a pielii.
problema este că organismul tău nu poate produce acizi grași omega 3 pe cont propriu. Depinde de dieta ta pentru aceștia și chiar dacă faci un efort să mănânci o mulțime de pește, avocado și nuci, s-ar putea să nu-ți atingi obiectivele.
Omega 3 vin în trei tipuri: acid eicosapentaenoic (EPA), Acid docosahexaenoic (DHA) și acid alfa-linolenic (ALA). Acizii grași cu lanț lung, EPA și DHA, se găsesc în pește, suplimente de ulei de pește și extract de alge. Forma cu lanț scurt, ALA, se găsește în surse de plante precum nuci, semințe de in, semințe de chia, avocado și ulei de măsline.
corpul tău poate folosi doar omega 3 cu lanț lung. Deci, pentru a face uz de alte forme, se transformă ALA în EPA și apoi în DHA. Din păcate, acest proces este altceva decât eficient. La bărbați, doar aproximativ 5% din ALA consumat se transformă în EPA și mai puțin de 1% din EPA se transformă în DHA, spune Jim White, purtător de cuvânt al Academiei de nutriție & dietetică și proprietar al Jim White Fitness & Nutrition Studios. „Deci, utilizarea exclusivă a acestui proces nu este modalitatea ideală de a ridica EPA și DHA în corpul tău”, spune el. Pentru a obține suficient EPA și DHA—mulți experți recomandă 500 până la 1.000 mg pe zi—ar trebui să mâncați cel puțin două porții de pește gras, cum ar fi somonul, tonul sau macroul în fiecare săptămână. Ca să nu mai vorbim de nucile, semințele și uleiurile sănătoase pentru inimă pentru a vă atinge cerințele ALA. Mulți tipi, chiar și cei mai sănătoși de acolo, nu.
există găuri în dieta ta? >>>
aici intră suplimentele omega 3. Citiți mai departe pentru a afla cum suplimentele omega 3, aprovizionate cu EPA și DHA, vă pot spori performanța atletică.
1. Îți vor accelera recuperarea exercițiilor
după sesiuni de antrenament dure, mușchii tăi sunt lăsați plini de lacrimi microscopice; lacrimi care, atunci când sunt vindecate, te vor face mai puternic, mai mare și mai rapid. Omega 3 sunt compuși antiinflamatori puternici care ajută la realizarea acestui proces de recuperare, spune Kari Ikemoto, R. D., dietetician înregistrat cu parteneri de asistență medicală din California.
4 Sfaturi pentru a accelera recuperarea musculară >>>
2. Te vor face mai puternic
va trebui totuși să pompezi niște fier pentru a înscrie bicepsii de 20 de inci pentru care te-ai luptat, dar omega 3 poate ajuta lucrurile. Pe lângă scăderea defalcării musculare, acizii grași omega 3 cresc sinteza proteinelor—procesul în care mușchii transformă proteina pe care o consumați în proteina din biceps, spune Ikemoto. De exemplu, într-un studiu din 2011 asupra bărbaților și femeilor sănătoase, cercetătorii de la Universitatea Washington au descoperit că omega 3 a crescut răspunsul subiecților la construirea mușchilor la insulină și aminoacizi, ambele fiind eliberate în organism în timpul exercițiilor fizice.
3. Ei vor face DOMS un lucru din trecut
un alt beneficiu al modurilor de combatere a inflamației omega 3 este capacitatea sa de a nix DOMS (durere musculară cu debut întârziat.) Știi, durerea care te lasă șchiopătând timp de două zile după ce ai lovit suportul ghemuit. Într-un studiu clinic Journal of Sports Medicine, suplimentarea cu omega 3 a redus semnificativ nivelurile de durere percepute de bărbați și gama lor de mișcare la 48 de ore după exercițiu.
5 leacuri pentru mușchii dureroși care funcționează cu adevărat>>>
4. Îți vor crește timpul de reacție
creierul uman are aproape 60% grăsime, deci nu este șocant faptul că acizii grași omega 3 ajută grămada de grăsimi ridate să-și facă treaba. S-a demonstrat că acizii grași îmbunătățesc funcționarea cognitivă și joacă un rol critic atât în procesarea vizuală, cât și în semnalizare, potrivit cercetărilor din Taiwan. Între timp, ele sunt componente vitale ale terminațiilor nervoase, neuronilor și membranelor musculare, spune dieteticianul sportiv Lisa Dorfman, MS, RD, CSD, ambasador al cultivatorilor americani de fistic. De exemplu, într-un studiu de Medicină Journal of Sports Science &, jucătorii de fotbal și-au îmbunătățit dramatic timpul de reacție cu doar patru săptămâni de suplimente de ulei de pește (citiți: DHA și EPA).
5. Acestea vă vor Reduce riscul de leziuni excesive
în afară de accelerarea recuperării exercițiilor fizice, omega 3 se ocupă de leziunile care se termină prin antrenament, prevenind degradarea țesuturilor, ușurând inflamația, stimulând fluxul de sânge și oxigen către mușchi, mărind gama de mișcare și ameliorând sensibilitatea articulațiilor, spune Dorfman.
ia inima sanatoasa de ridicare greutăți >>>
6. Acestea vor face ca mușchii să funcționeze mai bine
ajutând semnalele să ajungă de la o celulă la alta cât mai repede posibil, omega 3 din terminațiile nervoase ale corpului, neuronii și membranele musculare direcționează funcția neuromusculară generală a corpului. Într-un jurnal din 2015 al Societății Internaționale de Nutriție sportivă studiu al sportivilor de sex masculin, suplimentarea cu DHA și EPA a dus la creșteri mai mari ale funcției neuromusculare (au crescut funcția coapsei cu 20%!), și mult mai puțină oboseală musculară.
7. Vă vor menține ușor pe picioare
acizii grași Omega 3 vă pot ajuta să ardeți orice exces de grăsime care vă cântărește câștigurile atletice. Într-un jurnal al studiului societății internaționale de Nutriție sportivă, cercetătorii au descoperit că suplimentarea zilnică cu ulei de pește omega 3 a scăzut semnificativ masa de grăsime a adulților în doar șase săptămâni. Ikemoto explică acest lucru deoarece având niveluri adecvate de omega 3 permite corpului să ardă mai bine grăsimile pentru energie în timpul exercițiilor fizice. Bonus: înseamnă, de asemenea, că nu arzi la fel de mult mușchi atunci când lovești trotuarul.
Fit Five: Secretele De Pierdere În Greutate>>>
8. Îți vor face antrenamentele să se simtă mai ușoare
o parte din beneficiile omega 3 pentru sănătatea inimii sunt că reduc ritmul cardiac și cantitatea de oxigen pe care corpul tău o arde în fiecare minut, spune Ikemoto. În ziua jocului, asta e uriaș. Înseamnă că, în fiecare minut de exercițiu, corpul tău are nevoie de mai puțin oxigen decât concurentul tău. Este nevoie de mai puțină energie pentru a alerga un maraton, a lovi un gol sau a face un atac, spune ea.
9. Vă vor împiedica oasele să se rupă
dacă sunteți în sporturi de contact precum fotbal, fotbal sau rugby, oasele rupte sunt o preocupare reală. Din fericire, cercetările publicate în Current Pharmaceutical Design sugerează că omega 3 lucrează pentru a preveni oasele fragile. Cercetătorii cred că acizii grași pot crește nivelul de absorbție a calciului din organism și pot Media creșterea osoasă.
Sportul Ajută La Menținerea Densității Osoase>>>
10. Ei vor lupta împotriva astmului indus de exerciții fizice
prin reducerea inflamației, omega 3 poate face o mare diferență în viața bolnavilor de astm, spune Dorfman. De exemplu, într-un studiu de Medicină Respiratorie din 2013, suplimentarea cu omega 3 a îmbunătățit drastic funcția pulmonară și a redus inflamația căilor respiratorii la persoanele care suferă în mod regulat bronhoconstricție indusă de exerciții fizice (aka astm indus de exerciții fizice.)