10 testarea Chipper WODs pentru toate Crossfitters pentru a încerca

BY admin

| septembrie 29, 2021

Chipper WODs constau dintr-o serie de exerciții diferite finalizate în ordine. De obicei, mișcările sunt (în general) efectuate cu greutăți mai ușoare pe intervale de rep mai mari. Chipper WODs antrenează rezistența, forța, tehnica și duritatea mentală pură și te va testa la limitele tale!

numele vine de la ‘chip away’, care subliniază faptul că acestea sunt dure și extreme. Antrenamentele Chipper sunt epuizante, dar te vor face să te simți împlinit și fericit la final! Folosiți greutăți mai ușoare decât de obicei, astfel încât să vă puteți concentra pe viteză și intensitate. Scalați în consecință pentru a vă asigura că nu vă întrerupeți sau nu vă odihniți mult timp între exerciții.

trebuie să completați fiecare set înainte de a trece la următorul. Încercați să fie cât mai repede posibil, fiecare dintre ele este o cursă contra cronometru!

încercați acest lucru pentru a începe ca o introducere la Chipper WODs

50 răsuciri rusești
40 lunges sărituri
30 KB leagăne
20 apăsați ups
10 burpees salt lateral

crede în tine

2. Acum intensifice jocul cu acest antrenament mai lung

un amestec interesant de rapid ritm de funcționare, tehnica și puterea

100m Run
15 Deadlifts (225/155)
200m Run
50 unders duble
400m alerga
50 unders duble
200 m alerga
15 deadlifts
100m alerga

Chris Hinshaw coaching Mat Fraser, câștigătorul 2016 Jocuri CrossFit

Nike

Brooke Ence stăpânit aceasta în mai puțin de 15 minute, poți să o bată?

50 calorii rând
40 Burpees peste bara
30 frânturi de putere (95 lbs)
20 ghemuit curăță (125 lbs)’
10 bar musculare ups

repetari în scădere, creșterea tenacitate!

60 calorii rând
50 unders duble
40 bile de perete
30 Push-up-uri
20 turcă obține up-uri (30/20 kg dumbell)
10 genuflexiuni aeriene (60 / 40 kg)
5 musculare ups

Chipper WODs sunt minunate pentru a încerca cu prietenii: Check out acest antrenament partener

Alternate între parteneri. Unul exerciții în timp ce celălalt deține placa.

partenerul A:

100 unders dublu
50 trage up-uri
100 Lunges deține slam ball (30/20)
50 abdomene ponderate(45/25)
100 Slam bile (30/20)
50 abdomene ponderate
100 Lunges deține Slam ball
50 trage up-uri
100 unders duble

Persoana B:

susține placa deasupra capului (15 / 10 kg)

păstrați slefuire departe

fotografie RX ‘ d-uri de la 2589>

o altă structură rep în scădere, care vă va testa la limitele tale!

80 genuflexiuni
70 Sit-up-uri
60 alpiniști
50 lunges de mers pe jos
40 lăcuste
30 Burpees
20 Push-up-uri
10 scânduri palmă

un Chipper WOD din jocurile CrossFit 2012:

10 genuflexiuni aeriene (155 lbs)
10 box-sari overs (cutie de 24 inch)
10 propulsoare (135 lbs)
10 Putere curăță (205 lbs)
10 Degetele de la picioare la bar
10 Burpee musculare ups
10 degetele de la picioare la bar
10 Putere curat (205 lbs)
10 propulsoare (135 lbs)
10 Box Jump-overs
10 genuflexiuni aeriene (155 lbs)

puteți face asta acasă:

100 genuflexiuni de aer
90 Sit-up-uri
80 lunges alternativ
70 Burpees
60 a doua scândură
50 alpiniști
40 Push-up-uri
30 roci goale
20 jump genuflexiuni
10 mână de presă push-up-uri

și în cele din urmă una dintre cele mai populare chipper WODs: „The Filthy Fifty”

50 Box jumps (24/20)
50 sărituri pull-up-uri
50 leagăne Kettleball(35/26)
50 pași de mers pe jos fandare
50 genunchi la coate
50 Apăsați Apăsați (45/35)
50 Înapoi extensie
50 Wallballs (20/14)
50 Burpees
50 unders duble

vrei pentru a testa limitele tale? Atunci să începem cu chipper WOD ‘ s! Vrei mai mult? Verificați aceste lucruri:

10 AMRAP WODs

10 Emom WODs