11 beneficii pentru sănătate ale drumețiilor și drumețiilor (Simțiți-vă mai bine și mai fericiți)
faceți o plimbare.
din anumite motive, această frază modernă pare să aibă conotații negative.
dar, dacă o luați literal, este o sugestie fantastică.
acum, cei mai mulți dintre noi sunt conștienți de faptul că mersul pe jos în aer liber vine cu o abundență de avantaje.
natural (nici un joc de cuvinte destinate), există vederi pitorești vă puteți bucura, aerul proaspăt superb puteți respira în, și apropierea de natura.
dar, vrei să știi cea mai bună parte?
pentru a adăuga minunea atracțiilor și sunetelor și mirosurilor pe care le întâlniți, beneficiile pentru sănătate ale drumețiilor sunt abundente, cel puțin.
probabil că ați mai auzit asta. Dar, ce anume sunt?
citiți mai departe pentru a afla mai multe despre 11 dintre beneficiile fizice și mentale majore ale drumeției:
în primul rând, există elementul evident de fitness.
unul dintre cele mai mari motive pentru care mulți oameni încep și unul dintre beneficiile majore ale drumeției este pentru pierderea în greutate.
drumeția este un antrenament cardiovascular excelent care vă poate ajuta să vărsați grăsimi și să ardeți calorii (în timp ce sunteți încă plăcut).
de fapt, o oră de drumeție poate arde aproximativ 500 de calorii.
desigur, acest lucru depinde de cât de mult de o pantă sunteți drumeții în sus, și cât de mult rucsac drumeții cântărește. Cap pentru dealuri, dacă doriți să vedeți rezultate optime de pierdere în greutate și arde unele calorii grave.
un alt avantaj (în comparație cu multe alte tipuri de antrenamente, cum ar fi alergarea pe beton) este că, deoarece traseele de drumeții sunt de obicei pe partea mai moale, sunt mult mai ușoare pentru articulații.
deci, pentru cei dintre voi care doresc să piardă în greutate sau pur și simplu să vă mențină greutatea, potriviți o excursie regulată în programul dvs. Nici măcar nu veți observa că aceste calorii alunecă.
drumeții stimulează starea ta de spirit.
beneficiile mentale ale drumeției sunt profunde. Nu numai că a fi în natură ne poate ajuta să facem față stresului, dar aspectul fizic al drumeției ajută, de asemenea, la fabricarea endorfinelor, deoarece este în esență un antrenament teribil.
de fapt, beneficiile psihologice ale drumeției sunt multe:
vrei să te simți instantaneu mai fericit?
mergeți într-o excursie.
vrei să se ocupe cu orice blues de iarnă sau chiar sentimente de depresie? Cercetările au fost efectuate pentru a arăta că drumețiile pot fi folosite ca un tip de terapie pentru a ajuta pe cei care suferă de depresie.
dacă nu ați fost activ pentru un timp, acesta poate fi un mod relativ ușor de a începe să construiască drumul până la un stil de viață mai activ. Activitate = endorfine care s-au dovedit a stimula starea de spirit.
o parte din ea ar putea fi, de asemenea, că a fi în natură și a te deconecta (chiar dacă doar pentru un pic) de hecticitatea vieții noastre de zi cu zi, poate aduce pace și o oportunitate de a te reconecta cu tine însuți.
încă unul dintre beneficiile pentru sănătate ale drumețiilor în pădure?
te face mai puternic.
Da, drumețiile vă pot ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și să vă consolidați nucleul, deoarece vă funcționează mușchii.
de fapt, pe măsură ce navigați pe terenuri mai inegale, veți descoperi că fesierii, hamstrings și mușchii picioarelor și șoldului devin considerabil mai puternici.
dacă obiectivul dvs. este creșterea forței, împingeți-vă puțin mai mult de fiecare dată, fie extinzând durata drumeției, fie încercând diferite tipuri de terenuri.
dintre toate marile beneficii ale drumeției, unul dintre cele mai mari este efectul pozitiv pe care îl poate avea asupra inimii tale.
conform cercetărilor efectuate de CDC, mersul pe jos doar o oră în fiecare zi timp de 5 zile pe săptămână poate duce la reducerea riscului de accidente vasculare cerebrale cu până la jumătate.
de ce?
elementul aerobic al mersului îți întărește inima.
se spune că drumeția reduce riscurile asociate cu alte tipuri de boli de inimă. Cercetarea CDC a arătat, de asemenea, că a face exerciții cardiovasculare, cum ar fi drumețiile, te face pe jumătate mai probabil să suferi de probleme cardiace în comparație cu cei care nu fac cardio.
da, jumătate!
îngrijorat de tensiunea arterială?
cu riscul de a suna ca un record rupt, faceți o plimbare. Da, un alt unul dintre multe beneficii de sănătate de drumeții este că ajută la scăderea tensiunii arteriale.
cu cât este mai rapid, cu atât mai bine.
știați că drumețiile pot ajuta și la controlul și chiar la prevenirea și inversarea diabetului?
Da, Dacă te duci pentru o excursie pe jos regulat, puteți reduce nivelul de zahăr din sânge.
cum, întrebi?
Ei bine, din moment ce drumețiile îți lucrează mușchii, aceasta mișcă glucoza din sânge pentru energie. Și nu este doar o excursie abruptă în sus care face acest lucru. De fapt, dacă mergeți în jos, acest lucru poate fi și mai eficient în îmbunătățirea toleranței la glucoză.
următorul – există impactul pe care drumețiile îl pot avea asupra nivelului de colesterol.
o excursie regulată reduce riscul bolilor de inimă, deoarece poate reduce nivelul colesterolului.
un alt obiectiv de fitness pe care îl puteți unghii cu drumeții este tonifierea.
nu numai că puteți pierde în greutate în timp ce faceți drumeții, dar vă puteți modela și tonifica întregul corp dacă o faceți în mod consecvent.
acum, mai greu excursie pe jos, forma mai bine vă veți găsi în.
partea inferioară a corpului își poate schimba complet forma dacă faceți în mod regulat drumeții și navigați prin înclinații și urcați pe terenuri stâncoase.
dacă faceți acest lucru în timp ce vă purtați echipamentul de drumeție, este și mai probabil să vă întăriți corpul și să vă creșteți rezistența.
multe studii au fost efectuate pentru a arăta că cu cât petreci mai mult timp în aer liber, cu atât atenția ta este mai bună.
acum, acest lucru poate avea ceva de-a face cu timpul petrecut deconectat de la telefon, precum și întreaga ființă în afara lucru desigur.
cercetări suplimentare de la Stanford arată că drumețiile și drumețiile sunt minunate pentru a vă face să curgă sucurile creative.
deci, dacă vă simțiți un pic blocat Creativ, faceți o plimbare rapidă afară.
Hei, merită încercat, nu?
spre deosebire de alte forme de exercițiu, drumeția poate fi o activitate relativ socială.
de fapt, este, în general, o idee bună să ai un prieten de drumeție, mai ales dacă plănuiești o drumeție undeva puțin stâncoasă sau rurală.
profitați la maximum de elementul social al drumeției, planificându-vă călătoriile pe distanțe lungi cu un prieten sau chiar cu un grup.
dacă nu puteți convinge niciun prieten apropiat să vină (chiar și cu numeroasele beneficii pentru sănătate ale drumețiilor despre care știți acum), Puteți găsi alții care se bucură de drumeții pe aplicații precum Meetup.
cu cât aveți mai mulți prieteni de drumeții, cu atât veți fi mai stimulați să ieșiți când este puțin rece și ploios. Și este mai probabil să fiți consecvenți și să profitați de numeroasele beneficii ale drumeției.
Oh, și în aceste tipuri de vreme, nu uitați să luați o geantă impermeabilă pentru drumeții pentru a vă menține obiectele de valoare și lucrurile uscate.
să recunoaștem: suntem în mod constant atașați de telefoanele noastre.
de fapt, petrecem în medie 24 de ore pe săptămână pe ele.
mergând drumeții în aer liber vă încurajează să deconectați de la telefon, și cele mai multe trasee montane (din fericire) nu au WiFi sau chiar mult semnal.
într-o epocă în care majoritatea dintre noi suntem aproape în mod constant ‘porniți’, acest lucru face o schimbare revigorantă, cel puțin.
beneficiile mentale ale drumeției includ, prin urmare, toate beneficiile deconectării.
dacă decideți să vă luați telefonul cu dvs. (pur și simplu în scopuri de navigație, desigur), asigurați-vă că luați o carcasă impermeabilă pentru telefon pentru a-l menține uscat.
