12 Beneficii uimitoare și importanța odihnei și a somnului | relația dintre somn și stres
sigur. Știți deja că somnul este esențial pentru supraviețuire. Dar, faci din asta o prioritate în viața ta? S-ar putea dacă ați știut cu adevărat beneficiile și importanța de odihnă și somn. Există o relație puternică între somn și stres.
deci, dacă nu dormiți de bună calitate sau Cantitate … cu alte cuvinte, nu dormiți suficient sau suficient de mult, acest articol vă poate schimba viața. La un nivel minim, sperăm că te-a re-gândire prioritățile dumneavoastră.
când dormi bine, este mult mai ușor să gestionezi stresul în toate domeniile vieții tale. De multe ori ne referim la acest lucru ca reziliență.
când eram copii, ni s-a amintit de nenumărate ori că somnul este important pentru creșterea copiilor. Aveam propriile noastre programe de somn, pe care le uram, iar părinții noștri au trebuit să ne forțeze cu dragoste să facem un pui de somn. Acum că am crescut și muncim … și avem nevoie de ore mai lungi de somn … de multe ori ni se pare imposibil să dormim chiar și un pui de somn scurt.
cu agitația cu care trebuie să ne confruntăm în fiecare zi, somnul este unul dintre cele mai ușoare lucruri pe care le putem compromite. Cu toate acestea, experții nu cred că este o idee bună.
potrivit lui Eric J. Olson M. D. din Clinica Mayo, pentru ca un adult să funcționeze corect, cantitatea optimă de somn de care are nevoie este de 7 până la 8 ore de somn bun în fiecare noapte.
cu toții am auzit despre efectele negative ale privării de somn. În afară de riscurile pentru sănătate, studiile spun că este, de asemenea, una dintre principalele cauze ale accidentelor auto.
dacă credeți că sunteți prea ocupat pentru a dormi suficient, gândiți-vă la prioritățile și sănătatea dumneavoastră. Trebuie să fii în stare bună de sănătate pentru a funcționa la cel mai bun nivel. Încercați să programați mai multe ore pentru somn și relaxare. Efectele pozitive sunt nesfârșite.
iată primele 12 beneficii și importanța odihnei și a somnului:
somnul îți stimulează sistemul imunitar
când ești tânăr și încă în cea mai bună sănătate, probabil că nu vei acorda prea multă atenție dacă dormi suficient sau nu. De obicei, acest lucru se datorează faptului că nu sunteți în acord cu efectele … încă.
cu toate acestea, mai multe studii arată că lipsa somnului slăbește sistemul nostru imunitar pe termen lung. De asemenea, face corpurile noastre mai sensibile la viruși care vor provoca mai multe afecțiuni.
pe de altă parte, dacă acordăm atenție importanței odihnei și somnului și dacă avem un model de somn bun și regulat, acesta va ajuta la menținerea acestor viruși la distanță.
Clinica Mayo explică în continuare:
„în timpul somnului, sistemul imunitar eliberează proteine numite citokine, dintre care unele ajută la promovarea somnului. Anumite citokine trebuie să crească atunci când aveți o infecție sau inflamație sau când sunteți sub stres. Privarea de somn poate reduce producția acestor citokine protectoare. În plus, anticorpii și celulele care luptă împotriva infecțiilor sunt reduse în perioadele în care nu dormiți suficient.”
2. Somnul îți îmbunătățește memoria
uneori, se simte că nu putem reține nimic din ceea ce auzim, citim sau vedem – și se pare că una dintre cauze este lipsa somnului. În schimb, somnul suficient activează ceva în creierul nostru care va solidifica amintirile.
Fundația Națională pentru somn a făcut un studiu pentru a testa modul în care creierul nostru ne poate îmbunătăți memoria. Și cercetătorii au testat acest proces învățând oamenii noi abilități și apoi scanându-și creierul după o perioadă cu sau fără somn.
ceea ce au aflat a fost acesta:
„când oamenii au șansa de a dormi, de exemplu, după ce au practicat o abilitate similară cântarelor de pian, centrele creierului care controlează viteza și precizia sunt mai active decât acele regiuni la persoanele care nu au dormit.”
astfel, oamenii de știință cred că „în timp ce dormim, amintirile și abilitățile sunt mutate în regiuni ale creierului mai eficiente și permanente, ceea ce face ca competența să fie mai mare a doua zi.”
de asemenea, au aflat că somnul ne ajută și să sintetizăm idei noi, nu doar să ne amintim de cele vechi.
” în timp ce dormi, bucăți de cunoștințe pot fi trase împreună din diferite experiențe și părți ale creierului pentru a crea concepte noi sau momente „ah-ha”. Acesta este un mare ajutor atunci când încercați să rezolvați o problemă sau să faceți un avans în munca dvs.”
somnul restabilește și energizează
lipsa somnului ne face slabi – așa cum probabil știți din experiență. Avem tendința de a obține lightheaded și pierde energia noastră atunci când am avut doar câteva minute de ochi închis. Și apoi, odată ce ne concentrăm pe importanța odihnei și a somnului și ne lăsăm să dormim suficient, totul va reveni la normal.
de ce este așa?
iată explicația din rețeaua Mamei Natură:
„când dormi, corpul ȘI creierul tău re-energizează celulele, elimină deșeurile și creează amintiri. Aceste procese sunt esențiale pentru protejarea sănătății generale și reglarea funcțiilor specifice care vă ghidează starea de spirit, apetitul, abilitățile cognitive și libidoul.”
articolul a continuat că ” hormonii, inclusiv hormonii de creștere, cortizolul, hormonii stimulatori ai tiroidei și vârful insulinei în orele de noapte.”Acești hormoni” repară țesuturile și construiesc mușchii și sunt, de asemenea, esențiali în funcții precum controlul apetitului, reglarea dispoziției și apetitul sexual.”
acesta este motivul pentru care de obicei îți este foame când te trezești – pentru că corpul tău este la serviciu în timp ce dormi.
somnul stimulează creativitatea
cel mai adesea, oamenii de la locul de muncă se luptă cu creativitatea … iar lipsa somnului ar putea fi vinovatul. Studiile spun că somnul REM, sau somnul cu mișcare rapidă a ochilor, contribuie de fapt enorm în a face oamenii să devină mai creativi.
iată studii care dovedesc acest lucru:
„la Universitatea din California din Davis, cercetătorii au folosit un protocol numit test de asociați la distanță (RAT) pentru a cuantifica creșterea creativității. Ei au împărțit subiecții de testare în trei grupuri chiar înainte de a lua testul.
„unui grup i s-a permis să se odihnească, dar nu să doarmă, altuia i s-a permis să experimenteze somnul NREM, dar a fost trezit înainte de REM, iar celuilalt i s-a permis să ajungă la stadiul REM. Cei din restul și grupurile NREM nu au arătat o creștere a creativității măsurată de șobolan, în timp ce cei treziți recent din somnul REM au arătat o creștere a capacității.
” oamenii de știință de la UC San Diego au descoperit, de asemenea, că participanții au obținut un scor cu 40% mai bun la un test de creativitate după somnul REM. REM pare să provoace soluții la noi probleme creative mai bine decât orice altă etapă a somnului, sugerând că „somnul pe el” poate fi, de fapt, un sfat solid.”
somnul ajută la gestionarea greutății
din când în când, oamenii se luptă cu probleme de greutate. Ei susțin că au încercat totul – urmați o dietă restrictivă, mâncați sănătos și faceți exerciții fizice în mod regulat.
dar aparent, obținerea greutății ideale necesită mai mult decât atât. În afară de a mânca sănătos, dieta și exercițiile fizice, importanța odihnei și a somnului nu trebuie trecută cu vederea. Aveți nevoie de ea pentru a vă atinge greutatea ideală.
Shape.com explică de ce este foarte important să dormi suficient dacă vrei să slăbești:
„în doar patru zile de la privarea de somn, capacitatea corpului tău de a folosi corect insulina (hormonul principal de stocare) devine complet perturbată. De fapt, cercetătorii de la Universitatea din Chicago au descoperit că sensibilitatea la insulină a scăzut cu mai mult de 30%.
” Iată de ce este rău: când insulina funcționează bine, celulele grase elimină acizii grași și lipidele din fluxul sanguin și împiedică stocarea. Când devii mai rezistent la insulină, grăsimile (lipidele) circulă în sânge și pompează mai multă insulină”
„în cele din urmă, acest exces de insulină ajunge să stocheze grăsime în toate locurile greșite, cum ar fi țesuturile precum ficatul. Și acesta este exact modul în care devii gras și suferi de boli precum diabetul.”
somnul vă ajută să rămâneți în formă mentală și emoțională
o altă importanță a odihnei și a somnului este că vă afectează sănătatea mentală și emoțională. A avea o sănătate mentală și emoțională sănătoasă depinde în mare măsură de cât de bine dormi. Și majoritatea oamenilor ar atesta acest lucru.
de fapt, atunci când oamenii nu dorm suficient, ei tind să devină capricioși și să distreze negativitatea. Un copil somnoros este de obicei foarte capricios și iritabil – același lucru este valabil și pentru adulți.
Harvard Health are o explicație mai detaliată a modului în care merge acest lucru:
„baza creierului unei relații reciproce între somn și sănătatea mintală nu este încă complet înțeleasă. Dar studiile de neuroimagistică și neurochimie sugerează că un somn bun ajută la stimularea rezistenței mentale și emoționale. Pe de altă parte, întreruperile cronice ale somnului stabilesc scena pentru gândirea negativă și vulnerabilitatea emoțională.”
somnul îmbunătățește concentrarea și productivitatea
cu toții vrem să fim productivi mai ales la locul de muncă. Dar dacă suntem obosiți și stresați, nu ne putem aștepta să atingem aceleași niveluri de productivitate ca atunci când suntem bine odihniți și fără stres. Lipsa somnului ne oprește concentrarea și concentrarea, ceea ce va avea apoi un impact mare asupra productivității noastre.
Sleep.org explică acest lucru în continuare:
” când sunteți lipsiți de somn, veți avea mai multe probleme de reorientare asupra sarcinii la îndemână după o întrerupere, în comparație cu cineva care este bine odihnit. Senzație de odihnit va veni în special la îndemână dacă aveți un „Chatty Cathy” cabină mate sau copii care au cereri „urgente” pentru a porni Backyardigans imediat ce introduceți biroul de acasă.
„a te odihni suficient este cheia pentru a cimenta ceea ce ai învățat în timpul zilei. Dacă sunteți lipsiți de somn, aveți șanse mai mari de a avea o memorie de lucru mai slabă, în comparație cu cei care primesc o cantitate ideală de zzz.
” chiar dacă sunteți moderat lipsit de somn, veți avea un timp de răspuns cu 50% mai lent și o rată de precizie mai mică la sarcini simple decât cineva care se află sub influența alcoolului.”prin modul în care somnul vă poate ajuta să fiți mai productivi la locul de muncă
somnul vă îmbunătățește sănătatea
somnul suficient ne ajută în general să ne îmbunătățim sănătatea … nu numai sănătatea noastră mentală și emoțională, ci și sănătatea noastră fizică. Deși dormitul bine nu ne oferă întotdeauna asigurarea de a obține cele mai bune condiții de sănătate, mai multe studii au dovedit că somnul suficient ne ajută să menținem funcțiile vitale ale corpului nostru.
Harvard Medical mai multe detalii despre cum funcționează acest lucru:
„una dintre cele mai importante dintre aceste funcții poate fi aceea de a oferi celulelor și țesuturilor posibilitatea de a se recupera din uzura vieții de zi cu zi. Funcțiile majore de restaurare din organism, cum ar fi repararea țesuturilor, creșterea musculară și sinteza proteinelor, apar aproape exclusiv în timpul somnului.
„multe alte concluzii despre rolul pe care îl joacă somnul în menținerea sănătății au venit din studierea a ceea ce se întâmplă atunci când oamenii și alte animale sunt private de somnul de care au nevoie.
” de exemplu, oamenii de știință au descoperit că somnul insuficient poate provoca probleme de sănătate prin modificarea nivelurilor hormonilor implicați în procese precum metabolismul, reglarea apetitului și răspunsul la stres.”
Sleep înfrumusețează – încetinește procesul de îmbătrânire
poate unul dintre cele mai interesante beneficii ale somnului este capacitatea sa de a întârzia îmbătrânirea. Cu toții ne facem griji pentru ridurile, cutele și liniile noastre de pe piele. Desigur, toți îmbătrânim … dar o persoană obosită îmbătrânește de obicei înainte de timpul lor … spre deosebire de cineva care este lipsit de stres și relaxat. Acea persoană îmbătrânește grațios.
există mai mulți factori care pot ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire – iar unul dintre ei este să dormi în mod regulat.
un studiu citat în Huffington Post realizat pe femei aflate în pre-menopauză, cu vârste cuprinse între 30 și 60 de ani, a constatat că privarea de somn are efecte adverse asupra îmbătrânirii pielii. Iată rezultatele:
” cercetătorii au descoperit că cei care nu au dormit bine au prezentat mai multe semne de îmbătrânire a pielii, inclusiv linii fine, pigmentare inegală și elasticitate redusă a pielii. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că cei care s-au bucurat de un somn de calitate s-au recuperat mai repede de factorii de stres ai pielii, cum ar fi soarele și toxinele din mediu.”
somnul te face mai fericit
la fel ca un bebeluș irascibil căruia îi lipsește somnul, o persoană lipsită de somn este de obicei o persoană nu atât de fericită. Lipsa somnului poate scoate la iveală o serie întreagă de gânduri negative.
de fapt, o nouă cercetare poate provoca o tulburare de anxietate. De aceea, ar trebui să vă concentrați asupra importanței odihnei și a somnului – somnul suficient are un rol important în propria noastră fericire.
revista Happy blog explică modul în care somnul suficient este crucial pentru atingerea fericirii:
„când oamenii își descriu propriile niveluri de fericire, a fi bine odihnit iese în evidență-cercetătorii Daniel Kahneman și Alan B. Krueger au găsit în cercetările lor privind satisfacția vieții o corelație directă între calitatea somnului și fericirea generală. De fapt, ei au descoperit că calitatea somnului a fost singurul factor cel mai influent în evaluarea stării de spirit zilnice.
„un sondaj Gallup recent a obținut aceleași rezultate: persoanele care dorm suficient au mai multe șanse să-și evalueze viața ca fiind mai fericite.”
somnul te poate face să mănânci mai puține calorii
dacă ești unul dintre milioanele de oameni care doresc să slăbească, ai fi familiarizat cu una dintre principalele provocări cu care se confruntă dietele – adică cum să te oprești să consumi mai multe calorii.
adevărul trist este însă că, cu cât te convingi mai mult să mănânci mai puțin, cu atât vei fi mai tentat să mănânci! Și asta este atât de frustrant.
acesta este motivul pentru care ar trebui să luați în considerare importanța somnului. Studiile spun că atunci când dormi suficient, ai tendința să mănânci mai puține calorii. Și invers. Deci, persoanele care sunt lipsite de somn mănâncă mai multe calorii.
potrivit revistei online, Healthline, motivul din spatele acestui lucru este că privarea de somn perturbă fluctuațiile zilnice ale hormonilor apetitului și se crede că provoacă o reglare slabă a apetitului.
Deci, vrei să slăbești? Simplu. Dormi mai mult.
12. Somnul vă poate ajuta să experimentați mai puțină durere
o altă importanță interesantă a odihnei și a somnului este capacitatea sa de a crește toleranța la durere. S-ar putea să întrebați: „ce legătură are somnul cu sensibilitatea mea la durere?”
Ei bine, există o serie de studii care susțin această afirmație.
cel mai recent este un studiu din 2015 realizat de un coleg de la Institutul Norvegian de Sănătate Publică din Bergen, care a fost publicat în publicația oficială a Asociației Internaționale pentru Studiul Durerii.
acest studiu, care a fost prezentat în revista Science Daily, raportează că persoanele cu insomnie și alte probleme de somn au crescut sensibilitatea la durere.
deși acest lucru nu poate afecta în mod direct persoanele care nu suferă de durere, potrivit Annahad O ‘ Connor de la New York Times, oamenii de știință cred că acest lucru are implicații pentru persoanele cu durere cronică.
„ar putea avea, de asemenea, un impact asupra efectelor analgezicelor care par a fi tocite după pierderea cronică a somnului”, adaugă el.
Deci, acolo te duci. Dacă vrei să fii mai tolerant la durere, mai bine dormi suficient.
importanța odihnei și a somnului-faceți din somn o prioritate?
somnul este o problemă pentru mulți oameni. Și, este o minune că am reușit să facem față unei lipse cronice de somn, precum și mulți au.
prea des, uităm importanța odihnei și a somnului. De obicei, îl tratăm ca pe o marfă pe care o putem schimba pentru ceva care ne va oferi mai multă valoare, cum ar fi să lucrăm mai mult pentru a merge mai departe, să ne uităm la emisiunea preferată pe Netflix sau să stăm cu prietenii. Uneori simțim că 24 de ore într-o zi nu sunt suficiente pentru toate lucrurile pe care vrem să le realizăm; prin urmare, simțim că trebuie să ne compromitem somnul.
dar, este de a lua taxă sale. Există consecințe pe termen lung ale somnului slab sau ale lipsei de somn. Și, de înțeles, există o relație puternică între somn și stres. Pentru bine sau rău.
de fapt, s-a raportat recent că oamenii au murit din cauza suprasolicitării. Serios … au murit oameni! S-ar putea să vă gândiți: „cum de pe pământ cineva nu își dă seama că corpurile lor nu sunt mașini și ajunge la conștientizarea importanței odihnei și a somnului pentru a putea funcționa?”
de aceea, încă de acum, înțelegerea relației dintre somn și stres este vitală … pentru a ne orienta atenția către ceea ce ne va oferi mai multă valoare pe termen lung – sănătatea noastră.
Delta Discovery Center cunoaște importanța odihnei și a somnului … și este posibil să vă putem ajuta dacă aveți probleme cu somnul. Avem programe precum clasa noastră de mișcare conștientă, unde putem preda diferite tehnici care vă vor ajuta să îmbunătățiți somnul. Verificați site-ul nostru pentru a afla mai multe despre clasa noastră de mișcare conștientă. Dacă doriți să participați imediat la cursuri, Vă puteți înscrie aici acum.