17 exerciții BJJ pe care le puteți face acasă de unul singur
să recunoaștem… BJJ cere să devină adept la folosind multe mișcări extrem de specializate pe care le utilizați cu greu vreodată în restul vieții tale. Cu cât aceste mișcări devin mai netede și instinctive, cu atât mai bine veți putea curge pe rogojini.
forajul este sosul secret atunci când vine vorba de internalizarea mișcărilor necunoscute, dar poate fi greu să ajungi la dojo ori de câte ori ți-ai dori sau chiar să găsești un partener de antrenament dispus să te lase să faci sex cu ei.
din fericire, există BJJ exerciții solo pentru a ajuta umple golul. A fi capabil să găuriți cel puțin unele dintre aceste mișcări acasă sau la dojo înainte de curs vă va ajuta cu siguranță.
Iată 10 exerciții pe care le puteți face pe orice etaj și apoi încă 7 exerciții pe care le puteți face pe o pungă de perforare sau pe un manechin.
cuprins
exerciții 1-10, creveți Solo pentru o mișcare mai bună a șoldului
chiar dacă sunteți nou la jiu-jitsu ați auzit, probabil, cineva spune că, ‘secretul jiu-jitsu este în mișcare solduri’.
șoldurile sunt incredibil de importante în luptă – posibilitatea de a le mișca corect vă permite să scăpați de poziții proaste, să opriți trecerile de pază, să generați energie pentru observațiile dvs. și să vă configurați măturările de pază.
cei mai mulți oameni știu doar una sau două moduri de a creveți, dar există mai multe metode, toate din care dezvolta momentul solduri si coordonarea corpului de ansamblu în moduri diferite.
în acest videoclip veți învăța 10 exerciții diferite pe care le puteți face de unul singur oriunde aveți la dispoziție o podea sau o rogojină.
(descărcați gratuit un rezumat PDF al acestor 10 exerciții solo de pe această pagină aici.)
11, Toreando Guard Pass Solo Drill și aplicație
una dintre cele mai populare pase de pază din BJJ este” Toreando ” sau bullfighter pass.
această trecere bazată pe mișcare este un favorit al centurii albe, deoarece este relativ simplu de utilizat, dar versiunile mai sofisticate ale acesteia se folosesc tot timpul și în competiția la nivel înalt.
majoritatea oamenilor care încearcă această trecere pentru prima dată se încurcă pe picioare. În acest exercițiu, care se poate face pe o pungă grea, un manechin grappling, sau chiar o grămadă de perne veți învăța cum să perfecționeze footwork pentru puternic Toreando pass.
plus vă voi învăța aplicarea footwork împotriva unui adversar real.
verificați-l…
12, Kneemount Spin Solo Drill și aplicație
kneemount este o poziție teribilă pentru ca adversarul tău să fie prins, așa că se va răsuci, se va întoarce și se va agita pentru a ieși.
(Click aici dacă doriți o defalcare descărcabil de kneemount și alte poziții majore BJJ.)
dar dacă știi să te învârți dintr-o parte în alta, îl poți împiedica să iasă, plus să arate ca un supererou BJJ în același timp.
această mișcare seamănă puțin cu breakdancing, dar dacă o încercați pe o geantă grea, veți vedea rapid că nu este atât de dură pe cât pare.
verificați burghiul și aplicarea acestuia în videoclipul de mai jos…
13, burghiu solo cu rotire redusă și aplicație
în videoclipul anterior am folosit rotorul kneemount pentru a merge dintr-o parte în alta, în timp ce deasupra adversarului nostru.
rotirea joasă este o mișcare similară, dar diferită, folosită de aproape toate centurile negre. Practic te teleportează în spatele adversarului și poate fi folosit pentru a contracara încercările de evadare, pentru a expune spatele și pentru a crea oportunități de depunere.
mi s-a părut o mișcare provocatoare de învățat la început și, dacă aș fi cunoscut acest exercițiu ca o centură purpurie, aș fi putut adăuga rotirea redusă la jocul meu mult mai devreme!
Iată de foraj și de aplicare…
14, picătură de Spin solo de foraj și de aplicare
spin picătură (aka ‘cotul Poporului’) este o mișcare pe care am învățat prima dată de la Marc laimon.
este încă o modalitate de a obține în spatele apărării adversarului și este o modalitate deosebit de eficientă de a urmări o pasă de pază reușită.
această tehnică este mult mai ușor de învățat dacă o puteți găuri de câteva ori de unul singur, în pace și liniște, pe o pungă grea. Dar odată ce îl stăpânești, vei începe să poți lua spatele mult mai ușor!
(Faceți clic aici pentru un sfat excelent pentru menținerea poziției din spate odată ce ați obținut-o!)
15, Kickpass Guard Pass Solo Drill și aplicație
una dintre pasele mele preferate de pază se numește ‘kickpass’, cunoscută și sub numele de ‘X pass’.
aceasta este o trecere de gardă în picioare în care vă forțați drumul într-o poziție liberă pe jumătate de gardă și apoi folosiți o lovitură dinamică înapoi pentru a vă elibera piciorul și a vă prezenta direct într-o poziție dominantă, cum ar fi montura genunchiului.
în videoclipul de mai jos vă voi arăta cum să îmbunătățiți execuția acestei mișcări ca un burghiu solo pe care îl puteți face pe o pungă grea acasă sau înainte de curs. Apoi arăt cum să aplic această mișcare împotriva unui adversar real.
verificați – l- este un videoclip și un exercițiu mic și vă poate ajuta cu adevărat!
16, Headmount grele sac de foraj și de aplicare
nu te urăsc pe cei super-squirmy baieti? Chiar dacă treci gărzile lor doar tremura picioarele lor gumby flexibile în jurul și tu ești înapoi în gardă de unde ai pornit de la.
Iată unul dintre cele mai mari sfaturi ale mele despre cum cum să-și închidă jocul și să-i fixeze pe podea ca un fluture pe tabloul de afișare al Muzeului lepidopterist!
conceptul central este de a știucă în sus și de a folosi ceea ce eu numesc ‘Muntele cap’ în care utilizați capul pentru a fixa abdomenul în loc în timp ce cerc într-o poziție mai bună.
(de fapt, este destul de ușor să găuriți această poziție pe o pungă grea pe cont propriu.)
în videoclipul de mai jos vă arăt cum să utilizați numărul de angajați, tranziția în și din it și cum să o practicați fără un partener de formare.
verifică:
17, S montare atac Burghiu și aplicarea
una dintre formele cele mai dominante de montare este numit ‘S Muntele’. Se pune o cantitate imensă de presiune pe diafragma adversarului, ceea ce face greu pentru el să respire.
în s mount adversarul tău este în pericol constant de a fi prins într-o armbar pentru că tot ce este nevoie pentru tine de a aplica prezentarea este doar o tranziție mică.
Iată un exercițiu pe care l-am învățat de la fondatorul Combat Submission Wrestling, Erik Paulson, care te duce de la sidemount direct la Muntele S, chiar și împotriva unui adversar foarte defensiv.
Drill acest lucru și apoi armbar cineva de la s mount pentru Mine, OK?
mai mult: foaia de parcurs pentru Jiu-Jitsu Brazilian, Un ghid descărcabil pentru învățarea rapidă a BJJ!
dacă sunteți relativ nou la BJJ s-ar putea dori să apuca ghidul meu gratuit pentru a învăța BJJ rapid numit o foaie de parcurs pentru Jiu-Jitsu Brazilian.
în ea veți învăța…
- cele 6 poziții majore ale BJJ
- o strategie completă pentru a-ți domina adversarul
- cele mai importante 3 variante ale Gărzii
- primele trimiteri pe care ar trebui să le înveți din fiecare poziție
- cum să înveți BJJ mai repede
deja a ajutat mai mult de 100.000 de oameni și!
Plus este 100% gratuit pentru a descărca. Doar introduceți adresa dvs. de e-mail de mai jos și vă voi trimite!
aveți grijă și noroc cu antrenamentul!
Stephan Kesting
