20 simptome fizice, comportamentale și emoționale ale durerii și doliului și cum să le depășești

pierderea unei persoane dragi este unul dintre cele mai grele lucruri prin care poate trece un individ și nu există o formulă stabilită pentru modul în care se va manifesta durerea lor.

doliul afectează pe toată lumea în mod diferit și uneori te poate lăsa să te simți lipsit, singur, fără speranță sau furios.

Ghidul Coping with Doleavement de la organizația caritabilă Independent Age a Persoanelor Vârstnice ne amintește că: „Nu există nici o modalitate de a îndura – toată lumea se ocupă de doliu în mod diferit. Nu există nici un fel de așteptat ar trebui să fie senzație sau setați timp va dura pentru tine să se simtă mai mult ca tine din nou.”

și nu doar emoțiile noastre sunt în dezordine după moartea unei persoane dragi, corpurile noastre o simt și ele. Ca orice altă formă de stres emoțional, corpul are o reacție fizică care poate adăuga și mai mult suferinței suferinței.

cu îndrumarea echipei de la Independent Age, iată simptomele fizice, emoționale și comportamentale ale durerii. Poate fi liniștitor să știi că ceea ce experimentezi este normal și că simptomele durerii pot fi de departe. Cu toate acestea, dacă sunteți îngrijorat de orice vă gândiți sau simțiți, inclusiv de simptomele fizice, este o idee bună să discutați cu medicul de familie.

simptomele fizice ale durerii

oamenii sunt adesea mai puțin conștienți de acestea, dar durerea vă poate afecta corpul la fel de mult cum vă poate afecta emoțiile. Acest lucru este legat de stresul situației. Toată lumea este afectată diferit, dar s-ar putea să experimentați:

• epuizare.
• dispnee.
• dureri și dureri, cum ar fi dureri în piept și dureri de cap.
• agitare și creșterea frecvenței cardiace.
• senzație de rău.
• stomac deranjat.
• suprasensibilitate la zgomot și lumină.
• probleme ale pielii și sensibilitate.
• rezistență mai mică la boli în general.
• atacuri de panică.

sentimente emotionale de durere

sentimentele tale pot fi haotice dupa o moarte si acest lucru poate fi coplesitor si uneori infricosator. Cu toate acestea, acest lucru este de obicei normal și sentimentele intense tind să se ușureze în timp. Simptomele emoționale pot include:

• anxietate – inclusiv griji cu privire la propria mortalitate.
• Relief – de exemplu, dacă cineva a murit după o boală lungă.
• iritabilitate – deși familia poate fi o sursă de sprijin atunci când sunteți îndurerați, certurile familiale nu sunt neobișnuite după o moarte.
• sentimente de detașare – acestea sunt deosebit de frecvente în perioada imediat după moarte. S-ar putea să te simți detașat de viața ta, dar aceste sentimente se estompează de obicei în timp.
• depresie și singurătate.
• gânduri tulburătoare.

impactul comportamental al durerii

doliul vă poate afecta și comportamentul. Din nou, s-ar putea să vă așteptați la unele dintre aceste efecte, cum ar fi să fiți foarte lacrimi, dar nu și altele. S-ar putea să experimentați:

• neliniște sau hiperactivitate – acesta poate fi un mecanism de coping.
• incapacitatea de a te concentra – s-ar putea să fii preocupat de moarte și să treci peste ceea ce s-a întâmplat.
• tulburări de somn sau coșmaruri – coșmarurile și flashback-urile pot fi mai frecvente dacă cineva a murit prin sinucidere sau altă moarte traumatică.
• pierderea poftei de mâncare sau mâncarea confortabilă – care, desigur, poate provoca și modificări fizice ale greutății tale.

ce puteți face pentru a ușura durerea?

Ghidul independent de vârstă explică faptul că este foarte important să fii bun cu tine însuți și să faci lucruri care te ajută. Acest lucru nu înseamnă să vă ignorați durerea – permiteți-vă să vă simțiți trist și acordați-vă timp să vă întristați și să vă amintiți persoana în felul vostru.

permiteți-vă, de asemenea, să vă întristați pentru orice pierderi secundare pe care le puteți experimenta după un deces, de exemplu, trebuind să vă mutați din casa familiei sau să nu mai fiți nevoiți să mențineți un rol precum mama, soția, cariera etc.

1. Vorbește despre asta

vorbind cu alții despre persoana care a murit, amintirile tale despre ei și cum te simți poate fi de mare ajutor. Poate vrei să vorbești cu:

• alte persoane care au cunoscut persoana pe care ați pierdut – o
• un consilier GP
• – mai multe informații aici
• Helpline adviser-mai multe informații aici

noi cercetări de la Independent Age au arătat că aproape jumătate (44%) din generația sandwich (40-64 de ani) nu se simt confortabil vorbind cu părinții lor despre moarte. Cu toate acestea, potrivit generației mai în vârstă chestionate (peste 65 de ani), 58% consideră că este important să se deschidă despre moarte. Janet Morrison, Director Executiv al Independent Age spune:

„este de înțeles că mulți oameni se luptă să vorbească despre moarte și dorințele finale. Ca națiune, trebuie să începem să îmbrățișăm aceste conversații și să promovăm o schimbare pozitivă în modul în care percepem și vorbim despre acest subiect. Nu ne așteptăm ca acest lucru să se schimbe peste noapte, dar este timpul să luăm măsuri, să fim curajoși și să vorbim despre moarte.”

2. Cărți care ar putea ajuta

mulți oameni consideră că este consolator să citească despre experiențele de durere ale altor persoane. Acest lucru ne poate ajuta să ne procesăm durerea și să ne simțim mai puțin singuri în experiența noastră. Acest lucru ar putea fi deosebit de valoros în primele zile după moarte, când s-ar putea să nu vă simțiți gata să vorbiți cu ceilalți.

puteți încerca:

1. Cruse doliu Care-lista de lectură recomandată

2. Prietenii compătimitori-Lista de lectură recomandată. Prietenii plini de compasiune operează, de asemenea, o bibliotecă de împrumut poștal.

3. Biblioteca locală

4. Medicul de familie poate recomanda, de asemenea, resurse de auto-ajutor.

5. Depășirea durerii, parte a seriei de depășire a ajutorului de sine, susținută de Colegiul Regal al psihiatrilor.

Cumpara acum, £9.68

3. Faceți pași practici

este ușor să nu vă mai îngrijiți când vă întristați, dar câteva lucruri simple vă pot ajuta să ușurați această perioadă:

• încercați să dormiți mult.
• mâncați sănătos.
• fii bun cu tine însuți și nu pune presiune asupra ta să te simți mai bine prea repede.
• evitați amorțirea durerii prea mult cu lucruri precum alcoolul, care nu vă va ajuta pe termen lung.
• încercați să respectați o rutină – s-ar putea să vă simțiți mai ușor să nu mai faceți lucruri și să vedeți oameni, dar pe termen lung acest lucru vă poate face să vă simțiți mai rău.
• încercați să reveniți la activitățile care v-au plăcut înainte de a fi îndoliat, cum ar fi să mergeți la plimbare, să ascultați muzică sau să înotați.
• găsiți lucruri mici care vă ajută să vă simțiți mai bine, cum ar fi cumpărarea de flori.