25 de moduri susținute de știință de a te simți mai fericit

dacă ești fericit și știi asta, bate din palme!

chiar și în copilărie, suntem învățați să recunoaștem și să celebrăm sentimentele de fericire—și nu este de mirare. Nu numai că fericirea este una dintre cele mai pozitive emoții pe care le putem experimenta, dar a fi fericit este și cheia unei vieți împlinite și sănătoase. În plus, veselia este legată de a trăi mai mult, de cât de mult muncim, de funcția fizică pe măsură ce îmbătrânim și de un sistem imunitar îmbunătățit, printre alte beneficii pentru sănătate.

deși este greu de definit (mai ales că variază de la persoană la persoană), unii experți descriu fericirea ca „o combinație de satisfacție în viață și de a avea mai multe emoții pozitive decât emoții negative”, în timp ce alții o văd ca fiind formată din trei părți: a te simți bine, a trăi o „viață bună” și a te simți parte a unui scop mai mare. Există, de asemenea, o diferență distinctă între fericirea pe termen scurt și pe termen lung: primul este un sentiment trecător, în timp ce al doilea se aplică modului în care ne descriem propriile vieți.

în timp ce unii factori care afectează fericirea ar putea fi în afara controlului nostru (cum ar fi genetica sau anumite circumstanțe de viață), există întotdeauna acțiuni pe care le putem lua pentru a ne amplifica propriile sentimente bune. Pentru a zâmbi mai larg, a fi mai mulțumit de viață și a vă simți cu totul mai bine—atât în prezent, cât și în viitor—încercați să introduceți oricare (sau toate!) din aceste practici în viața ta.

petreceți timp afară.

bucurându-se de timp în aer liber este o modalitate foarte bună de a pune unele pep înapoi în pas. Locuirea în apropierea spațiilor verzi este asociată cu o sănătate mintală mai bună și chiar și simpla privire la imagini ale scenelor din natură poate stimula părțile creierului asociate cu fericirea, pozitivitatea și stabilitatea emoțională. În plus, petrecerea timpului în aer liber ne expune la lumina soarelui, ceea ce ne poate ajuta corpul să producă vitamina D. Vitamina D, soare, șezlonguri și sănătate. Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A. Nutriția Sănătății Publice, 2011, Oct.;15(4):1475-2727.”data-widget=” linkref deoarece nivelurile scăzute ale nutrienților au fost legate de depresie, înmuierea unui pic de soare (vorbim doar 15 minute pe zi) vă poate ridica spiritele atât în prezent, cât și pe termen lung. Doar asigurați-vă că slather pe unele de protecție solară!

transpirați-l.

suntem, evident, mari fani ai exercițiilor fizice în general, dar a face timp pentru o sesiune de fitness obișnuită face mai mult decât să sculpteze un fizic puternic. În timp ce vă transpirați poate să nu provoace fericire, cu siguranță poate contribui la aceasta. Activitatea fizică ajută corpul nostru să producă proteine care luptă împotriva bolilor – numite anticorpi-iar creierul nostru eliberează endorfine. În timp ce anticorpii stimulează fericirea prin menținerea bolii la distanță, endorfinele sunt substanțe chimice care vă îmbunătățesc starea de spirit, promovând în același timp sentimente de euforie. În plus, cercetările sugerează că activitatea regulată poate duce la o fericire de durată.Asocierea pe termen lung între activitatea fizică în timpul liber și schimbările în fericire: analiza sondajului național prospectiv privind sănătatea populației. Wang F, Orpana HM, Morrison H. Jurnalul American de Epidemiologie, 2012, noiembrie.;176(12):1476-6256. Așadar, este sigur să spui că abonamentul tău la sală se plătește—fizic și mental—pe termen lung.

dormi mai mult.

Catnaps, power PNA, un somn complet… indiferent de metodă, o sesiune de amânare de calitate este vitală pentru bunăstarea generală și fericirea. De fapt, cercetările arată că a nu dormi suficient (patru ore pe noapte) poate duce la niveluri mai scăzute de optimism. Și alte studii arată că skimping-ul asupra somnului poate afecta performanța noastră la locul de muncă și performanța academică.Costul somnului slab: pierderea productivității la locul de muncă și costurile asociate. Rosekind MR, Gregory KB, Mallis mm. Jurnalul de Medicină Ocupațională și de mediu / Colegiul American de Medicină Ocupațională și de mediu, 2010, Apr.;52(1):1536-5948. Somnul și performanța academică la studenți: o abordare multi-măsură, multi-predictor. Gomes AA, Tavares J, de Azevedo MH. Chronobiology international, 2012, Mar.;28(9):1525-6073. Cel mai bun pariu: Încărcați-vă pe vitamina Zzz pentru o viață mai sănătoasă și mai fericită.

meditează.

deși meditația poate fi uneori descurajantă (liniștirea chit-chat-ului mental este o muncă grea!), există tone de beneficii pentru sănătate asociate cu practica. Cercetările arată că opt săptămâni de meditație zilnică pot duce la o mai mare fericire. Privind pentru a începe? Încercați să încorporați oricare dintre aceste 10 strategii neașteptate de meditație în ziua voastră.

pornește melodiile.

încercați doar să vă încruntați în timp ce ascultați melodii optimiste (ca oricare dintre cele de pe playlistul nostru final fericit)—vă îndrăznim! Blocarea poate ajuta la reducerea stresului-ceea ce duce la o fericire mai mare în general. În plus, cercetările arată că ascultarea muzicii cu scopul și dorința de a deveni mai fericiți pot duce de fapt la o fericire mai mare decât simpla ascultare de dragul ascultării. Deci, data viitoare când pompezi volumul, ține minte acea intenție pozitivă—s-ar putea să te găsești zâmbind puțin mai larg.

obțineți un nou hobby.

nu numai că stimulează mental (ca să nu mai vorbim de distracție), dar provocarea de a învăța o nouă abilitate poate duce la o fericire mai mare, spun experții. Acest lucru se datorează sentimentelor de realizare și încrederii în sine care vin adesea împreună cu obținerea unei noi expertize. Luați în considerare acest sfat pentru a vă înscrie la acele lecții de franceză pe care ați dorit întotdeauna să le luați sau să ridicați ukulele—alegeți ceva care vă interesează cu adevărat și alergați cu el!

scrie-l.

gândurile Negative sunt urâte, puternice și prea ușor de tratat—și este de la sine înțeles că acest lucru ne poate face să ne simțim destul de supărați. O modalitate de a vă ușura mintea: notați totul. Încercați să vă scrieți gândurile negative pe o bucată de hârtie, apoi aruncați bucata de hârtie. Cercetările sugerează că aruncarea fizică a grijilor tale poate diminua puterea lor asupra ta. Pe de altă parte, dacă documentați experiențe pozitive pentru care vă simțiți recunoscători, este posibil să vă simțiți mai fericiți și mai mulțumiți de viață. Și dacă vrei cu adevărat să—ți stimulezi starea de spirit, sună-ți un prieten și împărtășește câteva dintre intrările tale fericite din jurnal-acest lucru îți poate tripla sentimentele pozitive.

ocupă-te.

nu este un secret că stresul te poate doborî. Din fericire, există o soluție destul de dulce: unele acțiuni între foi-și care includ în totalitate sesiuni solo. Aceste romps minte-suflare poate stimula nu numai starea ta de spirit, dar, de asemenea, reduce stresul și bate anxietate.Reactivitatea tensiunii arteriale la stres este mai bună pentru persoanele care au avut recent relații sexuale penisului-vaginale decât pentru persoanele care au avut altă activitate sexuală sau nu. Brody S. Psihologie Biologică, 2005, Iunie.;71(2):0301-0511. Nu te pot contrazice, nu? Și în cazul în care aveți nevoie de o scuză pentru ao face mai des, luați în considerare acest lucru: Cercetările sugerează că, cu cât oamenii au mai mult sex, cu atât tind să fie mai fericiți. Un studiu sugerează chiar că a face sex o dată pe săptămână te poate face să te simți la fel de alimentat ca și cum ai obține un venit suplimentar de 50.000 de dolari. A avea noroc și mai frecvent—de patru sau mai multe ori pe săptămână—a fost legat de a câștiga mai mulți bani—și, în timp ce aluatul suplimentar cu siguranță nu poate cumpăra fericirea, cu siguranță joacă un rol în ea.

aveți o atitudine de recunoștință.

părinții noștri au fost pe ceva atunci când ne-au amintit să scrie întotdeauna noastre note de mulțumire—acest lucru poate face mai sănătos și mai fericit. Mai mult, a fi recunoscător poate duce la alte emoții pozitive (inclusiv un impuls de energie și optimism) și bunăstare.Numărarea binecuvântărilor versus poveri: o investigație experimentală a recunoștinței și a bunăstării subiective în viața de zi cu zi. Emmons RA, McCullough mine. Jurnalul de personalitate și psihologie socială, 2003, mai.;84(2):0022-3514. Pe lângă faptul că pur și simplu mulțumești oamenilor, încearcă să ții un jurnal de recunoștință și scrie pentru ce ești recunoscător în fiecare zi. Experții susțin că notarea chiar și a unei propoziții de recunoștință pe zi poate stimula sentimentele de fericire.

răspândiți bucuria.

la fel ca căscatul și un caz de chicoteli, fericirea este într-adevăr contagioasă. Un studiu a constatat că fericirea are un efect de cascadă printre prieteni (și prietenii lor… și prietenii prietenilor lor). Când o persoană este fericită, se răspândește la prietenii săi și la întreaga rețea socială pe termen lung. Destul de mult cel mai minunat mod de a influența alte persoane, nu?

fii prieten.

câțiva înțelepți au cântat odată: „mă descurc cu puțin ajutor de la prietenii mei”—și nu puteau fi mai atenți. Cu excepția faptului că nu trecem doar datorită prieteniilor noastre—prieteniile pozitive ne ajută să ne simțim mai încrezători, mai puțin stresați și mai fericiți. Pentru a—ți face prieteni noi—și a-i păstra pe cei pe care îi ai-încearcă aceste 16 sfaturi.

învață să renunți.

adoptarea unei perspective Hakuna matata poate stimula fericirea generală. Mai ușor de spus decât de făcut, pentru a fi sigur, dar a face un punct pentru a te detașa de greșeli, griji și regrete poate duce la mai multe momente ușoare. De fapt, menținerea resentimentelor și a sentimentelor rănite vă poate lega de trecut și marchează, de asemenea, o decizie de a continua suferința. Alege să fii fericit iertând oamenii care te-au rănit și îndepărtându-te de situațiile din trecutul tău care te-au doborât.

practicați îngrijirea de sine zilnic.

având în vedere ritmul maniacal al vieții de zi cu zi, este ușor să uiți să ai grijă de tine-și acesta este un mod sigur de a ajunge nefericit, ars și chiar bolnav. Încercați să vă tratați cu acțiuni regulate care vă îmbunătățesc sănătatea și fericirea generală, pe termen lung (această listă este un loc destul de minunat pentru a începe!).

practica yoga.

Noțiuni de bază om pe este o modalitate excelentă de a stimula starea de spirit și bate anxietate, cercetările arată.Exerciții fizice, yoga și meditație pentru tulburări depresive și de anxietate. Saeed SA, Antonacci DJ, Bloch RM. Medic De Familie American, 2015, Apr.;81(8):1532-0650. De fapt, un studiu sugerează că yoga poate fi mai eficientă în stimularea stării de spirit decât alte metode de exercițiu. În plus, practicarea yoga poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului și la îmbunătățirea imunității—ambele contribuind la sănătatea și fericirea generală, pe termen lung.

încărcați pe nutrienți.

când vine vorba de a duce un stil de viață sănătos, a mânca bine este ambreiaj—mai ales că nutrienții pe care îi consumi îți îmbunătățesc sănătatea mintală la fel de mult ca și bunăstarea fizică. Cazul în cauză: cercetările constată că fericirea și bunăstarea mentală sunt cele mai mari în rândul persoanelor care mănâncă o cantitate bună de fructe și legume pe zi (șapte porții, în acest caz). Consultați această listă lungă de substanțe nutritive care stimulează starea de spirit aici și umpleți-vă farfuria cu lucrurile bune.

simte puterea florilor.

în afară de strălucirea unei camere, florile vă pot înveseli și starea de spirit. Un accesoriu floral poate reduce sentimentele de durere și anxietate în timp ce stimulează emoțiile pozitive. Un studiu arată, de asemenea, că privirea florilor la prima oră dimineața duce la creșterea fericirii și a energiei și la scăderea anxietății. Nu numai asta, dar a fi înconjurat de flori vă poate afecta pozitiv și 9-la-5—s-a dovedit că stimulează creativitatea și face spațiile de lucru să se simtă mai plăcute.

du-te ușor pe tine.

prea des, suntem cei mai mari dușmani ai noștri. Deși este bine să fii conștient de greșelile pe care le-ai făcut și de îmbunătățirile pe care le poți face, să te bați în mod obișnuit este o modalitate sigură de a ajunge să cânți blues-ul. De fapt, experții cred că autocritica ne poate face doar mai mizerabili. Deci, în loc să vă concentrați asupra fiecărui eșec, concentrați-vă pe cum și de ce vă prețuiți. Această schimbare vă va ajuta să vă faceți mai puternici, mai productivi, mai puțin stresați și, da, mai fericiți.

ia o cămașă galbenă.

data viitoare când vă simțiți în jos, încercați să valorificați puterea unei nuanțe galbene. Cercetările arată că oamenii fericiți tind să-și asocieze starea de spirit cu culoarea veselă, iar oamenii tind să se gândească și la galben ca la culoarea optimismului (posibil pentru că îl asociem cu soarele). Pentru a încorpora puterea galbenului în viața ta, încearcă să adaugi un pic de galben ținutei tale sau să-ți pictezi pereții nuanța veselă.

minimizați stresul.

când este o problemă cronică, marele monstru rău de stres este responsabil pentru o mulțime de probleme de sănătate—inclusiv anxietate, probleme de somn, depresie și multe altele—și toate acestea pot pune un amortizor asupra stării tale de spirit. Pentru a vă menține spiritele în creștere, încercați să încorporați oricare dintre aceste 23 de strategii de stres în viața voastră.

vezi paharul pe jumătate plin.

dacă există o trăsătură care merge mână în mână cu fericirea, este optimismul. Oamenii care gândesc pozitiv sunt mai puțin susceptibili să se simtă deprimați, mai productivi la locul de muncă și, în general, mai sănătoși decât omologii lor doom-and-gloom. Acestea fiind spuse, este important să fii atât optimist, cât și realist, în loc să fii doar orbește pozitiv. (De fapt, forțându-ne să se simtă over-the-top pozitiv poate face mai mult rău decât bine, mai ales pentru cei dintre noi mai predispuse la gândire cinică. Oamenii cu o combinație sănătoasă de optimism și realism nu lasă gândurile nefericite să-i doboare, dar își folosesc perspectiva realistă pentru a lua decizii și acțiuni inteligente. Vorbește despre cele mai bune din ambele lumi.

au conversații semnificative.

fotografierea brizei poate fi distractivă și complet fără efort, dar discuțiile mici nu vă vor duce la o viață mai fericită. Într-un studiu, persoanele care s-au angajat în cea mai mică cantitate de chit-chat fără sens au fost, de asemenea, cele mai fericite.Ascultarea fericirii: bunăstarea este legată de a avea discuții mai puțin mici și conversații mai substanțiale. Mehl, M. R. și Vazire, S. Psychological Science, Apr 1 2010; 21 (4): 539-541 și vorbind despre abilitățile de conversație, a fi un bun ascultător poate duce, de asemenea, la un sentiment mai mare de bunăstare, relații mai puternice și experiențe mai bune.

ia lucruri de făcut.

fapt: deoarece ne împiedică să realizăm obiective, amânarea diminuează fericirea. Evitați să amânați sarcinile și continuați să lucrați spre obiectivele dvs. pentru a vă oferi un impuls mental. Deși cucerirea a ceva provocator ne poate stresa în timp ce o facem, ne face și mai fericiți pe termen lung (hei, cine nu iubește o realizare?). În plus, atunci când ne stabilim obiective (și ne îndeplinim sau ne depășim speranțele și așteptările), ne poate ajuta să simțim mai mult scop și control și ne stimulează stima de sine.

plângeți—calea cea bună.

Whining este, în general, considerat un lucru rău—și da, se poate obține destul de enervant dacă sunteți pe la sfârșitul primirea. Realizat în mod eficient, cu toate acestea, poate beneficia de fapt sănătatea noastră mintală. Deci, ce anume face plângerea eficientă? Atunci când exprimarea unei îngrijorări duce la rezultate, care la rândul lor duc la o stare de spirit mai bună și la o stimă de sine șisimt împuternicit, este eficient. Cu alte cuvinte, plângerea făcută corect implică identificarea unei probleme și luarea de măsuri pozitive pentru a o rezolva, nu doar blocarea într-o buclă de plângeri.

economisiți bani…

construirea unui ou cuib este o parte importantă a unei vieți fericite—și a unui viitor solid din punct de vedere financiar. Un sondaj a constatat că cu cât mai mulți oameni au salvat, cu atât au avut tendința de a fi mai fericiți. Punerea banilor deoparte este, de asemenea, asociată cu sentimente de securitate, bunăstare și control. Salvați niște bani aici, acolo, și peste tot cu aceste 94 (!) sfaturi de economisire a banilor.

… și cheltuiți-l (cu înțelepciune)!

deși este crucial să ascundem niște bani pentru o zi ploioasă, un studiu sugerează că răsfățarea în călătoria ocazională de cumpărături poate reduce de fapt tristețea, făcându-ne să ne simțim mai controlați. În timp ce terapia cu amănuntul pare a fi un lucru legitim, știința arată că cheltuirea banilor pentru alții este deosebit de benefică pentru fericire. Și dacă doriți cu adevărat să vă stimulați starea de spirit, experții sugerează combinarea unui cadou real cu darul timpului dvs.—astfel încât atât dvs., cât și cadoul dvs. să vă bucurați de achiziție și de timpul petrecut împreună—indiferent dacă oferiți o experiență, cum ar fi cursuri de gătit sau ceva mai material, cum ar fi cluburi de golf noi.