5 Sfaturi pentru a accelera metabolismul
Iată un secret: sclavia în interiorul corpului tău—chiar în acest moment—este propriul tău antrenor personal care lucrează neobosit pentru a te ajuta să arzi calorii și să scapi de grăsime. Se numește metabolismul tău și este suma a tot ceea ce face corpul tău.
de fiecare dată când mănânci, enzimele din celulele corpului tău descompun alimentele și le transformă în energie care îți menține inima să bată, mintea să gândească și picioarele să se agite în timpul unui antrenament istovitor. Cu cât metabolismul dvs. funcționează mai repede, cu atât ardeți mai multe calorii. Cu cât ardeți mai mult, cu atât este mai ușor să scăpați de kilograme. Și obțineți acest lucru—puteți face metabolismul să funcționeze mai greu, mult mai greu, 24 de ore pe zi.
într-o oarecare măsură, corpurile noastre fredonează la o viteză prestabilită determinată de gen și genetică, dar există încă o mulțime de spațiu de mișcare.
„aveți o cantitate imensă de control asupra ratei metabolice”, spune John Berardi, Ph.D., C. S. C. S., autorul avantajului metabolismului. „Nu poți afecta câte calorii este nevoie pentru a-ți menține inima bătând, dar poți arde 500 până la 600 de calorii în plus pe zi, făcând exerciții fizice corecte și mâncând corect.”Și făcând câteva schimbări în rutina ta.
pentru a face aceste schimbări mai simple, am apelat la ajutorul experților de vârf și am venit cu un plan non-stop, turn-up-the-burn complet cu noi mișcări care vă vor arunca metabolismul în exces.
citiți articolul original despre Sănătatea Femeilor.
când rola din pat
mânca (un bun) mic dejun în fiecare zi: Dacă nu, corpul tău intră în modul de înfometare (este paranoic așa), astfel încât metabolismul tău încetinește până la un crawl pentru a economisi energie, spune Berardi. Și cu cât este mai caldă prima masă, cu atât mai bine.
într-un studiu publicat în Jurnalul American de Epidemiologie, voluntarii care au obținut 22 până la 55% din totalul caloriilor la micul dejun au câștigat în medie doar 1,7 kilograme pe parcursul a patru ani. Cei care au mâncat de la zero la 11% din caloriile lor dimineața au câștigat aproape trei kilograme. Într-un alt studiu publicat în același jurnal, voluntarii care au raportat în mod regulat sărind peste micul dejun au avut 4.De 5 ori riscul de obezitate ca cei care au luat timp să mănânce.
ce ar trebui să aveți? Munchies de dimineață, care sunt lent pentru a digera și te lasă să te simți mai plin mai mult. Încercați un amestec de proteine slabe cu carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase, cum ar fi acest mic dejun power, recomandat de Berardi: o omletă făcută dintr-un ou și două albușuri de ou și o jumătate de cană de ardei și ceapă amestecate, plus o jumătate de cană de ovăz tăiat din oțel amestecat cu un sfert de cană de fructe de pădure congelate și o linguriță de ulei de pește încărcat cu omega-3.
SIP java: Sisterhood of the traveling spill-proof cani, bucură-te! Un studiu publicat în revista Physiology & Behavior a constatat că rata metabolică medie a persoanelor care au băut cafea cu cofeină a crescut cu 16% față de cea a celor care au băut decofeinizată.
cofeina stimulează sistemul nervos central prin creșterea ritmului cardiac și a respirației, spune Robert Kenefick, Ph.D., fiziolog de cercetare la Institutul de Cercetare al Armatei SUA pentru medicina mediului. Sincer, ar putea exista o băutură mai perfectă?
Guzzle apa rece: Chase dimineața joe cu un pahar rece ca gheața de H2O. Cercetătorii de la Universitatea din Utah au descoperit că voluntarii care au băut 8 până la 12 pahare de apă de opt uncii pe zi au avut rate metabolice mai mari decât cei care au consumat doar patru pahare.
corpul tau poate arde cateva calorii incalzind apa rece la temperatura de baza, spune Madelyn Fernstrom, Ph.D., fondator si director al Centrului Medical al Universitatii din Pittsburgh. Deși caloriile suplimentare pe care le arzi consumând un singur pahar nu se ridică la mult, făcându-l un obicei poate adăuga până la kilogramele pierdute cu efort suplimentar în esență zero.